Как да спрем цигарите?

Ако спрете да пушите, ще имате много повече контрол над живота си, а също така ще пестите много пари всяка година.

Прегледано и одобрено от лекар Maricela Jiménez López.

Написано от Daniela Echeverri Castro

Последна актуализация: 25 август, 2022

Според Световната здравна организация, всяка година шест милиона души умират поради причини, свързани с цигарите, а 600 000 от тях са пасивни пушачи. Пушенето е една от най-разпространените и вредни зависимости, които могат да съществуват. Цигарите съдържат до четири хиляди токсични съставки, които се отделят при тяхното изгаряне. Това ги прави смъртоносни за организма. Те също така увреждат много телесни функции.

Какви са последствияте за пушачите?

• Лош дъх или халитоза: с течение на времето, пушачите са склонни да започнат да страдат от халитоза. Това се дължи на никотина в цигарите. Ще бъде труден проблем за решаване и може да доведе до това да бъдете отхвърлени от социалната ви среда.
• Рак на белия дроб: тютюнопушенето е водещата причина за видовете рак на дихателната система.
• Други видове рак, като рак на устата, фаринкса, хранопровода, стомаха, панкреаса, на шийката на матката / матката, рак на бъбреците и пикочния мехур.
• Заболявания на кръвоносната система: тютюнът и никотинът в него намаляват дебелината на артериите и коронарните съдове и повишават сърдечната честота и кръвното налягане.
• Заболявания на дихателната система като хроничен бронхит и емфизем, както и много други.
• Мозъчно-съдови заболявания, потенциални усложнения като аневризми.
• Импотентност при мъжете и загуба на сексуално желание.

Какви са ползите да се откажа от цигарите?

Няма значение кога ще се откажете от тютюнопушенето, но колкото по-скоро, толкова по-добре. Както е посочено по-горе, тази зависимост е смъртоносна и представлява много сериозна заплаха за здравето на хората в световен мащаб. Затова ако сте измежду потребителите на тютюн, най-добре започнете да правите опити да го откажете, за да бъдете по-здрави и по-малко застрашени от заболявания.

Тук са няколко от многото причини, поради които трябва да се откажате от пушенето:

• Само два дни след като спрете цигарите или тютюна, въглеродният окис и никотинът се изхвърлят от организма. Оттам и нивото на кислорода в кръвта се увеличава и външният ви вид се подобрява.
• След три-четири дни слузта в гърлото и бронхите започва да намалява, като по този начин ще имате по-малко затруднения в дишането.
• След пет до седем дни, сетивата ви за мирис и вкус се подобряват.
• След три месеца белодробната функция се подобрява с 5%.
• След една година, рискът от поява на сърдечно-съдови заболявания пада на половина.
• След пет години, рискът от рак на гърлото, езофагуса или пикочния мехур пада на половина. По това време, бившият пушач вече не изпитва необходимост да ползва тютюн и е напълно свободен от зависимостта.
• В допълнение към понижения риск от ракови заболявания, отказването от цигарите също е полезно за емоционалното ви здраве. Ако спрете да пушите, ще имате много повече контрол над живота си, а също така ще пестите много пари всяка година.

Готови ли сте да спрете?

План за отказване от цигарите

Ако се чувствате готови да спрете цигарите, приемете следните няколко препоръки. Те ще ви помогнат да спрете да пушите преди да е станало твърде късно:

• Определете дата за спиране на тютюнопушенето: трябва да спрете цигарите от раз на избраната дата. В дните преди това трябва постепенно да ги намалите.
• Премахнете всички цигари и пепелници от дома си: избягвайте всякакви предмети, които ви напомнят за тютюн. В допълнение, почистете всичко, което има миризма на тютюн.
• Намерете здравословни алтернативи: можете да ядете плодове вместо да пушите цигари. На пазара има никотинови дъвки, които помагат против тревожността, свързана със спиране на тютюнопушенето. Пийте вода или чай, те също така ви помагат да бъдете по-спокойни.
• Осъзнайте кога най-често изпитвате никотинов глад и разработете стратегия, за да избегнете такива моменти. Опитайте се да се занимавате с приятни за вас дейности. Правете упражнения, излизайте с приятели, пазарувайте или прекарвайте време със семейството си.
• Планирайте серия от физически упражнения и бъдете дисциплинирани: това ще ви помогне да подобрите здравето си, а също и за намаляване на никотинов глад.

Други препоръки

• Ако зависимостта ви е много силна, потърсете групи за взаимна подкрепа. На тези места са разработени много добри стратегии за отказване от тютюнопушенето. Там ще ви предложат по-ефективни решения, за да загърбите този лош навик.
• За облекчаване на тревожността яжте моркови, ябълки или целина.
• Кажете на приятелите си да не пушат около вас и да не ви предлагат цигари. Кажете им за вашия план да откажете цигарите.
• Вземайте почивки по време на работа и се възползвайте от това време, за да подишате малко свеж въздух. Също така може да пиете вода и да ядете здравословни храни.