Понижете кръвното си налягане с тези 5 техники за дишане!

Ако имате назначено лечение тези техники за дишане могат да се превърнат в ефикасен помощник за понижаване на кръвното налягане. Но никога не трябва да ги използвате като заместител на назначената ви терапия.

Написано и проверено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Последна актуализация: 04 януари, 2019

Искате да понижите кръвното си налягане? А знаете ли, че има техники за дишане, които могат да ви помогнат?

Високото кръвно налягане е една от най-разпространените „тихи“ болести по света.

Струва си отново да припомним, че не винаги отдаваме необходимата значимост на този индикатор на здравето. Балансът между систоличното и диастоличното налягане ви гарантира факта, че ще се радвате на добро сърдечно здраве.

От друга страна има нещо, което всеки човек трябва да знае – а именно какво се случва по време на един преглед. Когато лекарят ви постави диагноза хипертония най-често той ви предписва лекарства за понижаване и контролиране на кръвното налягане.

Още нещо важно – изключително важно е да следите начина си на хранене. Трябва да намалите приема на сол . Както и да избягвате уседналия начин на живот.

А сега нека ви кажем, че има и други начини за понижаване на кръвното налягане.

Става въпрос за често препоръчваните и все по-популярни техники за дишане. Целта им да намалят сърдечния ритъм чрез дълбоко и по-бавно дишане.

Тези техники за дишане изискват определена практика. Не забравяйте, че тези техники са “допълнение” към предписаното от лекаря ви лечение.

В тази статия ще ви опишем как да изпълнявате тези пет техники. Те са лесни и ще ви помогнат да възстановите баланса между ума и тялото си.

1.Концентрация върху една дума и дишане…

Лесна техника за понижаване на кръвното налягане е концентрирането върху една дума. Правейки това вие “изключвате” шума в главата си. Става въпрос най-вече за натрапчивите мисли причиняващи стрес и тревожност.

Когато постигнем вътрешно спокойствие започваме да изпълняваме и самата техника за дишане. Сега ще ви обясним какво трябва да направите.

• Седнете удобно на подходящо място и дръжте гърба си изправен.
• Изберете си дума (вятър, хармония, баланс, мир, спокойствие, течение…).
• Повтаряйте думата бавно докато в ума ви се оформи картина.
• Започнете да дишате дълбоко.
• Задръжте въздуха за четири секунди. След това издишайте шумно.

2.Техника за дишане за “охлаждане” на тялото

Следващата техника може да не ви изглежда много интересна. Но тя е много полезна и ефикасна за понижаване на сърдечния ритъм. Освен това успокоява ума ви и регулира кръвното налягане.

Тази техника обикновено се използва от практикуващите йога. Казва се Шитали. Думата идва от санскрит. Означава охлаждащо спокойствие или охлаждане на тялото.

Ето какво трябва да направите:

• Седнете и дръжте гърба си изправен.
• Отпуснете раменете и ръцете си.
• Вдишайте бавно и спокойно
• След това се изплезете и се опитайте да нарисувате “U” във въздуха с върха на езика си.
• Докато правите това упражнение дишайте в продължение на пет секунди (трябва да бъдете максимално концентрирани).
• След това внимателно затворете устата си. Ще усетите интересно вътрешно охлаждане …

3.Понижете кръвното си налягане за пет минути

Това е лесен и ефикасен начин за хармонизиране на дишането. Освен това ще ви помогне да контролирате ума си.

А ето и начина за изпълнение:

• Седнете на тихо място и изправете гърба си.
• Леко наведете главата си назад.
• Затворете очите си и отпуснете ръцете си върху коленете.
• Вдишайте и издишайте бавно пет пъти. Правете това колкото можете по-бавно.
• Трябва да дишате шумно. За целта оформете устните си все едно се опитвате да кажете гласния звук “O.”

4.Техники за дишане: Коремно дишане

Коремното дишане или дишането с диафрагмата е една от най-познатите и без съмнение най-използваните техники за дишане. Така че ако все още не сте си избрали подходящ начин за дишане този ще ви бъде най-полезен.

Ето какво трябва да направите:

• Поставете едната си ръка върху гърдите, а другата – върху корема.
• Дишайте дълбоко през носа си. Трябва да усетите разширяването на диафрагмата си — не на гръдния кош.
• Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте дълбоко.
• Правете упражнението в продължение на 10 минути. Ще видите как ума ви се пречиства, а сърдечния ви ритъм се нормализира.

5.Дишане през различна ноздра

Вече сме ви разказвали за тази техника в блога ни.Тя е много полезна за намаляването на стреса и подобряването на съня.

Препоръчваме ви да изпълнявате тази техника, когато си легнете. Трябва да я правите 30 минути преди да заспите: така ще подобрите качеството си на сън и ще се събудите с балансирано кръвно налягане.

А ето кои стъпки трябва да следвате:

• Седнете удобно с изправен гръб.
• Отпуснете се в продължение на няколко минути.
• С десния си палец запушете дясната си ноздра.
• Дишайте дълбоко с лявата си ноздра.
• След като се вдишали колкото можете по-дълбоко и не можете да си поемете повече въздух, запушете лявата си ноздра с десния безименен пръст.
• Издишайте през дясната си ноздра.
• Повторете това, което направихте с дясната си ноздра. Вдишайте колкото можете по-дълбоко през дясната си ноздра. След това я запушете и издишайте през лявата ноздра.

Готови ли сте да опитате някоя от тези страхотни техники за дишане? Умът и тялото ви ще ви благодарят.