Опитайте тази ефективна диета за отслабване на корема
Искате ли да намалите корема? Тънката талия и плоския корем са цел на много хора. Въпреки че не е лесно за постигане, отслабването в тази част от тялото е ключът за по-елегантна фигура. Предлагаме ви една ефективна диета за отслабване на корема.
Най-досадното нещо е, че за съжаление, в тази част на тялото се натрупват най-много мазнини. Причината може да бъде свързана със задържането на течности, запек и други храносмилателни проблеми. Те водят до подуване на корема.
Преди да прибягвате до някакви чудотворни методи, най-добре е да следвате диета, която е с малко калории, поддържа функциите на организма и ви позволява да отслабнете.
По този начин можете да избегнете нежеланите последствия за организма, докато отслабвате, така че вашият корем да изглежда плосък и изваян.
Интересувате ли се? Не пропускайте тази диета, която ще споделим с вас.
За отслабване на корема: здравословна диета
За да намалите корема по ефикасен начин е важно да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Ето защо, трябва не само да се намалят калориите, които приемате, но и задължително да правите редовно упражнения.
Заедно, тези два навика отключват вашия метаболизъм. Той подобрява своя капацитет за преобразуване на хранителните вещества в източници на енергия. Следователно, малко по малко, започвате да отслабвате и вашият корем става плосък.
Друг аспект, който трябва да се вземе под внимание, е хидратацията. Ежедневният прием на вода подпомага храносмилането и премахва излишните течности и токсини, които причиняват проблеми като подуването на стомаха.
За отслабване на корема: кои са позволените храни в диетата
За да следвате ефективна диета за отслабване на корема, важно е да намерите храните, които са полезни за този процес. По този начин, ще можете да разширите диетата си, без да качвате килограми.
Препоръките са:
- Зеленчуци (броколи, спанак, маруля, швейцарско сирене и др.)
- Плодове (ябълки, портокали, ягоди, банани и т.н.)
- Бобови растения (леща, леблебия, боб)
- Яйца
- Постно месо и риба
- Семена, ядки и сушени плодове
- Обезмаслени млечни продукти или растителни млека (в малки количества)
За отслабване на корема: кои са забранените храни в диетата
За да получите най-добрите резултати от тази диета, е задължително да ограничите или премахнете някои храни, които са бедни на хранителни вещества, но богати на наситени мазнини и захар.
Те включват:
- Сладкиши, торти или всякакви захарни изделия.
- Преработено месо
- Пържени храни
- Газирани напитки или сода
- Сирена, които са богати на мазнини
- Растителни масла като соя и палмово масло
- Пълномаслени млечни продукти
- Консервирани храни
- Готови храни
Вижте също: Най-здравословните видове сирена
Сега, ще ви представим няколко идеи, за да ви помогнем да планирате вашата здравословна диета.
Закуска
- Чай и мексиканска царевична питка с белтъците от 4 яйца и спанак
- Филийка пълнозърнест хляб, чаша растително мляко и варено яйце
- Чаша мляко с овесени ядки, филийка пълнозърнест хляб и купа с ягоди и боровинки.
Преди обед
- Кисело мляко с шепа бадеми или орехи
- Купичка с нарязани плодове (пъпеш, диня, ябълки)
Обяд
- Порция пилешки гърди (около 120 г) и салата с дресинг от олио и оцет.
- Зелена салата, порция постно месо (около 120 г), една ябълка за десерт.
- Чаша зеленчукова супа и парче пиле
Следобед
- Смути от диня и ягоди
- Парче печено пиле (около 120 г) с резенчета чушки
- Филийка пълнозърнест хляб с резенчета домат и чай
Вечеря
- Зеленчукова или пилешка супа с две филийки пълнозърнест хляб
- Порция пилешки гърди на скара и броколи на пара
- Две филийки пълнозърнест хляб с пуешки гърди и микс от зеленчуци, печени във фурната.
Допълнителни храни
- Отвари от билки и подправки (джинджифил, пъпеш, канела, босилек и др.)
- Вода (между 6 и 8 чаши на ден)
- Детоксикиращи плодове (диня, папая, пъпеш, круша, киви и др.)
Ще започнете да забелязвате резултатите от тази диета само след седмици, но след като включите и упражнения. Бъдете дисциплинирани и ще имате плоския корем, който винаги сте искали!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- González Calvo G, Hernández Sánchez S, Pozo Rosado P, García López D. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutr Hosp. 2011; 26(4): 685-691.
- Ruanpeng D, Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Schnabel L, Kesse Guyot E, Alles B, Touvier M, et al. Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle-aged adults in France. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
- Santos H, Macedo R. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24:14-21.
- Soca P, Cruz W, González Ferrer J, et al. Efectos beneficiosos de cambios en la dieta y ejercicios físicos en mujeres obesas con síndrome metabólico. Panorama Cuba y Salud. 2009; 4(3): 29-36.
- Higuera-Sainz J, Pimentel-Jaimes J, Mendoza-Catalán G, et al. El consumo de alcohol como factor de riesgo para adquirir sobrepeso y obesidad. Ra Ximhai. 2017; 13(2): 53-62.
- Sia Perin M, Cornélio M, Matheus Rodrigues R, Bueno Jayme M. Caracterización del consumo de sal entre hipertensos según factores sociodemográficos y clínicos. Rev. Latino-Am. Enfermagem. 2013; 21(5): https://doi.org/10.1590/S0104-11692013000500002.
- Castellanos L, Rodriguez M. El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta. Rev. chil. nutr. 2015; 42(1): 90-95.
- García Díaz D. Estudio in vitro e in vivo sobre los mecanismos involucrados en el posible papel protector de la vitamina c en el desarrollo de la obesidad. España: Universidad de Navarra, 2010.