Лесни упражнения за облекчаване на болката в седалищния нерв
Може да изглежда някак си противоречиво, но леките физически упражнения са най-добрата терапия за подобряване на вашето качество на живот ако страдате от болката в седалищния нерв.
Ако болката е остра, е препоръчително да прекарвате времето си в почивка. Обаче, постоянното обездвижване може да направи това състояние по-лошо.
Не трябва да забравяте, че движението е живот и че физическите упражнения са важни за вашите гръбначни дискове.
Лесните движения и упражнения, които постигат подходяща хармония на всички структури във вашия гръбначен стълб, помагат за обмена на течности и хранителни вещества до всички тези деликатни структури.
По този начин преборвате напрежението върху седалищния нерв и намалявате възпалението във вашите бедра и гръбначен стълб.
Имайте предвид, че понякога най-големият ни враг е „страхът от болката“ и честата причина е „по-добре да не се движим в случай че боли“.
Обаче тези лесни упражнения ще ви дадат облекчение, по-добра подвижност и по-добро качество на живот.
Продължавайте да четете за да разберете повече за тях.
1. Позиция пеперуда за облекчаване на болката в седалищния нерв
Както казахме в началото, този вид упражнение може да бъде много полезно ако болката във вашите бедра, гръбначен стълб или болката в седалищния нерв не е остра.
Когато болката е умерена, можете да извършвате тази серия от разтягания и пози за подобряване на силата и здравето на вашите кости, нерви и стави.
Как да направите позата „Пеперуда“
- Седнете на земята на подложка с вашите крака разтворени и наклонени.
- Уверете се, че сте започнали упражнението с вашия гръб перфектно изправен.
- Опитайте се да изтласкате ходилата на краката ви заедно.
- Дръжте глезените си докато правите това.
- Ако не можете да постигнете тази поза, не се притеснявайте. Ще достигнете по-близо ден след ден, но е най-добре да го правите бавно.
- По-кусно, можете да се наклоните напред докато усетите леко напрежение върху вашите бедра.
- Поддържайте тази поза за 5 секунди, релаксирайте и повторете.
2. За болката в седалищния нерв: позата „птица“
Това упражнение е едно от най-добрите за облекчаване на болката във вашия седалищен нерв, гръбначен стълб или бедра.
За да направите това, ще поставите всички тези конфликтни области в движение. Следователно е много важно да сте постоянни и да извършвате това упражнение от 5 до 10 минути всеки ден.
Как да напраите позата „птица“
- Легнете на четири по пода, за предпочитане на килим.
- Ръцете ви трябва да са много силно прикрепени към земята.
- След това, поставете дясното си коляно зад лявата ви ръка докато леко повдигате другия крак (за да постигнете това, ще трябва леко да наклоните вашите бедра).
- Задръжте това положение за 10 секунди.
- Починете и повтаряйте това с другия крак (лявото коляно трябва да бъде зад дясната ръка).
3. За болката в седалищния нерв: упражнения на стол
Ще продължим нашия режим с едно лесно упражнение, което можете да правите по всяко време на деня.
Следвайте тези стъпки за да постигнете голямо предимство за вашия гръбначен стълб и да облекчите болката в седалищния нерв.
Стъпки за това седалищно упражнение
- Изберете здрав стол.
- Седнете малко напред, почти до ръба на стола.
- Поставете десния ви крак над левия ви крак, така че вашия глезен почти да се обляга на коляното ви.
- Задръжте тази поза за 10 секунди, вдишайте и след това се наклонете напред с вашия гръб изправен.
- Повторете същото упражнение с другия крак.
Упражнения на легло или диван
Както виждате, този вид упражнения могат лесно да се правят у дома.
Най-важното нещо е да знаете нещо важно: този режим служи не само за да облекчи болката, но и да я намали.
Имайте предвид, че трябва да отделите 35 минути на ден за да го правите всеки ден.
Трябва да практикувате тези упражнения спокойно и безболезнено, но винаги да е в полза на напрежението, гъвкавостта и съпротивлението, чрез които постигате истински резултати.
Как да направите добра тренировка за да се погрижите за вашия гръбначен стълб и бедра
- Легнете на дивана.
- Извийте дясното си коляно и го вдигнете към гръдния си кош.
- Ако не можете да стигнете тази област, стигнете толкова доколкото можете без да изпитвате болка. Всеки ден ще го намирате за по-лесно.
- Повтаряйте това движение 10 пъти използвайи ръцете си за да задържите вашето коляно.
- Когато свършите с повторенията, повтаряйте с другия крак.
Като цяло, тези четири упражнения са лесни и много полезни. Обаче, имайте предвид винаги да се консултирайте с добър физиотерапевт в случай че вашата болка в седалищния нерв е много остра или хронична.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. Physical activity and exercise for chronic pain in adults: an overview of Cochrane Reviews. Cochrane Database Syst Rev. 2017;4(4):CD011279. Published 2017 Apr 24. doi:10.1002/14651858.CD011279.pub3
- Chang DG, Holt JA, Sklar M, Groessl EJ. Yoga as a treatment for chronic low back pain: A systematic review of the literature. J Orthop Rheumatol. 2016;3(1):1–8.
- National Guideline Centre (UK). Low Back Pain and Sciatica in Over 16s: Assessment and Management. London: National Institute for Health and Care Excellence (UK); 2016 Nov. (NICE Guideline, No. 59.) 9, Exercise therapies. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK410131/
