Понижете кръвното си налягане с тези 5 техники за дишане!
4 минути
Ако имате назначено лечение тези техники за дишане могат да се превърнат в ефикасен помощник за понижаване на кръвното налягане. Но никога не трябва да ги използвате като заместител на назначената ви терапия.
Последна актуализация: 04 януари, 2019
Искате да понижите кръвното си налягане? А знаете ли, че има техники за дишане, които могат да ви помогнат?
Високото кръвно налягане е една от най-разпространените „тихи“ болести по света.
Струва си отново да припомним, че не винаги отдаваме необходимата значимост на този индикатор на здравето. Балансът между систоличното и диастоличното налягане ви гарантира факта, че ще се радвате на добро сърдечно здраве.
От друга страна има нещо, което всеки човек трябва да знае – а именно какво се случва по време на един преглед. Когато лекарят ви постави диагноза хипертония най-често той ви предписва лекарства за понижаване и контролиране на кръвното налягане.
Още нещо важно – изключително важно е да следите начина си на хранене. Трябва да намалите приема на сол . Както и да избягвате уседналия начин на живот.
А сега нека ви кажем, че има и други начини за понижаване на кръвното налягане.
Става въпрос за често препоръчваните и все по-популярни техники за дишане. Целта им да намалятсърдечния ритъм чрез дълбоко и по-бавно дишане.
Тези техники за дишане изискват определена практика. Не забравяйте, че тези техники са “допълнение” към предписаното от лекаря ви лечение.
В тази статия ще ви опишем как да изпълнявате тези пет техники. Те са лесни и ще ви помогнат да възстановите баланса между ума и тялото си.
Лесна техника за понижаване на кръвното налягане е концентрирането върху една дума. Правейки това вие “изключвате” шума в главата си. Става въпрос най-вече за натрапчивите мисли причиняващи стрес и тревожност.
Когато постигнем вътрешно спокойствие започваме да изпълняваме и самата техника за дишане. Сега ще ви обясним какво трябва да направите.
Седнете удобно на подходящо място и дръжте гърба си изправен.
Изберете си дума (вятър, хармония, баланс, мир, спокойствие, течение…).
Повтаряйте думата бавно докато в ума ви се оформи картина.
Започнете да дишате дълбоко.
Задръжте въздуха за четири секунди. След това издишайте шумно.
2.Техника за дишане за “охлаждане” на тялото
Следващата техника може да не ви изглежда много интересна. Но тя е много полезна и ефикасна за понижаване на сърдечния ритъм. Освен това успокоява ума ви и регулира кръвното налягане.
Тази техника обикновено се използва от практикуващите йога. Казва се Шитали. Думата идва от санскрит. Означава охлаждащо спокойствие или охлаждане на тялото.
Ето какво трябва да направите:
Седнете и дръжте гърба си изправен.
Отпуснете раменете и ръцете си.
Вдишайте бавно и спокойно
След това се изплезете и се опитайте да нарисувате “U” във въздуха с върха на езика си.
Докато правите това упражнение дишайте в продължение на пет секунди (трябва да бъдете максимално концентрирани).
След това внимателно затворете устата си. Ще усетите интересно вътрешно охлаждане …
3.Понижете кръвното си налягане за пет минути
Това е лесен и ефикасен начин за хармонизиране на дишането. Освен това ще ви помогне да контролирате ума си.
А ето и начина за изпълнение:
Седнете на тихо място и изправете гърба си.
Леко наведете главата си назад.
Затворете очите си и отпуснете ръцете си върху коленете.
Вдишайте и издишайте бавно пет пъти. Правете това колкото можете по-бавно.
Трябва да дишате шумно. За целта оформете устните си все едно се опитвате да кажете гласния звук “O.”
4.Техники за дишане: Коремно дишане
Коремното дишане или дишането с диафрагмата е една от най-познатите и без съмнение най-използваните техники за дишане. Така че ако все още не сте си избрали подходящ начин за дишане този ще ви бъде най-полезен.
Ето какво трябва да направите:
Поставете едната си ръка върху гърдите, а другата – върху корема.
Дишайте дълбоко през носа си. Трябва да усетите разширяването на диафрагмата си — не на гръдния кош.
Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте дълбоко.
Правете упражнението в продължение на 10 минути. Ще видите как ума ви се пречиства, а сърдечния ви ритъм се нормализира.
5.Дишане през различна ноздра
Вече сме ви разказвали за тази техника в блога ни.Тя е много полезна за намаляването на стреса и подобряването на съня.
Препоръчваме ви да изпълнявате тази техника, когато си легнете. Трябва да я правите 30 минути преди да заспите: така ще подобрите качеството си на сън и ще се събудите с балансирано кръвно налягане.
След като се вдишали колкото можете по-дълбоко и не можете да си поемете повече въздух, запушете лявата си ноздра с десния безименен пръст.
Издишайте през дясната си ноздра.
Повторете това, което направихте с дясната си ноздра. Вдишайте колкото можете по-дълбоко през дясната си ноздра. След това я запушете и издишайте през лявата ноздра.
Готови ли сте да опитате някоя от тези страхотни техники за дишане? Умът и тялото ви ще ви благодарят.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L., & López, M. C. (2001). Técnicas de control de la activación: relajación respiración. In Manual de técnicas de modificación y terapia de conducta (pp. 367-395).
Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). Vive tu momento. Amat, editorial.
Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Intervenciones psicológicas basadas en mindfulness y sus beneficios: estado actual de la cuestión. Clínica y salud, 27(3), 115-124.
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Интересни статии
Умствено здравеКакво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
