7 полезни навика при безсъние и за по-пълноценна почивка

20.08.2019
Дори да ви е трудно в началото спирането на електронните устройства няколко часа преди да си легнете ще ви помогне при безсъние и ще направи почивката ви по-пълноценна

Борбата с безсънието невинаги означава прием на лекарства. Понякога може да си починем по-пълноценно с помощта на редица полезни навици. И същевременно трябва да елиминираме вредните такива. Днес ще ви разкажем за 7 полезни навика при безсъние.

7 полезни навика при безсъние

1.Горещ душ или вана

Лесен и приятен начин за справяне с безсънието е вземането на горещ душ или вана преди лягане.

  • За разлика от студената вода, която има стимулиращо действие, горещата вода отпуска тялото.
  • Горещата вана ни кара да се чувстваме по-добре, което подготвя организма ни за по-пълноценна почивка.

Ако изберете да си направите вана, стойте в нея до половин час и прибавете сода за хляб или магнезиев сулфат към водата. По този начин ще се радвате на още по-добър ефект от ваната.

Прочетете и: 4 причини да пиете топла вода вместо студена

2.Научете се да се откъсвате от заобикалящата ви средаПриготвянето за сън е изключително важно при безсъние.

В днешно време една от основните причини за безсънието е зависимостта ни от технологиите.

Телевизията, компютрите и телефоните не само, че не успокояват ума ни, но и създават електромагнитно поле. Тези вълни оказват отрицателно въздействие върху нервната ни система.

  • Трябва да използвате по-малко тези устройства през деня и да посягате към тях колкото можете по-рядко.
  • За справяне с безсънието трябва да оставите електронните си устройства поне два часа преди лягане.

3.Следвайте слънцето

Слънцето е знак за биологичния ни ритъм или казано с други думи – естествения ритъм на живот. Ето защо тялото ни функционира по-добре, когато следваме слънцето.

Слънчевите бани също са чудесен натурален начин при безсъние. Излагането за 10 минути всеки ден на слънчевите лъчи ще доведе до значително подобряване на почивката ви.

Но, ако прекалите със слънцето, можете да увредите кожата си, както и да нарушите енергийния си баланс през деня.

4.Подходяща вечеряВечеряйте преди 8 часа вечер и хапвайте по малко.

Биологичният ни ритъм казва на организма ни, че след 9 часа вечер трябва да използва енергията си за възстановяване на черния дроб и жлъчката.

Трябва добре да запомните този факт, тъй като много хора страдат от безсъние, именно заради късното вечеряне.

Ако приемете по-голямо количество храна, организмът ви няма да успее да я преработи преди да си легнете. А това оказва отрицателно въздействие върху нощния биологичен ритъм.

Съветваме ви да се придържате към следния здравословен навик при безсъние – приготвяйте си лека вечеря и хапвайте преди 8 часа вечер. Така ще бъдете сигурни, че организмът ви е преработил храната преди да е настъпило времето ви за лягане.

Добре е да избягвате следните храни на вечеря:

  • Захар
  • Бяло брашно
  • Нездравословни мазнини от пържени храни и полуфабрикати
  • Млечни продукти
  • Червено месо
  • Сладки плодове

Плодовете, въпреки че са здравословни, ни осигуряват голямо количество енергия, което ги прави по-подходящи за сутрешна консумация.

5.Подходящи йога пози

Сред йога техниките изпъкват тези с инверсия, които са подходящи за отпускане и при безсъние.

  • Повдигайки краката си и смъквайки главата си на ниво по-ниско от това на тялото, спомагаме кръвообращението си.
  • По този начин можете да облекчите симптоми като тежест в краката и главоболие, затрудняващи пълноценната почивка.
  • Можете да легнете на земята като повдигнете вертикално краката си или ги подпрете срещу стената. А можете да застанете и в друга поза. Поза свещ също е подходяща.

Препоръчваме ви да прочетете и: Емоционалните пози от йогата

6.Безсънието и работата на чревния трактПри безсъние трябва да се уверите, че чревният ви тракт работи правилно.

Някои случаи на безсъние се дължат на претоварване или възпаление на червата, които трудно се откриват.

За да се справите с проблема трябва да спомогнете нормалното им функциониране. Можете да си правите компреси с глина преди лягане или през нощта.

7.Стаята за почивка

Някои стаи затрудняват пълноценната почивка и сън по редица причини. Част от проблемите, на които трябва да обърнете внимание, са:

  • Отсъствието на тъмнина. Изключително важно е в стаята да няма светлина, сигнализираща секрецията на мелатонин. Мелатонинът е хормонът регулиращ дневния и нощния ни цикъл.
  • Силен шум.
  • Бъркотия и мръсотия.
  • Електронни устройства и контакти близо до леглото. Те създават електромагнитно поле около вас и по този начин смущават образуването на мелатонин.
  • Неподходяща температура и непроветривост.
  • Sateia, M. J., & Nowell, P. D. (2004). Insomnia. In Lancet (Vol. 364, pp. 1959–1973). https://doi.org/10.1016/S0140-6736(04)17480-1
  • Wilson, S., & Nutt, D. (2004). Treatment of insomnia. Psychiatry3(7), 31–34. https://doi.org/10.1383/psyt.3.7.31.42879
  • Sleep Habits and Insomnia in a Sample of Elderly Persons in China. (2017). Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/28.12.1579
  • Morin, C. M., Mimeault, V., & Gagné, A. (1999). Nonpharmacological treatment of late-life insomnia. Journal of Psychosomatic Research. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(98)00077-4