10-те най-добри упражнения за скорост, за да подобрите представянето си

Изпълнението на правилна тренировка с упражнения за скорост е от ключово значение за постигане на върхови резултати. Научете кои са най-добрите опции тук.

Набирането на скорост е ключът към разрушаването на бариерите и постигането на целите във възможно най-кратък срок. Често се чудим какво можем да направим, за да бягаме по-бързо. Ето защо ще ви предложим 10 упражнения за скорост, за да подобрите представянето си, без да е необходимо да ходите на фитнес.

Скоростта е измерването между пространството, което тялото е в движение, и времето, необходимо за неговото придвижване. С други думи, това е скоростта на движение.

С правилна тренировка и добра диета не само ще придобием лекота, но можем да укрепим и тонизираме мускулите си, да отслабнем, да придобием по-добра фигура и да намалим риска от наранявания и заболявания.

Запознайте се с най-добрите упражнения за скорост, за да подобрите представянето си

Тренировката за скорост е много важна, за да бъде упражнението продуктивно. Скоростта като такава не съществува във вакуум, а в действителност е съвкупност от различни физически качества.

Ето защо трябва да работим в различни аспекти, за да укрепим мускулите, да постигнем по-голяма издръжливост и да получим необходимото ускорение, за да подобрим времето си. Нека да разгледаме 10 страхотни упражнения за скорост.

1. Упражнения за скорост: джогинг

Джогингът е една от най-разпространените дейности и носи безброй ползи. Въпросът е просто да отделите време и да изберете правилното място за целта.

Продължителният джогинг ни позволява да подобрим аеробния си капацитет и да постигнем по-голяма издръжливост. В допълнение, това е една от най-препоръчваните дейности за сърдечно-съдовото здраве и загубата на тегло.

2. Ускорете и поддържайте скоростта си

Това упражнение започва с продължителен джогинг (загряване) за 10 минути. След като влезем в ритъм, увеличаваме скоростта за няколко метра.

След това я намаляваме отново. Накрая ходим 1 минута, за да се възстановим и повтаряме упражнението. Предизвикателството е да подобрим времето си за скорост и издръжливост, докато се чувстваме по-силни.

3. Упражнения за скорост: бягане на зигзаг

Това е упражнение за ловкост и координация. Състои се от движение в различни посоки, обикновено от едната страна на другата между конусите.

Можем също да използваме камъни или дори дрехи и да импровизираме маршрути. Добра идея е да записвате времето, необходимо за изпълнение на упражнението, и да се стремите да го подобрявате малко по малко.

4. Бягане нагоре – надолу по стълбите

Изкачването на стълби с максимална скорост е едно от най-добрите аеробни упражнения. Укрепваме краката и задните си части и постигаме по-голяма устойчивост по този начин. В този случай спускането ще бъде по-бързо от изкачването, което ще ни помогне да постигнем по-голяма пъргавина.

5. Упражнения за скорост: Бягане в пясък

Това е идеално занимание за лятото, ако изберем ваканционна дестинация с плажове. За да направим това, трябва да изпълняваме кратки състезания , в които започваме с джогинг и увеличаваме скоростта, докато достигнем възможно най-високата такава.

Ще трябва да подобряваме времето си всеки ден. Бягането по пясък е по-трудно и изисква повече сила. След като етапът приключи, когато възобновим тренировките на друг тип повърхност, ще се почувстваме по-пъргави и по-бързи.

6. Бягане с тежест

Идеята е да добавите тежест към тялото, за да направите бягането по-интензивно. Това ще ни принуди да положим много повече усилия.

Има различни опции за това. Можем да използваме въже и да добавим тежест към кръста; друга възможност е носене на щанга с дискове на раменете.

В случай, че нямаме уреди, можем да прибегнем до помощта на човек, който ни хваща отзад и трябва да бягаме, докато го дърпаме. Когато бягаме отново без препятствия, ще се почувстваме много по-леки и по-бързи!

7. Упражнения за скорост: Скачане на въже

Координацията, стабилността и издръжливостта са от ключово значение за подобряване на скоростта. Скачането на въже е добро упражнение за работа върху всички тези аспекти.

Около 10 минути е достатъчно време за първите няколко пъти. След това можем да го увеличаваме постепенно и да се опитваме да го правим по-бързо и по-бързо. Скоковете могат да се изпълняват с един крак или с двата крака.

8. Жабешки скокове

Жабешките скокове се изпълняват в клекнало положение, като краката са малко по-разтворени от широчината на раменете, ръцете са опрени на пода, а торсът е изправен. Просто трябва да скачате напред и нагоре многократно.

Друг вариант е да направите скок напред и скок назад по интеркален начин. Това е дейност, която ни помага да увеличим мускулната маса и да укрепим краката.

9. Крънч

Крънчовете във всичките им вариации са важни за укрепване на мускулите, което ни дава по-голяма устойчивост. Освен това поддържането на коремната област в тонус дава стабилност на тялото.

Те са от съществено значение за подобряване на тренировките на различни терени и за постигане на по-добри времена за скорост. Ето някои упражнения, които ще ви помогнат да укрепите корема си:

• Изометрични планкове
• Крънч
• Бърпи
• Повдигане на крака
• Велосипедни коремни преси
• Наклонени велосипедни коремни преси

10. Клек

Клековете ни помагат да постигнем сила и скорост. За да ги направим, трябва да се позиционираме с раздалечени крака и изправен торс. Трябва да изтеглим бедрата назад и да сгънем коленете си, сякаш ще сядаме.

Позата се поддържа за няколко секунди, след което контролирано се връщаме в изходна позиция. Повторете действието, докато серията ви приключи.

Ползите от правенето на скоростни упражнения

Скоростните тренировки имат много ползи за здравето. Например, няколко проучвания показват, че провеждането на кратки сесии с висока интензивност помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Като цяло се препоръчват 75 до 150 минути интензивни тренировки всяка седмица. Ето някои от предимствата им:

• Насърчават изгарянето на мазнините и загубата на тегло
• Укрепват сърцето
• Скоростните тренировки помагат за контролиране на холестерола и диабета
• Увеличават капацитета на белите дробове
• Борят се със стреса и тревожността
• Тренировката за скорост насърчава по-добрата почивка

Тествайте се и достигнете максималната си скорост

Най-добрият начин да постигнете върхова производителност е да правите подходяща тренировка, за да постигнете скорост. Не е задължително да ставате спортист, но подобряването на физическото ви състояние също помага за оформянето на тялото и носи много ползи, които оказват добро влияние върху ежедневието ни. Освен това, това са прости упражнения, които можете да правите у дома или на открито.

И така, готови ли сте? Колко бързо можете да се справите?