Упражнения за изгаряне на мазнини и подобряване на стойката
Изгарянето на мазнини невинаги е лесна задача и в повечето случаи изисква малко допълнителни усилия, както и определен вид упражнения. Ако тези упражнения спомагат и за подобряването на стойката, резултатите от тях ще бъдат още по-добри.
Обърнете внимание на следните упражнения, които ще ви помогнат за стопяване на неприятните мазнини, същевременно подобрявайки стойката ви.
Обратен планк за изгаряне на мазнини и добра стойка
Това упражнение е разновидност на обикновения планк, но е много по-ефикасно от него. Макар че в началото ще ви бъде малко трудно, след време ще можете да увеличите времето, в което успявате да се задържите в тази позиция.
Какво трябва да направите?
- Първо, седнете на пода. След като вече сте седнали, изпънете крака пред себе си и поставете ръце на пода с разпънати пръсти за по-голяма опора докато тренирате.
- След това изпънете торса си назад под ъгъл 45° спрямо земята.
- Поставете ръцете си зад седалището, така че да са в една линия с раменете. Не забравяйте да използвате за опора дланите и петите си, докато повдигате седалището.
След това направете и обикновен планк:
- Трябва да повдигнете торса, краката и задните части до образуване на права линия.
- След това стегнете коремните мускули и повдигайте торса чрез съкращаването им.
- Задръжте в тази позиция 15 до 60 секунди, след което бавно снижете тялото си в изходно положение.
Прочетете също: 10 упражнения за по-слаб корем
Защо това упражнение е полезно за вас?
Това лесно упражнение, което може да изпълнявате вкъщи, ще ви помогне за изгаряне на коремните мазнини, както и за подобряване на стойката ви. Причините за това са много прости:
- Ще ви помогне да тонизирате седалището и прасците.
- Освен това ще ви даде допълнителна доза от това, което ще получите от обикновения планк. Това се дължи на факта, че това упражнение натоварва повече седалището и мускулите на краката от другите подобни упражнения.
Това не е всичко обаче. Да разгледаме някои от чудесните ползи от това упражнение.
Спомага за подобряване на метаболизма
Въпреки че може да изглежда сякаш няма пряка връзка между изпълняването на определени тренировки и подобряването на метаболизма, това съвсем не е така.
Когато правите планк, изгаряте повече калории отколкото при изпълнение на динамични упражнения. В действителност повечето хора, които го извършват редовно, почти нямат проблеми с метаболизма си, което е съществено за изгарянето на мазнини.
Гръбнакът ви ще бъде по-изправен
Както казахме по-горе, това упражнение е идеално за подобряване на стойката.
Когато го практикувате, вие укрепвате мускулите, които ви помагат да държите гърба си изправен. Това е от съществено значение, особено за хората, които работят в офис.
Ще облекчите болката в гърба
Нещо толкова просто, колкото е изпълняването на това упражнение поне три или четири пъти седмично, може да премахне болките в гърба.
Независимо дали ще изберете обратен или обикновен планк, това упражнение ще ви помогне да тренирате мускулите си по-ефикасно.
Ще имате по-плосък корем
В случай че ползите, които вече отбелязахме, не са ви достатъчни, това упражнение ще ви помогне за изгаряне на коремните мазнини и постигане на по-плосък корем.
Само чрез изпълнение на планк ще постигнете следното:
- Ще натоварвате бедрата си по-малко.
- Ще държите врата си изправен.
- Ще поддържате гърба си изправен.
При обратен планк ще укрепите също така мускулите на ръцете, корема и краката, като същевременно ще разтегнете раменните мускули.
Равносметката, ако решите да опитате това страхотно упражнение, е че ще придобиете сила, ще подобрите стойката си, ще стимулирате метаболизма, ще тренирате няколко мускулни групи и ще предотвратите травмите.
Някои препоръки при изпълнение на планк
Ако сте с наднормено тегло или имате проблеми с гърба, трябва да се консултирате с фитнес инструктора си преди да решите да практикувате това упражнение.
Той ще може да ви посъветва дали е редно да го изпълнявате или не. Имайте предвид, че просто защото е статично, не означава, че е лесно или че не крие рискове.
Не забравяйте, че правилната стойка също е от съществено значение за избягване на наранявания. Ако имате някакви съмнения, че това упражнение е подходящо за вас, най-добре е първо да се консултирате с лекар.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646.
- Coulombe BJ, Games KE, Neil ER, Eberman LE. Core Stability Exercise Versus General Exercise for Chronic Low Back Pain. J Athl Train. 2017 Jan;52(1):71-72.
- Freeman CR, Zehra A, Ramirez V, Wiers CE, Volkow ND, Wang GJ. Impact of sugar on the body, brain, and behavior. Front Biosci (Landmark Ed). 2018
