Йога упражнения при проблеми със седалищния нерв

Болезнените усещания при проблеми със седалищния нерв са често срещано оплакване, което засяга долната част на гърба, седалището и задната част на краката.

Провокират се от възпаление на седалищния нерв в резултат на прекомерно напрежение, травма или наличието на друго заболяване.

В типичния случай болката е съпроводена от слабост, изтръпване, парене, а понякога и с ограничаване на движенията.

Болката се заражда бавно и се засилва при продължително седене, догато спите вечер, като кихнете или след разходка.

За щастие, съществуват няколко естествени начина за справяне с болката, провокирана от седалищния нерв. Те спомагат за процеса на възстановяване.

Днес искаме да споделим няколко упражнения за йога, които ефикасно разтягат тялото. Те са фокусирани върху тази част от тялото и облекчават болезнените усещания.

Супта падангуштхасана при проблеми в седалищния нерв

Тази поза, при която изпъвате тъка към големия пръст на крака, Supta Padangusthasana, е йога поза, която работи върху прасците, сухожилията и бедрата.

Тя стимулира кръвообращението в торса и намалява дискомфорта, характерен за предменструалния синдром, ишиаса и болката в долната част на гърба.

Избягвайте изпълнението на това йога упражнение, ако страдате от травми на подколянното сухожилие или от високо кръвно налягане.

Начин на изпълнение:

• Легнете на матрак за йога. Нека краката са изправени и допрени един до друг.
• Свийте своя десен крак към гръдния кош и преметнете лента около стъпалото.
• Изправете крака и задръжте лентата с две ръце, докато разтягате крака над главата си. Приближете го възможно най-близо.
• Постепенно отпуснете надолу десния крак в начална позиция. Повторете упражнението с другия крак.
• Концентрирайте се върху дишането и се опитайте да задържите всеки крак в разтегната позиция за 30 секунди.

Гледащо надолу куче

Гледащото надолу куче, или Adho Mukha Shvanasana, е типично упражнение за разгряване. Използвайте за разтягане на тялото преди да се практикува йога.

То е насочено към подколенните сухожилия, долната част на гърба, седалището и стабилизиращите мускули.

Практикуването на това упражнение за разтягане ще подобри издръжливостта на тялото, особено на ръцете, краката и стъпалата.

Начин на изпълнение:

• Застанете на четири крака. Нека стъпалата са разтворени на широчината на бедрата, а дланите да лежат на пода.
• Повдигнете се на пръсти, за да застанете в поза гледащо надолу куче.
• Избягвайте да извивате гърба си прекалено много, иначе ще натоварите други мускули.
• Повдигнете гръдния кош, за да пренесете тежестта върху раменете.
• Избутайте нагоре опашната кост. Упражнете натиск с помогна външната и вътрешната страна на всяко стъпало.
• Задръжте в тази поза за 30 секунди. След това се отпуснете.

Вижте и: 6 психологически ползи от практикуването на йога

Парсваконасана

Тази поза, позната като Parsvakonasana, не само спомага за разтягане на двете страни на тялото, но и тренира мускулите на краката и таза.

Начин на изпълнение:

• Застанете в изправена поза с раздалечени пети. Завъртете десния крак така, че пръстите да са перпендикулярни на левия крак.
• Сгънете дясното коляно, така че бедрото да е паралелно на земята, а коляното да е над глезена.
• След това поставете десния лакът на дясното коляно и повдигнете лявата ръка над главата.
• Изправете лявата част на тялото, дишайте. Задръжте в тази позиция за 20-30 секунди.
• Направете почивка от 30 секунди и повторете на другата страна.

Сету Бандхасана

Позата мост, или Setu Bandhasana, е популярна и тренира седалищния мускул, краката, корема и долната част на гърба.

Начин на изпълнение:

• Легнете на йога матрак, свийте коленете и повдигнете дупето от матрака колкото е възможно по-високо.
• Дръжте стъпалата разтворени на широчината на таза. Ръцете трябва да са встрани от тялото.
• Щом повдигнете седалището, уверете се, че гръбначният стълб е изправен.
• Бедрата трябва да бъде паралелно разположени едно спрямо друго. Брадичката трябва да докосне гръдния кош.
• Концентрирайте се върху дишането и задръжте в тази позиция за 30 секунди.
• Вдишвайте, когато сваляте тялото надолу. Направете почивка за 20 секунди и повторете упражнението 3 пъти.

Ако проблемите със седалищния нерв не се разрешат след практикуването на тези упражнения, препоръчително е да се консултирате с лекар.