11 упражнения, които поддържат Синди Крауфорд млада на 57 години
Синди Крауфорд беше пионер във фитнеса в ерата преди социалните медии. Нейните видеоклипове с тренировки се продаваха по целия свят, а американският супермодел се превърна в истинска еталон за здравословен фитнес.
Въпреки че кариерата й е на повече от три десетилетия, актрисата все още поддържа невероятна фигура на 57-годишна възраст. Тя прави поредица от упражнения, създадени от личния й треньор Сара Хагаман. Вижте движенията, които карат Крауфорд да изглежда толкова слаба, колкото и на 20!
Това са упражненията, които прави Синди Крауфорд
Бившата водеща на модното предаване House of Style не се отказа да спортува. И днес тя остава активна и се възползва от социалните мрежи, за да сподели някои от своите тайни.
Крауфорд интегрира сърдечно-съдови движения със силови процедури и аеробни програми. Освен това натоварва и краката и глутеума. Нека да разгледаме по-отблизо режима й.
1. Катерене по стълби: Част от рутината на Синди Крауфорд
Може да е изненада, че едно просто, ежедневно действие се постулира като полезно упражнение. Но изкачването на стълби има предимства в сърдечно-съдовия аспект. В допълнение, работи за краката и задните части, като същевременно укрепва здравето на белите дробове.
Моделът знае това и се възползва от някои райски места, за да изпълнява движението сутрин – любимото й време за тренировка. По-конкретно, Крауфорд поддържа своите квадрицепси, прасци и глутеуси по този начин.
2. Клекове със скачащ фитбол
Лицето, отговорно за съчетанията на Крофорд, е треньорът Сара Хагаман. Във видеоклип с инструкции, който публикуваха в мрежите, и двете споделиха стъпка по стъпка цялостното движение, което интегрира клякания, скачане и работа с топка за пилатес:
- Застанете изправени.
- Дръжте топката с две ръце пред гърдите си.
- След това спуснете бедрата си в класически клек.
- Натиснете се надолу, за да извършите скок, придружен от ръцете ви.
- По време на скока изпънете ръцете си нагоре, за да повдигнете топката над главата си.
- Завършете с движението надолу, подхвърлете топката и повторете за 60 секунди.
Това комбинирано упражнение работи за долната част на тялото. Освен това подобрява координацията и активира кардиото.
Смятаме, че може да ви хареса и да прочетете и тази статия: Какви упражнения включва Дженифър Лопес в режима си, за да поддържа стройна фигура?
3. Руски обрати: Част от рутината на Синди Крауфорд
Известно още като руско усукване, това упражнение е ефективно за укрепване на косите и прави коремни мускули, гръбначни мускули и дори бедрени флексори. Това е обичайно CrossFit упражнение, а треньорът на Синди включва и босу топка.
Това упражнение се състои от движение на топката от една страна на друга и завъртане на торса в седнало положение, но с леко падане назад. Докато правите упражнението, трябва да държите краката си фиксирани и корема свит.
4. Упражнения за корем
Актрисата обръща специално внимание на коремната си област. Една от последните рутини, които тя сподели, се състои от поредица от упражнения, посветени на укрепването на плочките на корема. За тази програма Крауфорд пояснява, че трябва да се изпълнят три прогресивни серии от 20, 30 и 40 повторения.
- Коремни преси с велосипед в изправено положение. Това са изправени коремни преси, които се изпълняват чрез повдигане на единия крак, докато противоположният лакът докосне коляното. След това трябва да смените крайниците.
- Клекове. Също така се прави в изправено положение, в това упражнение се изпълнява клек, докато тялото се навежда на една страна. Важно е да държите гърба изправен.
- Нисък планк. За да направите това упражнение, започнете в традиционната позиция на планк и наклонете тялото си напред и назад, винаги с върховете на краката на пода и опората на предмишниците.
- Нисък планс с редуващи се колене. Започвайки от същата позиция, спуснете едното коляно, за да докоснете пода, а след това другото.
- Редуващи се ножици. Легнете с раменете си на пода и повдигнете краката си последователно, като използвате ръцете си, за да ви помогне.
- Повдигане на ръце и крака. Започнете в позиция на четири крака и изпънете дясната ръка и левия крак, докато станат успоредни на пода. След това редувайте крайниците.
- Странични коремни преси. Синди Крауфорд завършва своята рутина със сложно движение, което се състои от облягане отстрани на тялото с протегната долна част на ръката. След това повдига леко краката и торса си, за да обработи страничните коремни преси.
Харесва ли ви тази статия? Прочетете и: Педро Паскал и неговата рутинна тренировка, за да бъде във форма в „The Last of Us“
5. Концентрирани бицепсови сгъвания: Част от рутината на Синди Крауфорд
Упражненията за ръце не могат да липсват в цялостната фитнес рутина. За да укрепи бицепсите си, моделът на Синди Крауфорд изпълнява сгъване с дъмбели в седнало положение, опирайки лакътя си между коляното и бедрото. След това леко огъва тялото си и повдига предмета, след което бавно се спуска, докато горният й крайник се изпъне.
6. Скокове на батут
Крауфорд сподели и аеробните движения, които изпълнява на батут. Като скача по различни начини, тя работи върху мускулите на краката, ръцете и корема. Това упражнение също насърчава ловкостта и подобрява баланса на човека.
7. Изтласквания
[вграждане]https://www.youtube.com/watch?v=aea5BGj9a8Y[/вграждане]
Това е друго често срещано движение в CrossFit поради едновременната работа на няколко мускулни групи. Започва с изпълнение на клек, към който се добавя тежест. След това същата тежест се повдига над главата с изпънати ръце и отново се спуска.
8. Степ аеробика
Известно още като степ, това упражнение включва пристъпване нагоре и надолу от платформа. Синди често използва пейка в двора си, за да го изпълнява на открито, както и да включва тежести, за да увеличи интензивността.
9. Напади назад: Част от рутината на Синди Крауфорд
Моделът отново прилага босу топката, за да прави крачки назад, за да тонизира глутеусите и краката. Тя използва елемента под опорния крак и се спуска със свити колене, докато се доближи до земята.
Не пропускайте и това: Рутината за тренировка на глутеуса на Елза Патаки
10. Повдигане на краката
Синди Крауфорд тренира краката си на лична пилатес машина, която й позволява да работи върху долната част на тялото си, използвайки собственото си тегло. За да направи това, тя извършва повдигания назад, закрепвайки крака си за скрипец, който движи със силата си. По този начин активира бедрата и глутеусите.
11. Рутина за ръце
И накрая, моделът възстановява някои рутинни действия от нейното лице като фитнес промоутър през 80-те години. Според известната й седемминутна тренировка за ръце, трябва да изпълните 3 серии от следното:
- 10 извивки на ръцете
- 10 преси с щанги
- 10 странични повдигания
- 10 отката за трицепс
- 10 обърнати извивания
- 10 предни повдигания
- 10 разгъвания за трицепс
Синди Крауфорд е модел за подражание, когато става въпрос за фитнес
За да поддържа млада фигурата си на 57 години, актрисата съчетава интензивните си упражнения с някои хранителни насоки. В няколко интервюта тя спомена, че избира пълнозърнени храни и избягва ултрапреработени храни. Освен това базира диетата си на зеленчуци, плодове и месо, въпреки че коментира, че не може да се откаже от шоколада след вечеря!
Много от старите й видеоклипове са достъпни в мрежата и социалните мрежи. Можете да ги потърсите и да ги използвате, за да получите насоките на Синди Крауфорд по пътя си към по-добро здраве.
