Как правилно да контролирате стреса

Сложните, изпълнени със стрес, ситуации могат малко по малко да ви уловят в капана си, ако не знаете как да се справяте с тях. Затова е важно да умеете да контролирате стреса.
Как правилно да контролирате стреса
Sergio Alonso Castrillejo

Прегледано и одобрено от фармацевт Sergio Alonso Castrillejo.

Написано от Редакционен екип

Последна актуализация: 27 декември, 2022

Контролирането на стреса е сложно и може да се превърне в порочен кръг, който парадоксално, да води до създаването на още повече стрес. И докато наличието на определено ниво стрес се счита за полезно, тъй като ни помага да се справим с трудните ситуации, като явяването на изпит или отговорностите в работа, стресът може да се превърне в бич, ако не бъде контролиран. За щастие има редица техники и навици, които могат да ви помогнат да контролирате стреса, за да не парализира живота ви, карайки ви да реагирате неадекватно. Нерядко стресът води и до появата на редица заболявания.

Проблемите причинени от стреса

За съжаление стресът присъства в ежедневието ни.

Стресът представлява нормална реакция на организма в трудни, сложни ситуации.

Доктор Ханс Селие говори за три стадия на стрес, определящи различните състояния, в които се намираме, когато попаднем в стресови ситуации:

1.Тревога

Тя представлява мигновената реакция на организма в опасна или трудна ситуация. Сърдечният ритъм се повишава, освобождава се по-голямо количество от хормона кортизол, адреналинът в организма се повишава, позволявайки ни да реагираме по-бързо.

2.Съпротива

След първоначалния импулс е нормално тялото ни да се отпусне и да възстанови нормалната си работа. Но, ако не сме се справили със ситуацията, водеща до появата на стрес, организмът ни ще продължава да се намира в състояние на тревожност, водещо до високо кръвно налягане и повишаване нивата на определени хормони.

3.Изтощение

Стресът става хроничен и тялото ни изчерпва защитните си сили. В този етап се наблюдават следните емоционални и физически прояви:

  • Изтощение
  • Депресия
  • Силна умора
  • Тревожност
  • Отслабнала имунна система
  • Проблеми на стомашно чревния тракт и сърцето

Стресовите ситуации често са неизбежни, но ако намерите начин да се справяте с тях, много от негативните последици могат да бъдат избегнати или поне действието им да бъде ограничено.

Как да контролирате стреса

Има различни техники и навици, с които да контролирате стреса по-лесно.

Американската психологична асоциация (АПА) твърди, че има различни видове стрес и че всеки човек трябва да намери собствен начин за контролирането му. Затова всеки трябва да открие причините за появата на стрес, за да може да ограничи влиянието му.

Ето няколко съвета:

Ограничете временно съприкосновението си със стресиращия фактор

След като откриете коя е причината за пораждането на стреса, стойте максимално далеч от нея. Не става въпрос да избягвате решаването на проблем, зависещ от вас. Просто дайте на ума си малко почивка.

Спортувайте

Спортуването ще ви помогне да се справите с тревогата.

Физическите упражнения контролират физиологичните процеси, свързани със стреса и тревожността. Прочуване обхващащо 288 семейства в продължение на 10 години показва, че тези, които спортуват страдат по-малко от тревожност и се справят с първоначалните етапи на стрес много по-бързо от хората, които не са физически активни.

Това се дължи на серията от реакции, протичащи в организма при упражняването на физическа дейност:

  1. При физическо натоварване в тялото се отделят ендорфини, представляващи естествени болкоуспокояващи вещества.
  2. При спортуване се понижава и хормоналната активност в тялото, което означава, че се отделя и по-малко количество кортизол – хормонът на стреса.
  3. Упражненията спомагат по-пълноценния сън, което означава, че тялото и умът ви ще си починат по-добре.

Ежедневните упражнения и дейности като ходене, танцуване или каране на колело спомагат контролирането на стреса.

Препоръчваме ви да прочетете и: Осем ароматни масла за по-добър сън

Практикувайте йога

Йогата е един от най-добрите начини за овладяване на стреса. Освен описаните по-горе ползи от правенето на упражнения, проучвания показват, че йогата действа като антидепресант и успокояващо средство, спомагащо отпускането и на ума. Освен това тя подобрява концентрацията, което ви помага да се изолирате от стресиращия фактор.

Намерете си подходящо място и отделяйте ежедневно по няколко минути за йога.

Медитирайте

Медитацията ще ви помогне да контролирате стреса.

Медитацията спомага отпускането на тялото и ума. Фокусирането върху дишането ви или заобикалящата ви среда бързо ще ви помогне да забравите за проблема, който ви тревожи и ще насърчи откриването на нови перспективи.

Опитайте натуралните антидепресанти

Натуралните билкови чайове като тези от валериана, зелен чай и маточина намаляват нивото на стрес.

Забавлявайте се с хора, които ви карат да се чувствате добре

Забавленията с любимите ви хора винаги са чудесен начин да загърбите стреса.

Общуването е чудесен начин за справяне с тревожността, когато бъде използвано по правилния начин.

Трябва да знаете, че всяка една дейност, която ви помага да прочистите ума си помага и за контролирането на стреса. Ако насочите вниманието си към нещо различно от проблемите ви, умът ви ще бъде по-спокоен. А ако това, което правите е забавно, ще си помогнете още повече, защото смехът е враг на стреса.

Можете да се занимавате и с редица други неща, които успокояват и дават почивка на ума и тялото ви. Слушайте музика, посещавайте нови места с подходяща копания, занимавайте се с хобита като рисуване, писане или изработвайте ръчно нещо. Различните и интересни дейности ще отвлекат вниманието ви от стреса.

Ако нищо от изброените неща не ви помогне е добре да потърсите професионална помощ. Терапевтите знаят как да ви помогнат, за да контролирате стреса и да откриете най-добрият път за преодоляването му.


Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.



Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.