Позитивно мислене: Как да го използваме за ежедневни ползи

Позитивното мислене може да ви донесе безброй ползи в забързаното ежедневие. Научете всичко по темата, както и как да мислите позитивно от тази статия.

Прегледано и одобрено от психолог Bernardo Peña.

Написано от Редакционен екип

Последна актуализация: 14 април, 2025

Като цяло винаги е възможно да прилагаме позитивно мислене в ежедневието си за наша собствена полза. Често чуваме това. Но можем ли наистина винаги да бъдем такива оптимисти при всякакви обстоятелства?

Разбира се, не можем да избегнем негативни или травматични събития или емоциите, които изпитваме за тях. Положителното мислене обаче се стреми да ни накара да разберем, че винаги е възможно да продължим напред и дори да се поучим от трудните си преживявания.

Както Виктор Франкъл, психиатър, оцелял в концентрационните лагери през Втората световна война, каза: „Ако не е във вашите ръце да промените ситуация, която ви причинява болка, винаги можете да изберете отношението, с което да се изправите пред тази ситуация“.

Позитивно мислене – силата на мисълта

Склонни сме да подценяваме силата на умовете си. Но мислите, които преобладават в нас ще ни накарат да посрещнем дните си с енергия или, обратното, с апатия.

Може би това не изглежда много убедително за хората, които се наричат реалисти. Но това не е въпрос на магия, нито да накараш позитивността да извира като джин от бутилка с едно щракане на пръсти.

Въпросът е, като начало, че съществуват малко неща, създадени от човека, които не са били идеали преди. С други думи, всяко изобретение, което виждаме около нас, първо е било мисъл в ума на човек, който е имал визия, вдъхновение.

По същия начин, когато се заемем с дадена задача, това е защото сме убедени, че ще я доведем до успешен край. Ако не беше така, нямаше дори да я започнем. Не е ли, именно мисълта това, което ни води?

Разбира се, стига да е положителна мисъл, тя може да ни отведе до мястото, на което искаме да отидем. Защото ако е отрицателна, кой знае къде ще стигнем… Със сигурност до друг сценарий, който не е този, който искаме.

Примката от негативни мисли

Защо се потапяме в примка от негативни мисли? Е, правим това, защото често е най-лесното нещо. Ако анализираме колко пъти сме се оплаквали само за един ден, например, ще бъдем изненадани.

Гледането на телевизия или социалните мрежи с новини за случващото се в свят, пълен с бедствия, може да ни държи информирани, но те също ни заливат с негативизъм, сякаш е вирус.

Същото се случва, когато сме на опашка и чуем оплакванията на други хора. След това сами започваме да се оплакваме. Лошите неща са заразни. Така обаче е и доброто.

От друга страна, колко пъти сме се събуждали с мисълта, че ни очаква ужасен и тежък ден или че трябва да се изправим пред сложна ситуация и няма да можем да се справим? Колко сутрини сме се тревожили за бъдещето?

Със сигурност сме преживели всичко това в даден момент и последствията са осезаеми. Чувстваме се заядливи, стои ни се вкъщи и не искаме да виждаме никого. Ние обаче трябва да изпълним задълженията си.

Това може да ни накара да бъдем напрегнати и раздразнителни и да даваме лоши отговори на хората около нас. А негативното мислене носи лошо отношение и лоши думи, които влияят на другите. Тогава това има отрицателни последици за нас.

Смешното е, че по-късно се оплакваме от лош късмет, без да осъзнаваме, че сме го задействали. Негативните мисли често преследват ума ни и ние не можем да се освободим. Напротив, продължаваме да ги храним и те накрая ни изяждат.

Другият вариант: Позитивно мислене

Централната идея на позитивното мислене диктува, че за да постигат добри неща и да преследват щастието в живота, хората трябва постоянно да възприемат оптимистични идеи, нагласи и планове.

През последните няколко години има нарастващ интерес към позитивното мислене. Всеки сезон има хиляди книги, семинари, курсове, програми, уебсайтове и личности, които популяризират неговите идеали.

Според експерти някои от каналите за консолидиране на този тип мислене са следните:

• Визуализирайте успеха си в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план
• Повтаряне на положителни утвърждения
• Повишаване на самочувствието чрез самореализация
• Използване на позитивни мисли за противодействие на проявата на негативни мисли

Въпреки това е важно да се подчертае, че позитивното мислене не е магическа рецепта за справяне с всяка негативна ситуация. Всъщност това е нещо, върху което трябва да се научите да работите, както ще видим по-долу.

Упражнения за позитивно мислене

Вече споменахме едно упражнение, което можем да направим, за да започнем да използваме позитивното мислене в живота си. Трансформиране на негативната идея в нещо продуктивно.

Но има и практики, които могат да бъдат наистина възнаграждаващи, като внимателност, както е посочено в изследване, публикувано през 2017 г. в списание Papeles del Psicólogo. Нека да ги разгледаме по-отблизо.

1. Медитация

Медитацията ни позволява да се свържем с настоящето и, най-важното, да наблюдаваме мислите си. По този начин можем да сме наясно с тях и да ги оставим да текат, без да ги държим в съзнанието си.

Това е една от най-големите ползи от медитацията: тя ни кара да се осъзнаем тук и сега, помага ни да преборим проблемите и ни позволява да се освободим от миналото, както и да спрем да се тревожим за бъдещето.

Ако превърнем медитацията в навик, малко по малко ще се почувстваме по-добре и положителните мисли ще имат повече място в ума и живота ни, тъй като медитацията успокоява негативните мисли, което отваря място за положителните. Трябва да се отбележи, че негативните няма да изчезнат напълно, но няма да се вкопчваме толкова много в тях.

2. Водете си дневник на емоциите

Въпреки че опцията за промяна на негативните мисли може да работи, дори само да кажете “стига!” всеки път, когато една от тези мисли ни измъчва, също е много добра идея да си водим емоционален дневник.

Причината е, че можем да прегледаме този дневник и наистина да видим какви емоции изпитваме, колко негативизъм изпитваме и дали е оправдан. По-често ще разберем, че сме твърде песимистични и това ще ни подтикне да се променим.

3. Позитивно мислене – направете си табло за цели и постижения

Подгответе си малка дъска или черна дъска в работното си пространство или в трапезарията у дома. На него можем да напишем нещо, което искаме да постигнем, какво искаме да правим или какви искаме да бъдем.

Трябва да се опитаме да си поставим реалистична цел, която е в рамките на нашия обсег. Примери за конкретни цели могат да бъдат: да оправите градината, да пробягате десет километра, да отслабнете с пет килограма, да се научите да танцувате танго, да напишете книга или да се научите да приготвяте лазаня.

Можете да запишете всичко необходимо за постигане на целта от едната страна и можете също да добавяте от време на време какво сте постигнали в преследването на целта си, например: Днес пробягах пет километра…Купих си красиво растение жасмин… или завърших първата глава.

Можем да добавим и мотивационни фрази, адресирани до себе си, като: можеш да го направиш, ще го постигнеш, на прав път си.

4. Правете си малък подарък всеки ден

Често забравяме за малките неща около нас, които ни правят щастливи. Склонни сме да търсим идеализирано щастие, когато в действителност щастието наистина се крие в баланса и в това да се грижим за себе си и да се наслаждаваме на всеки момент с нашите пет сетива.

В този ред на идеи едно упражнение, което можем да правим всеки ден, за да насърчим позитивното мислене, е да си подарим нещо, което харесваме. Тук обаче не става въпрос за покупка на рокля или бижу, а за по-обикновени неща.

Например, може би обичате чай или музика. След това си приготвяте чаша чай, пускате любимата си мелодия и посвещавате тези минути само на себе си, наслаждавайки се и казвайки си, че си правите подарък и си давате малко любов, защото го заслужавате.

Това упражнение ще ни накара да оценим, че около нас има и добри неща. И за известно време ще премахнем от ума си мислите, които не ни правят добро.

5. Позитивно мислене – покажете благодарност

Благодарността може да ни помогне да имаме повече положителни мисли, като увеличи положителните ни чувства. Това е така, защото умът ни винаги търси съответствие между това, което чувстваме и това, което мислим. Така че когато сме тъжни, имаме тъжни мисли, а когато сме щастливи, мислим само за неща, които ни правят щастливи.

Ето защо всяка сутрин, когато се събудим, трябва да отделим минута, за да благодарим за нещо хубаво. Което имаме в живота си. За предпочитане за нещо конкретно, като къщата, в която живеем.

По същия начин вечерта трябва да благодарим за нещо хубаво, което ни се е случило през деня. Разбира се, за да проявим благодарност, трябва да търсим това, което е добро в живота ни. Това ще доведе до поддържане на позитивно отношение и позитивно мислене.

Ползите от позитивното мислене

В книгата си 9 стъпки за обръщане или предотвратяване на рак и други заболявания: Научете се да лекувате отвътре (2004 г.), Шивани Гудман заявява, че болестите възникват поради токсични нагласи и емоционална болка.

По подобен начин онкологът Карл Симонтън в книгата си Getting Well Again (1978) твърди, че мисленето играе важна роля в развитието на рака.

Въпреки това, независимо от личните вярвания зад него, има доказателства, че позитивното мислене може да има пряко въздействие върху здравето. В тази връзка се споменават следните изследвания:

• Например, установено е, че този тип мислене има положителен ефект при намаляване на стреса и безпокойството.
• Други експерти подкрепят използването му за контролиране на емоционалния стрес и ежедневните ви грижи.
• Проучване, публикувано в BMC Psychology през 2021 г., установява, че може да бъде полезно за подобряване на надеждата за бъдещето и качеството на съня.
• И накрая, има проучвания, които отбелязват, че помага за увеличаване на благосъстоянието и субективното щастие.

Баланс в живота ни

Спирате ли някога, за да анализирате дали имате повече положителни мисли в ума си, отколкото отрицателни? Ако няма добър баланс, трябва да опитате да пренасочите мислите си.

Във всеки случай всички ние трябва да помним, че най-доброто нещо, което трябва да направим, ако се чувстваме депресирани или негативни, е да посетим психолог, който ще може да ни предложи насоки, както и персонализирано внимание.