Опитайте упражнението планк за перфектен корем
Запознати ли сте с упражнението планк? Това е една от новите техники за подобряване на упражненията за перфектен корем.
Светът на фитнеса се усъвършенства все повече и добавя нови инструменти в грижата за тялото. Диетата е важен елемент от него.
В тази статия искаме да научите за нов подход за оформяне на стегнат корем, използвайки упражнението планк. Това е ново упражнение, което се предлага все повече на посетителите на всички фитнес центрове. Можете да го практикувате вкъщи без да купувате какъвто и да е аксесоар. Готови ли сте да опитате?
Какво представлява упражнението планк?
Упражнението планк се практикува за сила без движение. Като цяло, целта е да се получи съкращаване на мускулите чрез силата на съпротивлението. По този начин вашата мускулна сила се увеличава.
В това изометрично упражнение, мускулите на торса, корема, ръце и дори бедрата и краката работят в синхрон. Това е едно от задължителните съчетания, използвани в тренировките от всички фитнес центрове. Ето защо това е толкова завършено и лесно за прилагане във всякакви условия упражнение – можете да го правите и вкъщи.
Как се прави упражнението планк?
За оптимални резултати за мускулите, които са подложени на тренировка, много е важно стойката да бъде правилна. Ако не е, няма да постигнете резултатите, на които сте се надявали.
Хора, които страдат от проблеми в лумбалната област, трябва да бъдат особено внимателни. Те трябва да държат корема колкото се може по-стегнат, когато правят това упражнение. Също е добре този режим да се развива постепенно. Ще започнете с периоди от една минута, докато с времето ще можете да стигнете пет минути.
Стъпки и съвети за правене на упражнението планк
- Първо, легнете на пода, с лице надолу.
- После, свийте лактите си на ъгъл от деветдесет градуса, точно под раменете.
- След това, повдигнете тялото. Вашето тегло трябва да се поддържа от предмишниците и върховете на пръстите на краката.
- Вашето тяло трябва да е изпънато в права линия от глава до пети.
- След това, коремът ви трябва да остане стегнат по време на упражнението, но без да си задържате дъха.
- Поддържайте тази позиция колкото можете, или до времето, което сте решили.
- Препоръчително е да повтарите това 3 или 4 пъти.
Упражнението планк и ползите за тялото
Без съмнение, ежедневното правене на упражнението планк ще ви бъде от полза, за да се поддържате във форма. Това е така защото:
Стяга вашите коремни мускули
Упражнението планк е специфично упражнение за развиване на вашите коремни мускули. Най-вече помага за страните и долната част на коремните мускули, както и за оформянето на плосък корем.
Разбира се, не е изненадващо, че боксьорите често тренират по този метод, заради директното влияние върху коремните мускули.
Развива гръбначните мускули
С упражнението планк, всички мускули в гърба, рамената и шията са стегнати.
Със стягането на паравертебралните мускулите, дисковете в гръбначния стълб понасят по-малко тежест.
Подобрява вашата стойка
Правенето на упражнението планк може значително да подобри вашата стойка, защото редовното практикуване, поддържа гръбначния стълб изправен. Също така, с това упражнение се пазим от лумбаго. Най-вече, стабилизира гръбначния стълб в лумбалната област за да се предотврати болката.
Обаче, трябва да запомните, че е важно да го правите по правилния начин и да следвате всички инструкции, за да не си причините болка.
Тонизира седалищните мускули и крака
Седалищните мускули са другата зона, която се тонизира. С това упражнение, вие стягате седалищните мускули и задните мускули на бедрата.
Стегнатите крака също са необходими за изграждането на една добра стойка.
Вижте също: 9 съвета за тонизиране на седалищни мускули
Стяга мускулите на ръцете
Задържането на тежестта на вашето тяло укрепва силата на ръцете ви. Така избягвате слабите мускули и треперенето, за което жените се притесняват след една определена възраст.
В допълнение, можете да постигнете това без да вдигате тежести и без да се налага увеличаване размера на мускулите.
Не можете да отречете, че упражнението планк отваря много възможности за подобряване на вашето физическо състояние. Опитайте!
Може да ви заинтересува ...
