Какво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
Никоя емоция сама по себе си не е добра или лоша. Вярно е, че се чувстваме по-добре, когато изпитваме радост, отколкото когато сме ядосани или уплашени. Гневът обаче може да ни предупреди за ситуация на несправедливост, а страхът може да ни държи будни, за да не бъдем изненадани. И така, кога страхът става дисфункционален?
В горните случаи емоциите играят в наша полза, ако знаем как да ги тълкуваме и разбираме, че те са инструменти. Има обаче моменти, когато една емоция напълно ни завладява, доминира над нас и оцветява ситуацията със собствен цвят. Това се случва, когато изпитваме дисфункционален страх.
Какво е дисфункционален страх?
Страхът е основна, първична и универсална емоция. Опитът с него обаче е уникален. Не всички го чувстваме или изразяваме по един и същи начин.
Най-добрият начин да разберем страха е да се съсредоточим върху това как той ни помага да управляваме ежедневието си. Това означава, че тя може да бъде както функционална, така и нефункционална и е такава според обстоятелствата.
Например страхът може да бъде добър, защото ни позволява да бъдем внимателни, за да не се изгори дете, ако ни помага да готвим. Лошо е обаче, ако това ни парализира и не ни позволява да се наслаждаваме на приготвянето на рецепти с детето от страх да не му се случи нещо.
Дисфункционалният страх е този, който ни ограничава, спира, парализира и причинява страдание, дискомфорт и мъка. Когато този страх се преживява постоянно, той ни поставя в очакваща тревожност – тоест, предупреждава ни за заплахи или ситуации, които не са се случили с непропорционална реакция.
Харесва ли ви тази статия? Може да прочетете и: Разбиране на въздействието на стреса върху психичното здраве: Ефективни стратегии за справяне
Как да преодолеем този дисфункционален страх?
Някои от ключовете, които могат да ви помогнат да преодолеете страха, са следните:
- Признайте, че това е естествена емоция и не се опитвайте да я скриете. Приемете, че страхът живее в нас, за да ни сигнализира за нещо, за да изпълни функцията си. Така че, преди да се опитате да го потиснете, най-добре е да се научите да го разбирате. За да направите това, можете да се запитате: “Защо изпитвам страх сега? На какви аспекти трябва да обърна внимание?” По този начин ще накарате страха да играе във ваша полза; то ще стане функционално вместо нефункционално.
- Определете естеството на заплахата. Помислете дали е реална, вероятна или невероятна. Често се случва страхът да се задейства безразборно от множество стимули. Това е, което ни кара да живеем обгърнати в него. Не всички заплахи обаче са еднакво вероятни или важни. Трябва да се научим как да се справяме с когнитивните пристрастия, които, ако ги научим, ще ни помогнат да класифицираме сериозността на заплахите.
- Какво бихте могли да направите по въпроса? От предишната точка е полезно да помислим как можем да се подготвим и какво да правим в такава ситуация. По този начин ще можем да видим, че има различни решения и различни мерки, които можем да предприемем.
И още
- Направете свой план за справяне със страховете си. Сега, след като знаете от какво се страхувате и какво можете да направите, важно е да измислите постепенен план за справяне със страховитата ситуация. Това означава, че малко по малко трябва да се запознаете с тази фантомна заплаха, докато не успеете да се изправите лице в лице с нея. Ако се парализирате при публично говорене, например, можете да започнете, като репетирате и записвате себе си, след това практикувайте с приятели и накрая пред публика.
- Използвайте техники за релаксация. Една от най-добрите алтернативи е да се опитате да овладеете дисфункционалния страх. За да направите това, можете да започнете с упражнения за релаксация и дишане, които помагат да направите страха функционален.
- Помолете за помощ. Ако смятате, че страхът ви пречи да вземате решения, да бъдете по-спонтанни и да живеете според желанията си, тогава не се колебайте да се консултирате с професионалист.
Насладете се и на тази статия: 7 адаптогенни растения за борба със стреса
Страхът може да бъде съюзник
Страхът не винаги е опасен и това е първата стъпка към разпознаването на дисфункционалния страх. Трябва да подхождаме внимателно в различните ситуации. В противен случай страхът ще ни притисне в ъгъла и ще ни попречи да се наслаждаваме на живота. Въпреки това, когато се управлява добре, страхът ни позволява да оцелеем.
Да приемем, че страхът винаги ще съществува и че няма да го накараме да изчезне от нашия спектър от емоции, означава да го прегърнем. Можем да се научим да го управляваме и да бъдем господари на себе си.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Moscone, R. O. (2012). El miedo y su metamorfosis. Psicoanálisis: Revista de la Asociación Psicoanalítica Colombiana, 24(1), 53-80.
- Reyes Pérez, V., Rodríguez, A. R., Alcázar Olán, R. J., & Reidl Martínez, L. M. (2017). Las estrategias de afrontamiento que utilizan los adolescentes ante situaciones que provocan miedo. Psicogente, 20(38), 240-255.
