Четири лесни упражнения за облекчаване на болката във врата
Искате ли да научите кои упражнения помагат за облекчаване на болката във врата?
Болката във врата е често срещана и е изключително неприятна. Тя варира по интензивност, като понякога става толкова силна, че наистина е непоносима. Често се появява внезапно и се влошава с течение на времето, като в крайна сметка пречи дори на съня ви.
Ако искате да получите малко облекчение, тук ще ви дадем някои предложения. Тези упражнения са толкова лесни, че ще може да ги правите сами в дома си.
Готови ли сте?
Причини за болка във врата
Ако имате болка във врата и се чудите какво я предизвиква, разгледайте тези причини, за да определите коя от тях е валидна за вас. По този начин е по-вероятно да успеете да коригирате проблема възможно най-скоро.
- Неправилна стойка. Може да стоите неправилно поради различни причини, като например поставяне на компютърния екран на неправилна височина или дистанция.
- Стрес. Стресът, независимо дали е породен от работата, от лични проблеми или от нещо друго, понякога предизвиква болка във врата.
- Неправилни движения. Ако направите рязко движение или правите погрешно някое упражнение, то може да ви причини болка във врата. След това тази болка може да се влоши или да продължи вследствие на неправилната стойка пред компютъра, например.
Прочетете и: 8 съвета за по-добра стойка на тялото
Упражнения за облекчаване на болката във врата
1. Ротации на врата
Възползвайте се от всеки свободен момент през деня, за да правите това упражнение. Най-добре е да го правите седнали на стол, с изправен и облегнат гръб. Колкото до ръцете ви, дръжте ги отпуснати върху краката си.
- Насочете брадичката си към едно от раменете и завъртете главата си на едната страна, а след това на другата страна.
- Повторете няколко пъти, поне по 5 пъти на всяка страна.
2. Странични сгъвания за облекчаване на болката във врата
Страничните сгъвания ви помагат да дадете повече опора на гърба си.
- За да ги направите, седнете на стол и се опитайте да допрете ухото си в рамото.
- Сложете ръка на главата си, за да си помогнете с нея, но не прилагайте сила.
- Повторете упражнението и с другата страна.
3. Разтягане напред и назад
Местенето на главата напред и назад също ще помогне за освобождаване на напрежението във врата.
- За да го направите правилно, наклонете главата си назад и погледнете към тавана.
- След това се върнете бавно към изходна позиция и наклонете главата си в противоположната посока, гледайки към пода.
- За да подейства това упражнение, трябва да отпуснете челюстта си чрез бавно издишване, както и е необходимо да не изкривявате гърба си.
4. Упражнение за отпускане на раменете
Правете кръгови движения с раменете си, завъртайки ги в двете посоки. Докато ги правите, не бива да извивате гърба си; дръжте го изправен. Направете 10 повторения.
Това упражнение би трябвало да освободи напрежението в раменете и по този начин да облекчи болката във врата.
Други важни препоръки за облекчаване на болката във врата
Освен тези упражнения, които ще помогнат да разтегнете мускулите на врата и околните мускули, има и други начини за освобождаване на мускулното напрежение, както и за отпускане. Например, един добър вариант е практикуването на йога.
Като алтернативен начин, може да ви послужи масажирането. Не всички от нас могат да си позволят професионални масажи, но ако си приложите сами масаж, това може да ви подейства дори по-ефикасно. Би било чудесно, ако имате възможност да посетите физиотерапевт. Ако нямате обаче, опитайте да направите масажа сами. Открийте зоната, в която се намира напрежението и след това масажирайте внимателно.
Поставяйте горещи компреси върху засегнатото място или опитайте да използвате сешоар за загряването на мястото.
Ако можете, избягвайте да носите твърде тежки товари, като например тежка раница или дамска чанта. Ако ви се налага да носите нещо тежко, не бива да забравяте, че трябва да повдигате тежестта с помощта на краката, а не на гърба.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Gil Rosa I, Romero Torres V, González Céspedes M, Sánchez Ortiz M, López-Torres Hidalgo J. Evaluación de dolor cervical en pacientes tratados mediante ejercicios de rehabilitación. Revista Clínica de Medicina de Familia 2006; 1 (5). Available at: https://www.redalyc.org/html/1696/169617616002/. Accessed 01/02, 2019.
- León González M, Fornés Vives J. Estrés psicológico y problemática musculoesquelética: revisión sistemática. Enfermería Global 2015; 14 (38): 276-300. Available at: http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1695-61412015000200015&script=sci_abstract&tlng=en. Accessed 01/02, 2019.
- MedlinePlus. Dolor cervical. 2018. Available at: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003025.htm. Accessed 01/02, 2019.