Най-добрите и ефикасни семена за отслабване
Чудотворни диети не съществуват и ние го знаем. Отслабването изисква усилия и – преди всичко – правилно хранене. Грижата за здравето изисква не само да изгаряте мазнини – фибрите също са от съществено значение. Ето защо днес ще ви разкажем за най-добрите семена за отслабване. Тези малки съкровища са богати на здравословни вещества, които не може и не трябва да липсват в менюто ви.
Семена за отслабване
Трябва да знаете едно – фибрите са жизненоважни, ако искате да се грижите за тялото си и да бъдете здрави. Те подпомагат регулирането и функционирането на храносмилателния тракт, както и изхвърлянето от организма на непотребните вещества. Освен това са от ключово значение, ако искате да отслабнете здравословно.
Знаехте ли, че спазването на диета, богата на фибри, може да ви предпази от диабет или сърдечно-съдови заболявания? Също така те са чудесно средство за поддържане нивото на холестерола. И не забравяйте, че семената са най-богати на фибри от всички природни продукти. Дават ви енергия и съдържат бактерии, изключително полезни за баланса на вашия организъм.
Още за семената за отслабване
Освен това са и вкусни – кой не обича слънчогледови или тиквени семки?
Ако искате да намалите теглото си, не трябва да забравяте за тези семена за отслабване, които ще се превърнат във ваши верни съюзници. Те ще ви помогнат да изгорите мазнини, ще ви накарат да се чувствате сити, ще ускорят метаболизма ви. Освен това са идеални за салати, шейкове или като лека и здравословна закуска. Нека да разгледаме най-добрите семена за отслабване по-долу. Внимание!
Семена от чиа
Със сигурност сте чували да се говори за тях. Семената от чиа са богати на разтворими и неразтворими фибри. Те са идеални за ускоряване на метаболизма ви и постепенно ще отслабнете, ако ги консумирате редовно. Добре е да знаете, че тези семена са изключително полезни при всякакви проблеми с кръвоносната система, защото имат висок процент на омега-3 и 6 мастни киселини. Тези мастни киселини намаляват лошия холестерол и триглицеридите и повишават добрия холестерол HDL.
И какво трябва да направите, за да отслабнете със семена от чиа? Много е лесно. Можете да ги намерите в магазините за био храни, но вече се продават и в супермаркетите. Консумирайте две-три малки супени лъжици семена от чиа на ден. Може да ги добавяте към салати, в кисело мляко, в шейкове и десерти.
Ленено семе
Вероятно сте чували за ползите от лененото семе. Защо е толкова известно? Тези малки натурални семена съдържат голямо количество диетични фибри. Те са най-големият и добре познат растителен източник на омега-3 мастни киселини. Богати са на естроген, което ги прави “суперхрана“. Според експерти консумацията на ленено семе ви гарантира по-голямо количество фибри, отколкото всички други семена. Лененото семе предотвратява запек, понижава холестерола и осигурява невероятна доза омега-3, което го прави по-полезно от всеки един вид риба. Така че не пропускайте дневната си доза ленено семе.
Много е лесно да намерите ленено семе. Продава се във всеки магазин за натурални продукти. Можете да го ядете, както ви харесва: с кисело мляко, в салати, шейкове… И е толкова вкусно!
Препоръчваме ви да прочетете и: Ленено семе срещу запек
Семена от синап
Те са вкусни и могат да се използват за подправяне на рибни и месни ястия, а могат да се добавят и към салати. Семената от синап са перфектен съюзник в борбата с излишните килограми. Богати са на омега-3 мастни киселини, калций, фибри, желязо, магнезий, ниацин, фосфор, протеини, селен и цинк. Те също помагат много за храносмилането, тъй като притежават свойството да стимулират производството на стомашни сокове.
Няма да имате никакви проблеми с намирането на синапено семе, защото това е често срещана кулинарна добавка, която се използва за много ястия. Можете да направите салати, вкусни блюда със сьомга, пуйка или пиле (но никога тлъсто месо!).
Слънчогледови семки
Кой не обича слънчогледовите семки? Те са класика, но никога не трябва да ги ядете със сол. Знаем, че са по-вкусни осолени, но солта не ви помага да отслабнете. Напротив, ще задържате повече течности и бъбреците ви ще страдат.
Още за слънчогледовите семки – полезни семена за отслабване
Защо слънчогледът помага отслабването? Той дава чувство за ситост, ускорява метаболизма и е изключително здравословен благодарение на съдържанието на олеинова, линолова, палмитинова, стеаринова, арахидонова и лецитинова киселина. Те спомагат намаляването на лошия холестерол и увеличаването на добрия. Не забравяйте, че слънчогледът е много полезен и за черния ви дроб.
Фибрите в слънчогледа помагат да се намали усвояването на холестерола в червата и на мазнините, които не трябва да остават в тялото ви. Но бъдете внимателни, яжте само една малка шепа семки на ден – две супени лъжици на ден са достатъчни. Всичко над това количество би било твърде калорично. Въпросът е да намерите баланс, за да можете да се възползвате максимално от свойствата на слънчогледа и това да ви помогне да отслабнете. Не забравяйте – само две супени лъжици на ден! Можете да ги ядете, когато искате – както сутрин, така и следобед между храненията.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Stella AB., Cappellari GG., Barazzoni R., Zanetti M., Update on the impact of omega 3 fatty acids on inflammation, insulin resistance and sarcopenia: a review. Int J Mol Sci, 2018. 19 (1): 218.
- Ossoli A., Pavanello C., Calabresi L., High density lipoprotien, lecithin: cholesterol acyltransferase, and atherosclerosis. Endocrinol Metab, 2016. 31 (2): 223-9.