Стегнете отпуснатите ръце чрез тези 6 лесни упражнения

· 20.06.2018
Резултатите няма да дойдат веднага. Бъдете постоянни и ги правете всеки ден

Отпуснатите ръце са често срещан проблем. Това понякога се дължи на внезапна, драстична промяна в теглото. Все пак, това може да бъде причинено и от намаляване на еластичността на кожата.

Този проблем е най-често срещан на възраст от 35 години и повече. Това обаче може да се случи и по-рано, ако имате наднормено телесно тегло.

Макар че това не е сериозно и не засяга вашето здраве, много хора искат да направят нещо по въпроса, защото се чувстват неудобно да носят определени видове дрехи.

За щастие, в допълнение към следването на здравословна диета, има някои упражнения, които помагат за тонизиране и стягане, когато се практикуват редовно.

Тук бихме искали да ви представим 6 прости упражнения, които можете да правите всеки ден, за да тренирате мускулите и кажете сбогом на отпуснатите ръце.

Приложете ги на практика и ще се радвате на мускулите, които винаги сте искали!

1. Лицеви опори за трицепс

лицевите опори за трицепс е сред добрите начини за укрепване на мускулите и справяне с отпуснатите ръце

 

Това вид лицеви опори се фокусира върху укрепването на трицепсите. Въпреки това те са подходящи за укрепване на цялата горна част на тялото.

Как да ги правите?

  • Най-напред подпрете тялото с дланите си на пода, а лактите трябва да са под раменете.
  • Застанете в поза на лицева опора: поддържайте долната част на тялото върху пръстите на краката.
  • След това спуснете бавно тялото си, като държите лактите отстрани на тялото и не позволявате на гърдите да се смъкват.
  • Дишайте дълбоко и бавно, докато правите лицевите опори.
  • Направете 3 серии от 10 до 12 повторения.

2. Лицеви опори за гърди

Това е подобно на предишното упражнение. Макар да действа непряко с трицепсите, тук се фокусирате върху гърдите.

Това отнема доста усилия, но е доста добро за тонизиране на отпуснатите ръце.

Как да ги правите?

  • Заемете поза за лицеви опори върху постелка за упражнения, този път с ръце отдалечени от раменете.
  • Започнете да спускате тялото си и се върнете в стартова поза, без да се огъвате прекалено много.
  • Направете 3 серии от 10 до 12 повторения.
  • Ако е прекалено трудно да стоите върху пръстите си, застанете върху коленете си.

3. Сгъване на бицепс

сгъването на бицепс са един от най-добрите начини за укрепване на мускулите и справяне с отпуснатите ръце

След това, сгъването на бицепс са един от най-добрите начини за укрепване на мускулите и справяне с отпуснатите ръце.

Как да ги правите?

  • Най-напред застанете с краката си на ширината на раменете и коленете леко огънати.
  • Вземете тежест във всяка ръка, дланите навън, докато държите ръцете си протегнати надолу.
  • След това, бавно и като контролирате тялото, огънете лактите, сякаш ще докоснете раменете си с тежестите.
  • След това смъкнете ръцете бавно, докато вдишвате.
  • Когато отново вдигате ръцете си, издишайте.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

4. Кофички за трицепс

Кофичките за трицепс са укрепващо упражнение, което помага за поддържането на здрави рамене, ръце и гръб.

Те трябва да се правят на твърда повърхност като пейка или стол.

Как да ги правите?

  • С гръб към стол (или каквато и да е повърхност, която сте избрали), поставете ръцете си върху стола.
  • Изпънете краката си и сгънете леко коленете.
  • От тази позиция огънете лактите и спуснете бедрата си, но не докосвайте пода.
  • Вдигнете гърба в началната си позиция.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

5. Разтягане на трицепс

Това упражнение прави отпуснатите ръце по-силни, като същевременно работи върху гърба ви.

Това упражнение прави отпуснатите ръце по-силни, като същевременно работи върху гърба ви.

Не използвайте прекалено големи тежести, тъй като това може да изложи на риск добрата форма или дори да причини нараняване.

Как да ги правите?

  • Седнали или в изправено положение, в която поза ви е по-удобна, повдигнете ръката си към тавана, докато държите тежест.
  • За по-голяма стабилност, дръжте ръката си с другата и след това оставете тежестта да падне назад.
  • Ръката ви трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса. Ако можете, задръжте 2 до 3 секунди, преди да се върнете в начална позиция.
  • Направете 3 серии от по 10 повторения за всяка ръка.

6. Странични повдигания на рамото

Когато правите тези повдигания на рамото, укрепвате ръцете, раменете и целия си гръб.

Как да ги правите?

  • Най-напред застанете с краката си леко раздалечени и коленете леко сгънати.
  • Дръжте тежестите с двете си ръце, ръцете протегнати и отпуснати отстрани на тялото.
  • След това вдигнете ръцете си, като образувате буквата Т с тялото си.
  • Смъкнете бавно ръцете си.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

Искате силни и по-тонизирани мускули? Направете тези упражнения, за да се сбогувате с отпуснатите ръце и започнете да се радвате на такива, каквито искате.

Казано по този начин, не забравяйте, че няма да видите незабавни резултати, така че започнете тренировките веднага и бъдете последователни.