Лесни упражнения за облекчаване на болката в седалищния нерв

17 Август, 2020
Тези упражнения са идеални за обелкчаване на болката в седалищния нерв, тъй като постоянната почивка не е добре е за това състояние. Пробвайте ги!

Може да изглежда някак си противоречиво, но леките физически упражнения са най-добрата терапия за подобряване на вашето качество на живот ако страдате от болката в седалищния нерв.

Ако болката е остра, е препоръчително да прекарвате времето си в почивка. Обаче, постоянното обездвижване може да направи това състояние по-лошо.

Не трябва да забравяте, че движението е живот и че физическите упражнения са важни за вашите гръбначни дискове.

Лесните движения и упражнения, които постигат подходяща хармония на всички структури във вашия гръбначен стълб, помагат за обмена на течности и хранителни вещества до всички тези деликатни структури.

По този начин преборвате напрежението върху седалищния нерв и намалявате възпалението във вашите бедра и гръбначен стълб.

Имайте предвид, че понякога най-големият ни враг е „страхът от болката“ и честата причина е „по-добре да не се движим в случай че боли“.

Обаче тези лесни упражнения ще ви дадат облекчение, по-добра подвижност и по-добро качество на живот.

Продължавайте да четете за да разберете повече за тях.

Вижте също: Мехлем с арника и кокосово масло при болки в долната част на гърба

1. Позиция пеперуда за облекчаване на болката в седалищния нерв

Болката в седалищния нерв: позиция пеперуда

Както казахме в началото, този вид упражнение може да бъде много полезно ако болката във вашите бедра, гръбначен стълб или болката в седалищния нерв не е остра.

Когато болката е умерена, можете да извършвате тази серия от разтягания и пози за подобряване на силата и здравето на вашите кости, нерви и стави.

Как да направите позата „Пеперуда“

  • Седнете на земята на подложка с вашите крака разтворени и наклонени.
  • Уверете се, че сте започнали упражнението с вашия гръб перфектно изправен.
  • Опитайте се да изтласкате ходилата на краката ви заедно.
  • Дръжте глезените си докато правите това.
  • Ако не можете да постигнете тази поза, не се притеснявайте. Ще достигнете по-близо ден след ден, но е най-добре да го правите бавно.
  • По-кусно, можете да се наклоните напред докато усетите леко напрежение върху вашите бедра.
  • Поддържайте тази поза за 5 секунди, релаксирайте и повторете.

2. За болката в седалищния нерв: позата „птица“

Млада жена прави упражнението ''птица''

Това упражнение е едно от най-добрите за облекчаване на болката във вашия седалищен нерв, гръбначен стълб или бедра.

За да направите това, ще поставите всички тези конфликтни области в движение. Следователно е много важно да сте постоянни и да извършвате това упражнение от 5 до 10 минути всеки ден.

Как да напраите позата „птица“

  • Легнете на четири по пода, за предпочитане на килим.
  • Ръцете ви трябва да са много силно прикрепени към земята.
  • След това, поставете дясното си коляно зад лявата ви ръка докато леко повдигате другия крак (за да постигнете това, ще трябва леко да наклоните вашите бедра).
  • Задръжте това положение за 10 секунди.
  • Починете и повтаряйте това с другия крак (лявото коляно трябва да бъде зад дясната ръка).

3. За болката в седалищния нерв: упражнения на стол

Млада жена прави упражнения на стол

Ще продължим нашия режим с едно лесно упражнение, което можете да правите по всяко време на деня.

Следвайте тези стъпки за да постигнете голямо предимство за вашия гръбначен стълб и да облекчите болката в седалищния нерв.

Стъпки за това седалищно упражнение

  • Изберете здрав стол.
  • Седнете малко напред, почти до ръба на стола.
  • Поставете десния ви крак над левия ви крак, така че вашия глезен почти да се обляга на коляното ви.
  • Задръжте тази поза за 10 секунди, вдишайте и след това се наклонете напред с вашия гръб изправен.
  • Повторете същото упражнение с другия крак.

Вижте също: Облекчете болката в карпалния тунел с тези 5 йога пози

Упражнения на легло или диван

Упражнения за седалищния нерв на легло или диван

Както виждате, този вид упражнения могат лесно да се правят у дома.

Най-важното нещо е да знаете нещо важно: този режим служи не само за да облекчи болката, но и да я намали.

Имайте предвид, че трябва да отделите 35 минути на ден за да го правите всеки ден.

Трябва да практикувате тези упражнения спокойно и безболезнено, но винаги да е в полза на напрежението, гъвкавостта и съпротивлението, чрез които постигате истински резултати.

Как да направите добра тренировка за да се погрижите за вашия гръбначен стълб и бедра

  • Легнете на дивана.
  • Извийте дясното си коляно и го вдигнете към гръдния си кош.
  • Ако не можете да стигнете тази област, стигнете толкова доколкото можете без да изпитвате болка. Всеки ден ще го намирате за по-лесно.
  • Повтаряйте това движение 10 пъти използвайи ръцете си за да задържите вашето коляно.
  • Когато свършите с повторенията, повтаряйте с другия крак.

Като цяло, тези четири упражнения са лесни и много полезни. Обаче, имайте предвид винаги да се консултирайте с добър физиотерапевт в случай че вашата болка в седалищния нерв е много остра или хронична.

  • Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. Physical activity and exercise for chronic pain in adults: an overview of Cochrane Reviews. Cochrane Database Syst Rev. 2017;4(4):CD011279. Published 2017 Apr 24. doi:10.1002/14651858.CD011279.pub3
  • Chang DG, Holt JA, Sklar M, Groessl EJ. Yoga as a treatment for chronic low back pain: A systematic review of the literature. J Orthop Rheumatol. 2016;3(1):1–8.
  • National Guideline Centre (UK). Low Back Pain and Sciatica in Over 16s: Assessment and Management. London: National Institute for Health and Care Excellence (UK); 2016 Nov. (NICE Guideline, No. 59.) 9, Exercise therapies. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK410131/