Йога упражнения при проблеми със седалищния нерв

08.01.2019
Те стимулират кръвообращението, отпускат цялото тяло и носят нужното облекчение.

Болезнените усещания при проблеми със седалищния нерв са често срещано оплакване, което засяга долната част на гърба, седалището и задната част на краката.

Провокират се от възпаление на седалищния нерв в резултат на прекомерно напрежение, травма или наличието на друго заболяване.

В типичния случай болката е съпроводена от слабост, изтръпване, парене, а понякога и с ограничаване на движенията.

Болката се заражда бавно и се засилва при продължително седене, догато спите вечер, като кихнете или след разходка.

За щастие, съществуват няколко естествени начина за справяне с болката, провокирана от седалищния нерв. Те спомагат за процеса на възстановяване.

Днес искаме да споделим няколко йога практики, които ефикасно разтягат тялото. Те са фокусирани върху тази част от тялото и облекчават болезнените усещания.

Прочетете и това: Емоционалните ползи от йогата

Супта падангуштхасана при проблеми в седалищния нерв

Супта падангуштхасана при проблеми в седалищния нерв

Тази поза, при която изпъвате тъка към големия пръст на крака, Supta Padangusthasana, е йога поза, която работи върху прасците, сухожилията и бедрата.

Тя стимулира кръвообращението в торса и намалява дискомфорта, характерен за предменструалния синдром, ишиаса и болката в долната част на гърба.

Избягвайте изпълнението на това йога упражнение, ако страдате от травми на подколянното сухожилие или от високо кръвно налягане.

Начин на изпълнение:

  • Легнете на матрак за йога. Нека краката са изправени и допрени един до друг.
  • Свийте своя десен крак към гръдния кош и преметнете лента около стъпалото.
  • Изправете крака и задръжте лентата с две ръце, докато разтягате крака над главата си. Приближете го възможно най-близо.
  • Постепенно отпуснете надолу десния крак в начална позиция. Повторете упражнението с другия крак.
  • Концентрирайте се върху дишането и се опитайте да задържите всеки крак в разтегната позиция за 30 секунди.

Гледащо надолу куче

Гледащо надолу куче при проблеми със седалищния нерв

Гледащото надолу куче, или Adho Mukha Shvanasana, е типично упражнение за разгряване. Използвайте за разтягане на тялото преди да се практикува йога.

То е насочено към подколенните сухожилия, долната част на гърба, седалището и стабилизиращите мускули.

Практикуването на това упражнение за разтягане ще подобри издръжливостта на тялото, особено на ръцете, краката и стъпалата.

Начин на изпълнение:

  • Застанете на четири крака. Нека стъпалата са разтворени на широчината на бедрата, а дланите да лежат на пода.
  • Повдигнете се на пръсти, за да застанете в поза гледащо надолу куче.
  • Избягвайте да извивате гърба си прекалено много, иначе ще натоварите други мускули.
  • Повдигнете гръдния кош, за да пренесете тежестта върху раменете.
  • Избутайте нагоре опашната кост. Упражнете натиск с помогна външната и вътрешната страна на всяко стъпало.
  • Задръжте в тази поза за 30 секунди. След това се отпуснете.

Вижте и: 6 психологически ползи от практикуването на йога

Парсваконасана

Тази поза спомага за разтягане на двете страни на тялото.

Тази поза, позната като Parsvakonasana, не само спомага за разтягане на двете страни на тялото, но и тренира мускулите на краката и таза.

Начин на изпълнение:

  • Застанете в изправена поза с раздалечени пети. Завъртете десния крак така, че пръстите да са перпендикулярни на левия крак.
  • Сгънете дясното коляно, така че бедрото да е паралелно на земята, а коляното да е над глезена.
  • След това поставете десния лакът на дясното коляно и повдигнете лявата ръка над главата.
  • Изправете лявата част на тялото, дишайте. Задръжте в тази позиция за 20-30 секунди.
  • Направете почивка от 30 секунди и повторете на другата страна.

Сету Бандхасана

Позата мост тренира седалищния мускул, краката, корема и долната част на гърба.

Позата мост, или Setu Bandhasana, е популярна и тренира седалищния мускул, краката, корема и долната част на гърба.

Начин на изпълнение:

  • Легнете на йога матрак, свийте коленете и повдигнете дупето от матрака колкото е възможно по-високо.
  • Дръжте стъпалата разтворени на широчината на таза. Ръцете трябва да са встрани от тялото.
  • Щом повдигнете седалището, уверете се, че гръбначният стълб е изправен.
  • Бедрата трябва да бъде паралелно разположени едно спрямо друго. Брадичката трябва да докосне гръдния кош.
  • Концентрирайте се върху дишането и задръжте в тази позиция за 30 секунди.
  • Вдишвайте, когато сваляте тялото надолу. Направете почивка за 20 секунди и повторете упражнението 3 пъти.

Ако проблемите със седалищния нерв не се разрешат след практикуването на тези упражнения, препоръчително е да се консултирате с лекар.