9 удивителни ползи на семената от чиа

Семената от чиа са суперхрана, идваща от Централна Америка. Пробвали ли сте ги вече? В тази статия ще научите повече за множеството ползи от тях.

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Carolina Betancourth

Последна актуализация: 25 август, 2022

Семената от чиа са суперхрана, която идва от Централна Америка. През последните няколко години тя се прочу по целия свят, благодарение на хранителните си качества.

Семената от чиа са познати с малкия си размер и с лекия си приятен вкус на ядки. По тази причина те се комбинират добре с всякакви други храни. Това ги прави лесни за включване в диетата ви.

Те са високо ценени от десетилетия заради голямото количество есенциални хранителни вещества в състава им. Сред тях се отличават съдържащите се омега 3 мастни киселини, фибри и протеини.

В същото време семената от чиа включват мощни антиоксиданти и есенциални минерали. След като бъдат усвоени, те противодействат на отрицателните влияния на свободните радикали.

В действителност чиата е енергизиращ продукт, допринасящ за вашето отлично физическо и психическо състояние. Тя поддържа активността на тялото ви през целия ден.

И ако това не е достатъчно, тя е засищаща и ви кара да се чувствате сити за дълго време. Това я превръща в идеално средство за хората, опитващи се да отслабнат.

Понеже знаем, че много от хората все още не са опитвали тези семена, искаме да ви дадем 9 причини да ги консумирате редовно.

1. Помагат ви да увеличите мускулната си маса

Семената от чиа съдържат висококачествени протеини. Ако ги прибавите към диетата си, те ще допринесат да покачите мускулната си маса.

Редовната им консумация спомага изключително при увеличаване и подсилване на чистата мускулна маса на тялото. Това важи особено, ако се комбинират с тренировъчна фитнес програма.

Заедно с фибрите и минералите в състава си, тази храна усилва процесите на регенерация на тъканите. Също така тя намалява напрежението в мускулите.

2. Спомагат за облекчаването на болките в ставите

Поради високото си съдържание на омега 3 мастни киселини и антиоксиданти, тези семена са страхотно допълнение за третирането на ставните болки.

Посочените съставки имат противовъзпалителен ефект върху тялото. Когато се комбинират с други полезни навици, те спомагат за облекчаването на такъв тип болки.

3. Подобряват храносмилането

Диетичните фибри в семената от чиа са полезно средство за подобряване на храносмилателните процеси. Това важи особено за хората, страдащи от запек и синдром на раздразненото дебело черво.

Консумирането им допринася за възстановяването на бактериалната флора на дебелото черво. В резултат от това тя се бори с възпаленията и стимулира премахването на вредните токсини.

4. Допринасят за укрепването на костите

Есенциалните минерали в тази храна допринасят значително за укрепването на костите. По този начин чиата ви помага да се предпазите от преждевременна загуба на костна маса. 

Две супени лъжици от тези семена ви дават до 18% от ежедневния препоръчителен прием на калций.

Също така, антиоксидантите в тях свеждат до минимум щетите, причинени от свободните радикали. По този начин се предотвратяват уврежданията, свързани с напредването на възрастта.

5. Помагат ви да отслабнете

Прибавянето на семена от чиа към диетата ви може да ви донесе любопитни ползи. Това се отнася особено за свалянето на излишни килограми.

Това им качество се дължи на значителните количества фибри и антиоксиданти в състава им. След като се абсорбират, те удължават чувството ви за ситост и повишават количеството на изразходената енергия.

6. Семената от чиа предотвратяват преждевременното стареене

В тези семена са концентрирани големи количества есенциални хранителни вещества. Те са ефикасни за минимализирането на негативните ефекти от оксидативното увреждане на клетките.

Съдържащите се в тях омега 3 мастни киселини и витамин Е понижават риска от преждевременно стареене както на вътрешността на тялото, така и на кожата. В същото време те предлагат най-добрата защита срещу вредите, които нанасят слънчевите UV-лъчи.

7. Дават ви енергия

Протеините и полезните мазнини в тези семена предоставят на тялото ви изблик на енергия. Това помага особено, ако ви предстоят много натоварващи физически задачи.

Освен есенциалните минерали в тях, тези хранителни вещества оптимизират изразходването на енергия от тялото. Също така те повишават умствената и физическата ви мощ.

8. Помагат ви да предотвратите дехидратацията

Тази храна притежава свойството да абсорбира между 10 и 12 пъти обема си във вода. По тази причина тя е отлично средство за предотвратяване на клетъчната дехидратация.

От друга страна, благодарение на количествата калий и магнезий в нея, тя повишава нивата на електролитите в тялото. Те са склонни към дисбаланс при загуба на течности.

9. Предпазват здравето на сърцето

Съдържащите се омега-3 мастни киселини в семената от чиа са добро средство за предпазване на сърдечно-съдовото ви здраве.

Този вид полезни мазнини оказват положителен ефект върху тялото. Те контролират високите нива на холестерола и триглицеридите. По този начин предотвратяват заболявания като атеросклероза.

Също така, те спомагат за овладяване на кръвното налягане и на проблемите с кръвообращението. Това ги прави важни компоненти в грижата за сърцето ви.

Както виждате, тази храна е сред най-добрите съюзници за доброто физическо състояние на тялото ви. Открийте я още днес и й се наслаждавайте в любимите си ястия!