7 ключови съвета за предотвратяване на напълняването с възрастта

Физическата активност има изключително важно значение за поддържане на жизнения тонус

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Редакционен екип

Последна актуализация: 11 август, 2023

Всички сме склонни да качваме по няколко допълнителни килограма с възрастта.

Все пак това може да бъде предотвратено в по-голяма или по-малка степен, ако следвате серия от препоръки.

Ако сте страдали от наддаване на тегло през годините, възползвайте се от тези съвети и ще забележите разликата.

Освен това трябва да имате предвид, че това, което наистина води до напълняването не е толкова възрастта, а промените, които настъпват в различните навици на живот.

1. За да избегнете натрупването на теглото, правете малко упражнения

Важно е да поддържате тялото си в движение. Не трябва да забравяте, че метаболизмът се забавя през годините, така че е по-лесно да наддавате на тегло.

За да избегнете това, е важно да сте активни и най-добрият начин да направите това е да извършвате умерена, но постоянна физическа активност.

С този полезен и прост навик ще ставате по-силни и ще имате по-млади мускули и стави, които ще спрат ефектите на възрастта върху тялото.

Не мислете, че отнема твърде много време: достатъчни са три десетдневни сесии.

Можете да постигнете страхотни резултати, като просто направите малко усилие. Опитайте се и ще забележите разликата.

2. Поддържайте ума си активен

Трябва да поддържате ума и тялото си активни.

Не забравяйте да практикувате дейности като ежедневно четене и игри като:

• Кръстословици
• Шах
• Судоку

Тези дейности ще стимулират различни области в мозъка, ще подобрят паметта и концентрацията.

Всичко това ще ви помогне да предотвратите стреса и депресията и поддържате добро качество на живот. Това също така ще ви предпази от преяждането, което се дължи на стреса.

3. Пазете се от нискокалоричните диети

Много нискокалорични диети могат да забавят постоянно метаболизма ви. Това е така, защото тялото ще се опита да спести енергия, като консумира още по-малко калории.

Ако редовно следвате тези строги диети, това може да доведе до постоянно намаляване на метаболизма.

Също така, ако следвате диета, която се състои от по-малко от 1200 калории, вашият метаболизъм може да унищожи немастните тъкани като например мускулната тъкан.

Ето защо трябва да бъдете много внимателни. Придържайте се към диети, които осигуряват много полезни хранителни вещества и всичко, от което се нуждае тялото ви.

4. Яжте храни, които съдържат флавоноиди

Храните, богати на флавоноиди, могат да бъдат най-добрите ви съюзници за балансирана и здравословна диета.

Всъщност можете да запазите теглото си и дори да го намалите леко, като увеличите консумацията на флавоноиди.

Най-голямата връзка със загубата на тегло е открита при яденето на следните храни:

Горски плодове (боровинки, ягоди, череши)

• Грозде
• Чай
• Ябълки
• Лук
• Праз
• Броколи

Трябва само да добавите част от плодовете, посочени по-горе, към ежедневната си диета, за да имат значително въздействие върху здравето ви.

5. Дръжте здравето си под контрол

Възрастта и стареенето водят до състояния като хипертония и остеопороза, което може да ви ограничи, когато става въпрос за физическа активност.

Поддържането на здравето ще ви позволи да се наслаждавате на живота с повече енергия.

Това ще създаде положителен жизнен цикъл. В края на краищата, контролът над вашето здраве ви дава повече енергия за упражнения, което на свой ред е полезно, за да се почувствате здрави. Това също така ще ви помогне да следвате балансирана диета.

6. Внимавайте с увеличаването на теглото от самото начало

Трябва да внимавате за евентуално натрупване на тегло от самото начало.

Не чакайте да видите натрупването на килограмите, защото отърваването от тях след това ще бъде много по-трудно и емоционално предизвикателна задача.

Опитайте се да включите здравословни навици в ежедневието си, колкото е възможно по-скоро, за да избегнете натрупването на тегло през годините и да се предпазите от проблеми с теглото.

7. С напредването на възрастта е добре да установите режими

Тяло с режими е здраво тяло.

В действителност този прост навик ще увеличи загубата на тегло и ще подобри метаболизма.

Това се поддържа от различни проучвания, които установяват, че хората, които ядат в рамките на 8 до 12 часа изпитват по-здравословни ползи в организма си от тези, на които е позволено да ядат същото количество калории по всяко време.

Опитайте и вие!