Знаете ли, че един от най-здравословните варианти за подобряване на начина ви на хранене е добавянето на подправки и билки към ястията вместо сол? Научете повече за този, както и за много други страхотни съвети, които ще направят менюто ви по-здравословно.
За някои хора следването на здравословно хранене е доста трудна задача.
Да внимавате за съдържанието на калории, да сте сигурни, че храната, която консумирате е висококачествена и да подбирате най-подходящите хранителни продукти не е лесно.
Проблемът е, че здравословното хранене е представяно по погрешен начин и много хора продължават да допускат грешки, без да осъзнават това.
Например някои смятат, че менюто им е най-доброто, защото се хранят с храни с етикети “лайт” или “без мазнини.” Има и други, които отказват да консумират цели групи продукти или дори по-лошо, пропускат хранения, за да си спестят калории.
Доказано е, че здравословното меню се състои от подходящи количества хранителни вещества, съдържащи необходимото количество калории за правилното функциониране на организма ви.
Ето защо ви подбрахме 8 съвета за здравословно хранене, с които ще сядате на масата без притеснения.
Открийте ги в следващите редове!
Една от тайните на пълноценното, здравословно хранене е разнообразието от ястия, но внимавайте за големината на порциите.
Това означава да не се храните с едни и същи неща, а да включите в менюто си различни източници на хранителни вещества, за да се радвате на вкусни, интересни ястия.
Освен това вместо да поемате няколко обилни порции дневно, е по-добре да ги разделите на 5-6 по-малки, които да хапнете през деня.
Най-често срещаната грешка на хората, които опитват да подобрят хранителните си навици, е да спрат приема на всички храни, съдържащи мазнини.
Вярно е, че са богати на калории, но не е добре да спирате консумацията на мазнини напълно.
Организмът ви се нуждае от определени видове мазнини, които реално му помагат да се отърве от вредните за здравето мазнини
Например омега-3 мастните киселини, които можете да откриете в:
Ежедневният прием на протеини е жизненонеобходим за правилното функциониране на нервната система и поддържането на мускулната маса.
Въпреки че животинските протеини са по-лесно достъпни, експертите препоръчват да консумираме по-малко протеини от този вид и да предпочитаме тези с растителен произход.
Причината за това е, че съдържат повече мазнини и могат да доведат до стомашни проблеми, тъй като се усвояват по-трудно.
От друга страна растителните протеини ви осигуряват фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества, които могат дори да възстановят чревната ви флора.
Сладкишите и всички източници на рафинирана захар са враг номер едно на доброто здраве и здравословното тегло.
Те са една от основните причини за метаболитните проблеми, освен това връзката им с различни видове рак е доказана.
Един от най-тревожните факти е, че човек привиква към тях и колкото повече ги ядете, толкова по-голяма нужда от консумацията им изпитвате.
Ограничете приема им възможно най-скоро.
Прочетете и: 6 натурални средства за успокояване на досадните киселини
През последните години упорито се говори за намаляване на консумацията на сол, най-вече поради факта, че повечето хора приемат до 5 пъти повече от препоръчаното количество.
Лесен начин да замените солта е като изберете други здравословни подправки като билки, оцет или куркума.
Всеки хранителен режим, препоръчан от диетолог, трябва да включва изпиването на поне 8 чаши вода всеки ден.
Тази течност е важна за поддържането на тялото ви хидратирано и за правилното функциониране на всичките му основни системи.
Освен това водата намалява вредното въздействие на свободните радикали и влияе върху състоянието на кожата.
Органичните храни запазват 100% от хранителните си вещества, защото не са обработвани и не са имали контакт с пестициди.
Въпреки че са малко по-скъпи от масово предлаганите продукти, струва си да инвестирате в покупката им, за да се насладите на ползите им.
Препоръчваме ви и: Как да отглеждаме моркови у дома
Суровите плодове и зеленчуци съдържат максимални количества хранителни вещества и са много по-полезни за организма ви.
Консумацията им ще ви помогне да отслабнете, да подобрите храносмилателния си процес и да поддържате детоксикацията на организма си.
Готови ли сте за промяна? Следвайте съветите ни за здравословно хранене и ще откриете, че можете да се храните, без да спазвате строги диети.
Първата снимка е предоставена от wikiHow.com
Ако имате грип или други здравословни проблеми, причинени от вируси, възможно е тялото ви да се нуждае от витамини за подсилване на имунната система. Въпреки, че най-добрия начин за подобряване на вашия прием на витамини е чрез поддържане на здравословна…
Вероятно сте чели рецепти съдържащи водорасли и сте се чудили как се приготвят и откъде можете да си ги набавите. В тази статия ще ви разкажем как да консумирате водораслите и кои са основните хранителни вещества на този все по-популярен…
Високите нива на пикочна киселина може да предизвикат възпаление и болка в ставите. Дори може да доведе до заболявания като артрит и подагра. За съжаление, много храни съдържат много пурини. Тези вещества водят до повишени нива на пикочната киселина в…
Движението за истинска храна е много повече от кратковременна прищявка. Създателят му, диетологът Карлос Риос, учи и вдъхновява хиляди хора да живеят и да се хранят по нов по-здравословен начин. Според него, когато става въпрос за храна важи правилото: колкото…
Киселините в стомаха, или киселинно храносмилане, е едно от най-често срещаните заболявания в света. Както подсказва самото име, киселинното храносмилане се появява когато има наличие на стомашна киселина. При киселини в стомаха е много важно да имате правилен хранителен режим.…
Когато ви кажат, че трябва да си набавяте повече калий, най-вероятно първо се сещате за бананите като източник на този ценен минерал. Но има и други храни, богати на това вещество. Така че няма да ви омръзне да хапвате едно и…
