Стегнете отпуснатите ръце чрез тези 6 лесни упражнения
Сигурно и вие, както много други хора сте искали да стегнете о тпуснатите ръце, но все не се е получавало. Вижте нашите съвети за решение на проблема.
Отпуснатите ръце най-често се наблюдават на възраст от 35 години и повече. Това понякога се дължи на внезапна, драстична промяна в теглото, а може да бъде причинено и от намаляване на еластичността на кожата. Понякога може да се случи и по-рано, ако имате наднормено телесно тегло.
Макар че проблемът не засяга вашето здраве, много хора искат да направят нещо по въпроса, защото се чувстват неудобно да носят определени видове дрехи.
За щастие, в допълнение към следването на здравословна диета, има някои упражнения, които помагат за тонизиране и стягане, когато се практикуват редовно.
Тук бихме искали да ви представим 6 прости упражнения, които можете да правите всеки ден, за да тренирате мускулите и да стегнете отпуснатите ръце.
Приложете ги на практика и ще се радвате на мускулите, които винаги сте искали!
1. Лицеви опори за трицепс
Това вид лицеви опори се фокусира върху укрепването на трицепсите. Въпреки това те са подходящи за укрепване на цялата горна част на тялото.
Как да ги правите?
- Най-напред подпрете тялото с дланите си на пода, а лактите трябва да са под раменете.
- Застанете в поза на лицева опора: поддържайте долната част на тялото върху пръстите на краката.
- След това спуснете бавно тялото си, като държите лактите отстрани на тялото и не позволявате на гърдите да се смъкват.
- Дишайте дълбоко и бавно, докато правите лицевите опори.
- Направете 3 серии от 10 до 12 повторения.
2. Лицеви опори за гърди
Това е подобно на предишното упражнение. Макар да действа непряко с трицепсите, тук се фокусирате върху гърдите.
Това отнема доста усилия, но е доста добро за да тонизирате и стегнете отпуснатите ръце.
Как да ги правите?
- Заемете поза за лицеви опори върху постелка за упражнения, този път с ръце отдалечени от раменете.
- Започнете да спускате тялото си и се върнете в стартова поза, без да се огъвате прекалено много.
- Направете 3 серии от 10 до 12 повторения.
- Ако е прекалено трудно да стоите върху пръстите си, застанете върху коленете си.
3. Стегнете отпуснатите ръце чрез сгъване на бицепс
След това, сгъването на бицепс е един от най-добрите начини за укрепване на мускулите и справяне с отпуснатите ръце.
Как да ги правите?
- Най-напред застанете с краката си на ширината на раменете и коленете леко огънати.
- Вземете тежест във всяка ръка, дланите навън, докато държите ръцете си протегнати надолу.
- След това, бавно и като контролирате тялото, огънете лактите, сякаш ще докоснете раменете си с тежестите.
- След това смъкнете ръцете бавно, докато вдишвате.
- Когато отново вдигате ръцете си, издишайте.
- Направете 3 серии от 10 повторения.
4. Кофички за трицепс
Кофичките за трицепс са укрепващо упражнение, което помага за поддържането на здрави рамене, ръце и гръб.
Те трябва да се правят на твърда повърхност като пейка или стол.
Как да ги правите?
- С гръб към стол (или каквато и да е повърхност, която сте избрали), поставете ръцете си върху стола.
- Изпънете краката си и сгънете леко коленете.
- От тази позиция огънете лактите и спуснете бедрата си, но не докосвайте пода.
- Вдигнете гърба в началната си позиция.
- Направете 3 серии от 10 повторения.
5. Разтягане на трицепс
Това упражнение прави отпуснатите ръце по-силни, като същевременно работи върху гърба ви.
Не използвайте прекалено големи тежести, тъй като това може да изложи на риск добрата форма или дори да причини нараняване.
Как да ги правите?
- Седнали или в изправено положение, в която поза ви е по-удобна, повдигнете ръката си към тавана, докато държите тежест.
- За по-голяма стабилност, дръжте ръката си с другата и след това оставете тежестта да падне назад.
- Ръката ви трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса. Ако можете, задръжте 2 до 3 секунди, преди да се върнете в начална позиция.
- Направете 3 серии от по 10 повторения за всяка ръка.
Прочетете и това: Как да стегнете мускулите на гърдите
6. Странични повдигания на рамото
Когато правите тези повдигания на рамото, укрепвате ръцете, раменете и целия си гръб.
Как да ги правите?
- Най-напред застанете с краката си леко раздалечени и коленете леко сгънати.
- Дръжте тежестите с двете си ръце, ръцете протегнати и отпуснати отстрани на тялото.
- След това вдигнете ръцете си, като образувате буквата Т с тялото си.
- Смъкнете бавно ръцете си.
- Направете 3 серии от 10 повторения.
Искате силни и по-тонизирани мускули? Правете тези упражнения редовно, за да стегнете отпуснатите ръце и да се радвате на такива, каквито винаги сте желали.
Казано по този начин, не забравяйте, че няма да видите незабавни резултати, така че започнете тренировките веднага и бъдете последователни.