Останете млади с ежеседмично гладуване
Съществуват нови изследвания, които са категорични: ако искате да живеете по-дълго и да останете по-млади, трябва да опитате с гладуване веднъж седмично. Това ще ви помогне да спечелите битката срещу биологичния часовник, така че да не се тревожите прекалено за хода на времето! Изглежда, че само използването на кремове и локални процедури не са достатъчни, затова опитайте с гладуване веднъж седмично и вижте ползите върху себе си.
Как може да сте сигурни, че гладуването е подходящо за вас? Наистина ли е възможно да не се консумира нищо цял ден? Можете ли да издържите на глада и стомашните болки? На тези въпроси ще дадем отговор в днешната статия, затова продължавайте да четете.
Защо гладуването е полезно за здравето?
Нека да помислим за няколко интересни неща: храносмилателната система винаги е активна, дори когато спим. Много от болестите, от които страдаме, са пряк резултат от токсините, натрупвани в храносмилателния тракт след многогодишна консумация на нездравословни храни. Сега, след като вече знаем, че сънят е от съществено значение за организма да се възстанови и подмлади, защо да не дадем почивка и на храносмилателната система?
Махатма Ганди е бил голям застъпник на редовното гладуване. Благодарение на тази практика, според изследователите, той е живял по-добър и по-активен живот. Ганди е прострелян и умира на 79-годишна възраст, в противен случай може би е щял да живее още дълги години. Видът гладуване, който той е извършвал, обаче може би не е подходящ за всеки. Ако смятате, че гладуването за няколко дни ще ви помогне да отслабнете, грешите много. С гладуване в продължение на седмици може да загубите мускулна маса и мастна тъкан, а също така това оказва пряко влияние върху здравето на сърцето.
Както сме споменавали в други статии, човешкото тяло е в състояние да оцелее до 10 дни без храна и без да страда от дълготрайни увреждания. Не се препоръчва гладуване повече от 3 дни подред и е много по-добре да извършвате кратки гладувания редовно, на седмична база, ако желаете да изпитате най-добри резултати.
Предимства на гладуването
Бихме искали да подчертаем, че едно от основните предимства на гладуването е това, че позволява на органите да регенерират. Това помага да се чувствате и да останете млади, като същевременно насърчава по-добро цялостно здраве. Ще се почувствате по-бдителни, ще имате по-добро настроение, по-силна имунна система, а дори и ще бъдете по-продуктивни в работата. Някои хора дори смятат, че гладуването може да лекува хронични заболявания като астма, артрит, високо кръвно налягане и алергии.
Ползите не се ограничават само до тялото, тъй като гладуването подобрява емоционалното и духовното благосъстояние. То може да доведе до по-голямо спокойствие, радост и ще позволи да видите света по различен начин. Гладуването ще ви подтикне да разглеждате избора на храни като нещо, което трябва да служи, за да ви подхранва, а не да ви навреди.
Как се започва гладуване?
Съществуват много различни видове гладуване, но ако е за първи път, най-добрият начин да започнете е чрез ограничаване на консумацията на твърда храна за един ден. Не бива обаче да прекарвате 12 часа в напрегнато очакване на настъпването на нощта, така че да изядете всичко у дома- това не би довело до никакви добри резултати. Дневният прием на течности и сокове не трябва да надвишава 300 калории.
Също така, не започвайте гладуването когато ви хрумне. Необходимо е да подготвите тялото. В деня преди да гладувате, опитайте да консумирате само сурови зеленчуци и пийте много вода, билкови чайове и плодови сокове.
Ако планирате да опитате с гладуване веднъж седмично, добре би било да се храните нормално в продължение на 4 дни, след това да използвате следващите 3, за да промените диетата си така, че първият ден е този преди гладуване, следващият е самото гладуване и последният ден е след гладуването. Тези 3 дни изискват известна подготовка.
Ден 1: преди гладуване
Нека приемем, че планираният ден за гладуване е събота; затова в петък опитайте да ядете само сурови плодове и зеленчуци. Можете да консумирате, колкото искате. Дори и да чувствате глад, не се поддавайте на изкушението да приемате нещо по-тежко. Не забравяйте, че можете да пиете много плодови сокове, шейкове, чайове и бульони, стига те да са натурални. Завършете деня с лека вечеря и дарете на тялото достатъчно сън.
Ден 2: Гладуване
След като се насладили на поне 8 часа сън, започнете деня на гладуване с 1 или 2 чаши вода. Добра идея е да прекарате този ден у дома (затова препоръчваме гладуването да е през уикенда) и да сте заети с по-малки задачи, които не изискват много физически усилия. Използвайте тази възможност, за да почетете книги, медитирате, изчистите дрешника, да полеете цветята – неща, които не отнемат твърде много енергия. Пийте много вода или добавете плодови сокове, но не яжте плодове.
Някои хора избират да пият натурални сокове и зеленчукови бульони на този ден, но всичко зависи от това, от което тялото се нуждае, а също и как приготвяте тези храни. Може да пиете прясно изцеден портокалов сок, но отстранете пулпата от портокалите. Зеленчуковите бульони трябва да са прецедени и филтрирани. Идеята за гладуване по този начин е, че сте достатъчно хидратирани и не давате на стомаха и храносмилателната система никакви твърди вещества за преработване.
Прочетете и: Детоксикирайте организма си със сокове и супи
Ден 3: След гладуване
Както вече споменахме, не завършвайте деня на гладуване със спешно ходене до хладилника. На третия ден от гладуването (в този пример – в неделя), избягвайте да ядете неща, за които вече знаете, че не са полезни за здравето. Това са бялото брашно, рафинирани захари, бързо хранене, мазни или пържени меса и млечни продукти. Вместо това, консумирайте цели плодове, зеленчуци (сурови, ако е възможно), ядки, зърнени и пълнозърнести храни. Яжте умерено и се опитайте да не се занимавате с твърде тежка физическа активност, тъй като тялото възстановява енергийните запаси.
Може да ви заинтересува ...Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Johnstone, A. M. (2007). Fasting – The ultimate diet? Obesity Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2006.00266.x
- Madea, B. (2015). Starvation. In Encyclopedia of Forensic and Legal Medicine: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-800034-2.00350-5