8 причини, възпрепятстващи отслабването
Много хора непрестанно търсят начини да отслабнат. Страдащите от наднормено тегло или затлъстяване разбират, че отслабването е необходимо не само за коригиране на външния вид, но и за подобряване на здравето и цялостното им физическо състояние.
Както вероятно знаете, правилното хранене и спортуването са от съществено значение.
Това обаче не е достатъчно.
Съществуват множество други фактори, които влияят на отслабването и напълняването.
Това обяснява защо някои хора не успяват да постигнат желаното тегло, независимо че спазват здравословна диета с ниско съдържание на калории.
Ако с вас се случва същото, не се предавайте: продължете да четете и ще откриете 8 причини, които могат да обяснят защо ви е трудно да отслабнете.
1. Забравяте да пиете вода
Повечето диетолози препоръчват да пиете от 6 до 8 чаши вода на ден като допълнение към здравословния ви режим на хранене.
Тази ценна течност е от съществено значение за хидратацията на тялото и за подпомагане правилното функциониране на най-важните му системи.
Ежедневната консумация на вода допринася за детоксикацията на организма и спомага за контролирането на апетита и подпомага отслабването.
Не забравяйте: Ако искате да отслабнете, не пропускайте вечерята
2. Правите единствено кардио тренировка
Вярно е, че сърдечно-съдовите упражнения са много полезни за хората, опитващи се бързо да стопят мазнините по тялото си.
Независимо от това, да се ограничавате само до този тип активност може всъщност да възпрепятства напредъка ви към желаната цел.
Фитнес инструкторите препоръчват комбиниране на кардио със силови тренировки, за да получите по-добри резултати за нула време.
3. Порциите ви са твърде обилни
Колкото и да е здравословна дадена храна, не бива да забравяте, че все пак съдържа калории и по тази причина твърде обилното количество от нея може да доведе до качване на килограми.
Ядките, зехтинът и шоколадът са само някои от примерите за полезна храна, която трябва да бъде консумирана в малки количества.
4. Не спите достатъчно
Хората, имащи проблеми със съня, са по-предразположени към напълняване от тези, които се наспиват добре.
Смущенията на съня влияят на метаболитния ритъм и на дейността на хормоните на съня, каквито са лептинът и грелинът.
Лептинът изпраща сигнали към мозъка ви да спрете да се храните, а грелинът стимулира глада.
Хората, страдащи от безсъние или недостатъчен сън, имат ниски нива на лептин и повишено количество грелин. Това означава, че са склонни да се хранят по-обилно и по този начин трупат излишни килограми.
За да разрешите този проблем, ви препоръчваме да спите поне 8 часа непрекъснат сън.
5. Работите по цял ден в седнало положение
Днешният начин на живот и напредналите технологии позволяват на много от хората да прекарват по-голямата част от деня в седнало положение.
Работата пред компютър или други устройства в продължение на часове значително повишава случаите на заседнал начин на живот.
За да попречите на този фактор да доведе до метаболитни смущения и проблеми с теглото, от съществено значение е да си взимате почивки няколко пъти дневно и, ако е възможно, да се поразходите в това време или да направите бърза тренировка.
6. Имате хормонален проблем
Хормоналните проблеми са сред най-често срещаните фактори, които възпрепятстват отслабването.
Макар че не им се обръща необходимото внимание, някои хормони влияят на дейността на метаболизма и на други процеси, които са жизненоважни за поддържането на здравословно тегло.
Хормонални проблеми като хипотиреоидизмът, синдромът на поликистозните яйчници и инсулиновата резистентност могат да ви попречат да свалите излишните килограми.
Ако страдате от посочените проблеми е наложително да ви прегледа лекар, тъй като за тях е необходимо лечение и следене на развитието им, за да се овладеят симптомите.
Ако ви диагностицират с някакъв хормонален проблем, добра идея би било да подобрите хранителните си навици и да внимавате с приема на калории.
Прочетете и това: Промени в хранителните ви навици на 30, 40, 50 и 60 години
7. Живеете под стрес
Воденето на напрегнат начин на живот възпрепятства отслабването в значителна степен .
Стресът повишава нивата на хормона, наречен кортизол, който освен че засяга емоционалното ви здраве, повишава също апетита и склонността да консумирате повече калории.
8. Пиете подсладени напитки пречи на отслабването
Газираните и безалкохолните напитки, които си купувате от магазина, не могат да заместят водата и прясно изцедения сок, тъй като те не съдържат хранителни вещества и имат в състава си твърде много захар.
Макар че повечето хора, които ги консумират, пренебрегват този факт, тези напитки не хидратират тялото ви и съдържат прекалено много калории.
Такъв ли е случаят при вас? Както видяхте, много неща могат да попречат да достигнете трайно, здравословно тегло.
Опитайте се да установите кои от стъпките трябва да предприемете, направете ги и не забравяйте, че трябва да бъдат придружени от здравословна диета и тренировъчен план.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Bellicha, A., van Baak, M. A., Battista, F., Beaulieu, K., Blundell, J. E., Busetto, L., Carraça, E. V., Dicker, D., Encantado, J., Ermolao, A., Farpour-Lambert, N., Pramono, A., Woodward, E., & Oppert, J. M. (2021). Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 22 Suppl 4(Suppl 4), e13256. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33955140/
- Cappuccio, F. P., Taggart, F. M., Kandala, N. B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S., & Miller, M. A. (2008). Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep, 31(5), 619–626. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/
- Evert, A. B., & Franz, M. J. (2017). Why Weight Loss Maintenance Is Difficult. Diabetes spectrum : a publication of the American Diabetes Association, 30(3), 153–156. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556591/
- Harvard T.H. Chan. (SF). The Best Diet: Quality Counts. Recuperado de: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/ [Consultado el 7 de febrero de 2023].
- Ho, S. S., Dhaliwal, S. S., Hills, A. P., & Pal, S. (2012). The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial. BMC public health, 12, 704. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/
- Lemmer, J. T., Ivey, F. M., Ryan, A. S., Martel, G. F., Hurlbut, D. E., Metter, J. E., Fozard, J. L., Fleg, J. L., & Hurley, B. F. (2001). Effect of strength training on resting metabolic rate and physical activity: age and gender comparisons. Medicine and science in sports and exercise, 33(4), 532–541. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11283427/
- Poraj-Weder, M., Wąsowicz, G., & Pasternak, A. (2021). Why it is so hard to lose weight? An exploration of patients’ and dietitians’ perspectives by means of thematic analysis. Health psychology open, 8(1), 20551029211024406. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8216368/
- Rolls B. J. (2014). What is the role of portion control in weight management?. International journal of obesity (2005), 38 Suppl 1(Suppl 1), S1–S8. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105579/
- Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441–447. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
- van der Valk, E. S., Savas, M., & van Rossum, E. F. C. (2018). Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals?. Current obesity reports, 7(2), 193–203. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
- Veldhorst, M. A., Westerterp-Plantenga, M. S., & Westerterp, K. R. (2009). Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. The American journal of clinical nutrition, 90(3), 519–526. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19640952/
- Villablanca, P. A., Alegria, J. R., Mookadam, F., Holmes, D. R., Jr, Wright, R. S., & Levine, J. A. (2015). Nonexercise activity thermogenesis in obesity management. Mayo Clinic proceedings, 90(4), 509–519. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25841254/
- Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., & Purnell, J. Q. (2005). A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. The American journal of clinical nutrition, 82(1), 41–48. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/
- Westerterp K. R. (2019). Exercise for weight loss. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 540–541. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6736437/
- Xenaki, N., Bacopoulou, F., Kokkinos, A., Nicolaides, N. C., Chrousos, G. P., & Darviri, C. (2018). Impact of a stress management program on weight loss, mental health and lifestyle in adults with obesity: a randomized controlled trial. Journal of molecular biochemistry, 7(2), 78–84. Recuperado de:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296480/
- Yanetz, R., Kipnis, V., Carroll, R. J., Dodd, K. W., Subar, A. F., Schatzkin, A., & Freedman, L. S. (2008). Using biomarker data to adjust estimates of the distribution of usual intakes for misreporting: application to energy intake in the US population. Journal of the American Dietetic Association, 108(3), 455–464. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18313427/
