3 стъпки за здрав чревен тракт
Здравият чревен тракт е ключ към здравето като цяло, тъй като отговаря за изхвърлянето на токсините, усвояването на хранителните вещества и правилното функциониране на имунната система. Така че – погрижете се за здравето си като цяло като предприемете необходимите стъпки за здрав чревен тракт.
Прочетете следващите редове и разберете кои са тези 3 важни стъпки и защо не трябва да ги пренебрегвате, ако искате да нямате проблеми с чревния си тракт. А именно: диета на основата на пълнозърнени храни, редовно пречистване на дебелото черво и подходящи добавки с пробиотици.
Защо трябва да се грижите за здравето на чревния си тракт
Чревният тракт изпълнява няколко изключително важни функции в организма:
- В червата завършва процеса на храносмилане.
- Чревният тракт отговаря и за усвояването на хранителните вещества (които след това навлизат в кръвообращението).
- Здравият чревен тракт съхранява и изхвърля изпражненията.
- Освен това червата регулират баланса на вода в тялото.
- И имат връзка с функционирането на имунната система.
Ето защо е толкова важно да се грижите за здравето на чревния тракт, тъй като в противен случай организмът ви няма да функционира правилно и ще се сблъскате с проблеми в краткосрочен и дългосрочен план.
Прочетете и: Защо е важно да се борим със запека?
Три стъпки за здрав чревен тракт
Ако искате да се радвате на здрав чревен тракт спазвайте следните 3 важни стъпки.
1. Яжте пълнозърнени храни
Менюто ви трябва да съдържа достатъчно количество пълнозърнени храни. Продукти, които не трябва да са преминали процес на обработка, който да премахне и унищожи фибрите им.
С други думи спрете да консумирате храни, съдържащи бяло брашно и захар.
Менюто ви трябва да съдържа животински протеини (червено месо, риба, яйца, млечни продукти). А следните групи продукти трябва да присъстват на всяко от храненията ви.
- Плодове и зеленчуци
- Бобови култури
- Пълнозърнени култури
- Ядки и семена
- Гъби
- Водорасли
Важна забележка при консумацията на храни богати на фибри:
Когато менюто ви съдържа продукти богати на фибри, трябва да увеличите и приема си на вода, тъй като в противен случай можете да блокирате червата си.
Ако менюто ви основно се състои от преработени, рафинирани храни, когато започнете да консумирате повече фибри е твърде вероятно в първите дни да се оплаквате от запек докато организмът ви се адаптира към промените.
Храните с добавени фибри не са най-добрия вариант за червата ви, защото твърде голямото количество фибри също не е полезно за тях.
Просто яжте достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден и ще си набавяте всичките ви необходими фибри по естествен начин.
2. Пречистване на дебелото черво
Дебелото черво представлява краят на храносмилателния тракт и е органът, който отговаря за изхвърлянето на отпадните вещества от организма.
Затова естественото му пречистване е важно, за да предотвратите натрупването на токсини.
Можете да използвате това натурално средство за дълбоко пречистване на червата.
Съставки
- 1 супена лъжица семена от чиа (10 г)
- 3 кайсии
- 1 чаша вода (200 мл)
- сока на 1/2 лимон
- 1 супена лъжица екстра върджин кокосово масло или зехтин (15 г)
Начин на приготвяне
- Накиснете от вечерта семената от чиа и кайсиите в чаша вода.
- На следващия ден, когато се събудите разбъркайте водата, семената и кайсиите (без костилки) заедно с лимоновия сок и маслото.
Начин на консумация
- Изпийте сместа на гладно, поне половин час преди закуска.
- Приготвяйте си това пречистващо средство веднъж седмично или през две седмици.
Не пропускайте да прочетете и: 7 невероятни ползи от семената чиа
3. Пробиотици
Третата стъпка, която не трябва да пропускате, ако искате да се радвате на здрав чревен тракт, освен консумацията на пълнозърнени храни и естественото пречистване на дебелото черво, е да защитите деликатната чревна флора.
Различни фактори могат да увредят полезната чревна флора:
- Приема на антибиотици и лекарства
- Неправилен начин на хранене с много преработени храни и добавки
- Заболявания на червата
- Стрес и емоционални проблеми
- Уседнал начин на живот
Пробиотици
За да защитите и възстановите чревната си флора можете да си набавяте пробиотици под формата на добавки, които винаги трябва да приемате на гладно, два часа преди или след хранене.
Така тези добавки ще свършат своята задача, тъй като ако бъдат смесени с храната само ще подобрят храносмилането.
Има различни видове пробиотици с различно качество. Колкото повече щамове съдържат, толкова по-пълноценни и ефикасни са те. Можете да ги приемате постоянно или при нужда.
Освен всичко казано можете да добавите и ферментирали храни към менюто си, тъй като са богати на пробиотици. Някои от най-често препоръчваните са:
- Кефир
- Натурално кисело мляко
- Кисело зеле
- Комбуча
- Мисо
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Pearse Lyons, T., & Chapman, J. D. (2017). Probiotics. In Non-Traditional Feeds for Use in Swine Production (1992). https://doi.org/10.1201/9780203711248
- De Vrese, M., & Schrezenmeir, J. (2008). Probiotics, prebiotics, and synbiotics. Advances in Biochemical Engineering/Biotechnology. https://doi.org/10.1007/10_2008_097
- Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: Mechanisms and health benefits. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu5041417
