Как да стегнете мускулите на гърдите
Областта около гръдния кош може да загуби твърдост по няколко причини, като кърмене, възраст, и загуба на тегло. Има някои прости упражнения, обаче, които помагат за заздравите и тонизирате мускулите на гърдите си.
При стартиране на всякакъв вид упражнения, трябва да бъдете внимателни и да не пропускате подходяща загрявка. Започнете с много прости упражнения, които не изискват твърде много сила. След това постепенно увеличете както интензивността, така и продължителността им.
Трябва да правите чести рутинни упражнения и да не подценявате ефективността им. Не забравяйте да ги правите най-малко три пъти седмично, с цел ефективно заздравяване и тонизиране мускулите на гръдния кош.
Упражнения за по-стегнати и твърди гърди
Упражнение # 1
Лежейки, поставете гърба си идеално прилепнал върху пейката. Краката ви трябва да са плътно на пода. Стегнете коремните мускули и вземете по един дъмбел във всяка ръка, поставете го под ъгъл от 90 градуса пред вас. Започнете, като разгъвате ръцете от лакътя нагоре, бавно прибирайки ръцете към тялото. Направете 15-20 повторения.
Прочетете и: Упражнения за стягане на ръцете
Друго упражнение, което можете да направите на пейката, е като запазите предишната си позиция и вземете по една тежест във всяка ръка.
Поставете ги пред вас , на нивото на гърдите , а след това разгъвайте ръцете си бавно настрани, опитвайки се да ги държите на височината на раменете. Бавно правете това отново, и отново и така до 20 повторения.
Упражнение # 2 за стягане мускулите на гърдите
Съединете дланите на ръцете си, опитвайки се да ги запазите с китките пред брадичката. Опитайте се да натискате ръцете една към друга заедно, без да отделяте пръстите си. Дишайте бавно и дълбоко. Повторете 20 пъти.
Препоръчваме ви да прочетете и: 7 упражнения срещу двойна брадичка
Упражнение # 3
Протегнете ръцете си и ги поставете пред вас, затваряте юмрука на едната ръка и поставяте отворената длан на другата ръка върху юмрука. Натискайте силно, като че ли искате да избутате свитата в юмрук ръката надолу. Направете 10-15 повторения поотделно с всяка ръка.
Запомнете …
Упражненията, препоръчани за тонизиране и стягане на гърдите са много прости и са доста ефективни. Ако ги правите редовно, бързо ще забележите резултата от тях.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Thomas MH, Burns SP. Increasing Lean Mass and Strength: A Comparison of High Frequency Strength Training to Lower Frequency Strength Training. Int J Exerc Sci. 2016;9(2):159–167. Published 2016 Apr 1.
- Maruhashi, T., Kihara, Y., & Higashi, Y. (2017). Exercise. In Therapeutic Angiogenesis (pp. 229–245). Springer Singapore. https://doi.org/10.1007/978-981-10-2744-4_15
- Song GB, Park EC. Effects of chest resistance exercise and chest expansion exercise on stroke patients’ respiratory function and trunk control ability. J Phys Ther Sci. 2015;27(6):1655–1658. doi:10.1589/jpts.27.1655
