5 причини, поради които вашите новогодишни решения се провалят
Чудили ли сте се защо вашите новогодишни обещания се провалят? Дни след края на годината е обичайно да се чудим защо е толкова трудно да усвоим – и особено да поддържаме – онези навици, които ни позволяват да правим положителни промени. Смята се, че само 8% от хората успяват да ги изпълнят.
В повечето случаи изпълнението на новите цели се запазва през месеците януари и февруари. След това много хора се връщат към лошите, стари навици. Изглежда, че генерирането на дългосрочна промяна е по-трудно, отколкото си мислите. Защо е така? Нека да разгледаме.
Защо вашите новогодишни обещания се провалят?
Изследване, публикувано в Международния журнал за изследване на околната среда и общественото здраве, разкрива, че въпреки че поставянето на новогодишни обещания е популярна дейност в много култури, хората не са особено добри в спазването им.
Има редица фактори, които обясняват защо вашите новогодишни решения се провалят. Поставянето на нереалистични цели, извършването на твърде много промени внезапно и отлагането са едни от най-често срещаните. Разбира се, има стратегии за увеличаване на шансовете за успех през новата година.
Най-важното е да започнете да разпознавате кои действия не помагат и кои могат да помогнат за укрепване на дисциплината и последователността, когато става въпрос за повторен опит за всички тези промени. В тази статия ще разгледаме причините за провала и какво да направите, за да не се провалите.
Прочетете и: 5 ключа за вземането на решения
1. Поставяне на нереалистични новогодишни обещания
Имайте предвид какви са шансовете да спазите новогодишните обещания. Отправната точка на провала е да си поставите цели, които са твърде трудни за постигане. Това не само ограничава реализацията им в средносрочен и дългосрочен план, но и се превръща в повод за разочарование.
Въпреки това е необходимо да се започне от настоящата реалност, преди да се постави каквато и да е цел. За да направите това, трябва да зададете няколко въпроса, като например:
- Измерими ли са целите?
- Определят ли се от икономически фактори?
- Ограничени ли са във времето?
- Могат ли да се разделят на няколко части?
- Необходима ли е намеса на трета страна за постигането им?
В идеалния случай целите трябва да са предизвикателни и постижими. Добра стратегия е да ги зададете по отношение на очакваното време за постигането им. Поставянето на малки, краткосрочни цели е начин да се мотивирате да постигнете по-големи крачки.
2. Правите резки промени за много кратък период от време
Традицията да се правят новогодишни обещания се корени в западната цивилизация, където преминаването от една година към друга представлява възможност за възприемане на нов начин на живот. Следователно януари е времето да започнете промени в диетата и рутината си. Проблемът? Това може да бъде непосилно.
Що се отнася до храната, резките промени затрудняват поддържането на диетата в средносрочен и дългосрочен план. След няколко седмици често се наблюдава така наречения „ йо-йо ефект “, който предизвиква желание за храна и води до провал, когато целта е да отслабнете.
Ситуацията се влошава, ако се започнат рутинни тренировки с високо натоварване или едновременно с това се изпълняват други цели: отказване от пристрастяване, започване на нова кариера, смяна на работа и т.н.
Имайте предвид, че правенето на стъпка по стъпка увеличава шансовете за постигане на целта. По-лесно е да се постигне успех, когато промените се прилагат постепенно, така че тялото и умът да могат да се адаптират.
Повече от „постигането“ на цел, става дума за промяна на начина ви на живот и възприемане на по-здравословни навици. Това прави възможно запазването на ефектите му във времето.
3. Не следите напредъка си
Липсата на преглед на напредъка на поставените цели също е често срещана пречка пред напредъка. Важно е да проверявате на седмична или двуседмична база какъв напредък е постигнат, какво може да се подобри и какво може да пречи на постигането на целта.
Колкото по-наясно сте с процеса, толкова по-вероятно е да сте по пътя на успеха. Воденето на записи на постиженията повишава мотивацията и най-вече ви позволява да разработите стратегии за разрешаване на тези проблеми, които могат да представляват бариера.
4. Оставяте се да бъдете доминирани от страха
С течение на дните вълнението от постигането на нови решения избледнява. От своя страна се засилва чувството на страх. Това представлява основната причина за самосаботаж; може да има страх от промяна, от напускане на зоната на комфорт, от провал или от самия успех.
Страхът се засилва, ако вече е имало някакъв провал в миналото.
Ако случаят е такъв, ще бъде от ключово значение за укрепване на вашето самочувствие. За да направите това, препоръчително е да научите нови неща, да подобрите уменията, които вече имате, да медитирате и да се грижите за себе си физически и психически. Ако това не помогне, психологическата консултация може.
5. Отлагане на новогодишните обещания
Мнозина се провалят в новогодишните си обещания, защото ги отлагат. Множеството разсейвания, определянето на дата за започване и намирането на извинения ще попречат на достигането на целта в желаното време.
Ако наистина искате да постигнете цел, защо да чакате до понеделник или до определена дата? Всеки момент е подходящ да започнете и да продължите напред. Много пъти възприеманата липса на време се дължи на зле инвестирани часове; например прекарване на много време на мобилния телефон, видео игрите или друг вид разсейване.
Трябва да имате ясна цел и да приоритизирате нещата, които водят до нейното изпълнение.
Съвети за спазване на вашите новогодишни обещания
Един от ключовете за спазване на новогодишните обещания е да си поставите по-конкретни цели. Тоест, не просто да си мислете „Ще променя диетата си“, „Ще спортувам повече“ или „Ще започна нов проект“, но как ще изглеждат тези промени, новата рутина, графици, стратегии и т.н.
Специфичното планиране за всяка цел играе важна роля за това как да ги изпълните във всеки един момент. За да цитираме няколко примера, можете да приложите следното на практика:
- „Ще избягвам консумацията на захар и ултра-преработени храни“, вместо „Ще направя промени в диетата си“.
- „Ще посещавам фитнес залата три пъти седмично, поне за един час“ вместо „Ще започна да спортувам повече“.
- „Ще вземам уроци по английски от 16 до 18 часа“ вместо „Искам да уча английски“.
По този начин, каквато и да е целта, посочването й конкретно ще улесни нейната реализация. Разбира се, към това трябва да се добавят и ангажираност, дисциплина и постоянство. За да ги поддържате, трябва да запомните каква е мотивацията ви, къде искате да стигнете и какво сте постигнали малко по малко.
Промяната на начина ви на живот ще бъде решаваща за постигане на целта ви. Безполезно е да си поставяте цели, ако вашите навици не са в съответствие с това, което искате.
Може да се наложи да реорганизирате графици, времето за работа и свободното си време, режима на хранене и периодите на почивка. Това е единственият начин за оптимизиране на времето.
Не пропускайте и: Избягването на решения е по-лошо от правенето на грешки
Необходимо е да се промени манталитета “всичко или нищо”
Много пъти новогодишните обещания се провалят поради манталитета „всичко или нищо“. Това прави невъзможно да се правят грешки и да се наслаждавате на процеса, защото успехът започва да се измерва в черно-бяло, всичко или нищо, мислене за „успех или провал“. Имайте предвид, че провалът не е нещо лошо и е част от пътя.
Резултатите може да отнемат малко повече време от очакваното или може да възникнат пречки, които да ви принудят да започнете от нулата. Имайте това предвид, тъй като е изключително важно да избегнете самосаботажа или отклонението от основната цел. Можете да го направите!
Може да ви заинтересува ...
