Как правилно да контролирате стреса

Контролирането на стреса е сложно и може да се превърне в порочен кръг, който парадоксално, да води до създаването на още повече стрес. И докато наличието на определено ниво стрес се счита за полезно, тъй като ни помага да се справим с трудните ситуации, като явяването на изпит или отговорностите в работа, стресът може да се превърне в бич, ако не бъде контролиран. За щастие има редица техники и навици, които могат да ви помогнат да контролирате стреса, за да не парализира живота ви, карайки ви да реагирате неадекватно. Нерядко стресът води и до появата на редица заболявания.

Проблемите причинени от стреса

Стресът представлява нормална реакция на организма в трудни, сложни ситуации.

Доктор Ханс Селие говори за три стадия на стрес, определящи различните състояния, в които се намираме, когато попаднем в стресови ситуации:

1.Тревога

Тя представлява мигновената реакция на организма в опасна или трудна ситуация. Сърдечният ритъм се повишава, освобождава се по-голямо количество от хормона кортизол, адреналинът в организма се повишава, позволявайки ни да реагираме по-бързо.

2.Съпротива

След първоначалния импулс е нормално тялото ни да се отпусне и да възстанови нормалната си работа. Но, ако не сме се справили със ситуацията, водеща до появата на стрес, организмът ни ще продължава да се намира в състояние на тревожност, водещо до високо кръвно налягане и повишаване нивата на определени хормони.

3.Изтощение

Стресът става хроничен и тялото ни изчерпва защитните си сили. В този етап се наблюдават следните емоционални и физически прояви:

Изтощение
Депресия
Силна умора
Тревожност
Отслабнала имунна система
Проблеми на стомашно чревния тракт и сърцето

Стресовите ситуации често са неизбежни, но ако намерите начин да се справяте с тях, много от негативните последици могат да бъдат избегнати или поне действието им да бъде ограничено.

Как да контролирате стреса

Американската психологична асоциация (АПА) твърди, че има различни видове стрес и че всеки човек трябва да намери собствен начин за контролирането му. Затова всеки трябва да открие причините за появата на стрес, за да може да ограничи влиянието му.

Ето няколко съвета:

Ограничете временно съприкосновението си със стресиращия фактор

След като откриете коя е причината за пораждането на стреса, стойте максимално далеч от нея. Не става въпрос да избягвате решаването на проблем, зависещ от вас. Просто дайте на ума си малко почивка.

Прочетете и: Подходящи храни при тревожност

Спортувайте

Физическите упражнения контролират физиологичните процеси, свързани със стреса и тревожността. Прочуване обхващащо 288 семейства в продължение на 10 години показва, че тези, които спортуват страдат по-малко от тревожност и се справят с първоначалните етапи на стрес много по-бързо от хората, които не са физически активни.

Това се дължи на серията от реакции, протичащи в организма при упражняването на физическа дейност:

При физическо натоварване в тялото се отделят ендорфини, представляващи естествени болкоуспокояващи вещества.
При спортуване се понижава и хормоналната активност в тялото, което означава, че се отделя и по-малко количество кортизол – хормонът на стреса.
Упражненията спомагат по-пълноценния сън, което означава, че тялото и умът ви ще си починат по-добре.

Ежедневните упражнения и дейности като ходене, танцуване или каране на колело спомагат контролирането на стреса.

Препоръчваме ви да прочетете и: Осем ароматни масла за по-добър сън

Практикувайте йога

Йогата е един от най-добрите начини за овладяване на стреса. Освен описаните по-горе ползи от правенето на упражнения, проучвания показват, че йогата действа като антидепресант и успокояващо средство, спомагащо отпускането и на ума. Освен това тя подобрява концентрацията, което ви помага да се изолирате от стресиращия фактор.

Намерете си подходящо място и отделяйте ежедневно по няколко минути за йога.

Медитирайте

Медитацията спомага отпускането на тялото и ума. Фокусирането върху дишането ви или заобикалящата ви среда бързо ще ви помогне да забравите за проблема, който ви тревожи и ще насърчи откриването на нови перспективи.

Опитайте натуралните антидепресанти

Натуралните билкови чайове като тези от валериана, зелен чай и маточина намаляват нивото на стрес.

Забавлявайте се с хора, които ви карат да се чувствате добре

Общуването е чудесен начин за справяне с тревожността, когато бъде използвано по правилния начин.

Трябва да знаете, че всяка една дейност, която ви помага да прочистите ума си помага и за контролирането на стреса. Ако насочите вниманието си към нещо различно от проблемите ви, умът ви ще бъде по-спокоен. А ако това, което правите е забавно, ще си помогнете още повече, защото смехът е враг на стреса.

Можете да се занимавате и с редица други неща, които успокояват и дават почивка на ума и тялото ви. Слушайте музика, посещавайте нови места с подходяща копания, занимавайте се с хобита като рисуване, писане или изработвайте ръчно нещо. Различните и интересни дейности ще отвлекат вниманието ви от стреса.

Ако нищо от изброените неща не ви помогне е добре да потърсите професионална помощ. Терапевтите знаят как да ви помогнат, за да контролирате стреса и да откриете най-добрият път за преодоляването му.