Не отслабвате? 6 чести грешки

25.06.2016
Не е препоръчително вечерно време да консумирате храни, богати на въглехидрати, тъй като ще се превърнат в мазнини

Казват, че отслабването за младите е лесно, а с напредването на възрастта става все по-трудно. В свят, в който затлъстяването е един от най-масовите здравословни проблеми, има случаи, в които намаляването на теглото е буквално въпрос на живот и смърт. Милиони хора по света се опитват да се справят с проблема. Нека ви запознаем с най-често допусканите грешки при отслабването. По този начин ще можете успешно до доведете целта си до край – оптимално тегло, задоволителна фигура и по-добро самочувствие.

Индустрията за отслабване е достигнала такива мащаби, че днес тя е най-голямата в света. Безброй са фирмите, които предлагат на пазара свои продукти, гарантиращи сваляне на излишните килограми, но практиката показва, че мнозинството от  хора претърпява провал в усилията си. Обикновено диетичните продукти стимулират бързото изгаряне на мазнини, но това не е прост процес, който може да бъде задвижен „чудодейно”. Отслабването засяга няколко други фактора.

Една от най-честите грешки сред хората, които спазват диети и приемат хранителни добавки с тази цел, е, че свеждат плана си за отслабване до един-единствен фактор, смятайки, че по този начин резултатът е гарантиран. Например, някои следват диета, но не тренират редовно и пренебрегват останалите важни фактори. Други пък се хвърлят на „диети-чудо”, които обещават страхотен резултат до няколко дни, но при отсъствието на адекватно продължение на усилията им – спазване на балансирано хранене, например, йо-йо ефектът е гарантиран. Бихте ли искали да опознаете 6 чести грешки сред отслабващите?

1. Елиминиране на въглехидратите

Въглехидратите представляват основният източник на енергия и никога не биват да бъдат елиминирани от хранителното меню на човек. Вярно е, че ако приемате прекалено много въглехидрати, ще надебелеете, но когато ги консумирате на няколко приема в умерена доза, ще постигнете желания резултат. За да сваляте килограми, без да ограничавате приема на въглехидрати, препоръчително е да ги консумирате по време на закуската и обяда. Така ще позволите на тялото си да ги изгори в рамките на деня. Не е препоръчително вечерно време да консумирате храни, богати на въглехидрати, тъй като ще се превърнат в мазнини.

Важно е да отбележим, че ограничаването на въглехидратите в хранителното меню може да доведе до развитието на сериозни здравословни проблеми. Съветваме ви да не го правите.

2. Гладуване

Много хора, в стремежа си да отслабнат, стоят гладни, прескачат основни хранения или пък ядат прекалено малко. Това със сигурност не е най-добрият начин да постигнете желаното тегло. Хората, които гладуват, не осъзнават, че това е една от най-лошите грешки, които могат да направят. По този начин не само се повишава дефицитът на хранителни вещества в тялото, но и се забавя метаболизмът, а това прави процеса на отслабване бавен. Доказано е, че 5-6 хранения през деня поддържат оптимален метаболизма, правейки свалянето на излишните килограми много по-лесно.

3. Дехидратиране

дехидратиране - една от честите грешки пречещи на отслабването

Много хора вярват в мита, че водата кара тялото да дебелее, тъй като възприемат пиенето на вода като причина за задържане на течности. Изследвания показват, че вярно е точното обратното. Пиенето на вода стимулира метаболизма, подобрява храносмилането и поддържа тялото хидратирано. Солта е тази, която провокира задържане на течности, поради това ви съветваме да намалите количеството на приеманата ежедневно сол.

Прочетете и: Последиците от дехидратацията

4. Вманиачаване в диети или леки храни – една от честите грешки при отслабване

Само защото на етикета пише „диетичен“, „нискомаслен“ или „здравословен“, не означава, че това е цялата истина. Вярно, че в тези продукти се съдържат по-малко мазнини, калории, захари, сол и въглехидрати, но става дума за съотношение спрямо други продукти в магазинната мрежа. Когато не консумирате с мяра, дори една здравословна храна може да ви направи дебели.

5. Правене единствено на кардио упражнения

липсата на физическа активност - сред честите грешки при отслабване

Тичането, карането на колело, разхождането са упражнения, които тренират сърдечно-съдовата система. Те не са достатъчни, за да отслабвате. Ключът към истинските резултати е съчетание между различни видове упражнения и натоварване.

Препоръчваме ви да прочетете и: 4 ползи от ежедневната разходка

6. Спазване само на диета

Храненето играе важна роля, когато се опитвате да свалите излишните килограми и да поддържате здравословно тегло. Вярно е, че има храни, които стимулират горенето на мазнините благодарение на свойствата си. По същия начин е вярно, че има диети, които дават резултати дори при спазване за кратко време. Истината е, че е важно да елиминирате от хранителното си меню всякакви продукти, съдържащи захар и мазнини. Например, има диети, които траят 1-2 седмици и наистина ще доведат до добри резултати. В края такива диети обаче е ключово да продължите процеса на задържане на теглото, като спазвате здравословен хранителен режим и водите активен начин на живот. Така ще избегнете йо-йо ефект и ще продължите пътя си към здравословното тегло.

 

  • Ni light ni natural: así te “engañan” las marcas con las etiquetas de los alimentos. (n.d.). Retrieved January 7, 2019, from https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html
  • Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Agua – Manual de Nutrición y dietética. Retrieved from https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
  • 6 CONSEJOS PARA CONTROLAR EL HAMBRE – FITNESSREAL.ES. (n.d.). Retrieved January 7, 2019, from http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/
  • The truth about carbs – NHS. (n.d.). Retrieved January 7, 2019, from https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
  • Sociedad Española de Nutrición Parenteral y Enteral., E. (2011). Nutrición hospitalaria : órgano oficial de la Sociedad Española de Nutrición Parenteral y Enteral. Nutrición Hospitalaria (Vol. 26). Jarpyo Editores. Retrieved from http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112011000600045&script=sci_arttext&tlng=en
  • ¿TO LOW CARB OR NOT TO LOW CARB? (1). (n.d.). Retrieved January 7, 2019, from http://www.fitnessreal.es/to-low-carb-or-not-to-low-carb-parte-1/
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. A. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relatively high-protein or ‘low-carb’ energy-restricted diets for body weight loss and body weight maintenance? Physiology & Behavior, 107(3), 374–380. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2012.08.004
  • Grasas – Fundación Española del Corazón. (n.d.). Retrieved January 7, 2019, from https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/nutrientes/805-grasas.html
  • Los beneficios del entrenamiento de fuerza. (n.d.). Retrieved January 7, 2019, from https://www.mundofitness.com/los-beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza/
  • Los carbohidratos y el azúcar (para Padres). (n.d.). Retrieved January 7, 2019, from https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html