5 важни съвета за здрави и стегнати ръце
За много хора, особено жените, да имаш стегнати ръце е мисия невъзможна. Те са една от най-проблемните зони на тялото, защото освен че натрупва мазнини, те губят своята стегнатост и увисват.
Проблемът се задълбочава след 30, когато мускулната маса започва да намалява и имате повече трудности при метаболизиране на мастната тъкан.
Ако добавите и липсата на еластичност към проблемите с кожата, разбирате, че този козметичен проблем се разрешава трудно.
Добрата новина е, че не е безнадеждно и с малко усилия може да имате стегнати и тонизирани ръце.
Не пропускайте топ 5 съвети, за да достигнете вида, който искате.
1. Горете мазнини за стегнати ръце
За да се преборите с локализираните мазнини в ръцете, от съществено значение е да активирате цялото си тяло и да намалите общото си тегло .
Тъй като не е възможно да премахнете мазнини от едно единствено място, потърсете начини да намалите броя на калориите и мазнините, без да правите повече от необходимото за своето здраве.
Сърдечно-съдовите упражнения и поддържането на балансирана диета са от съществено значение за борбата с излишните мазнини.
Важно е също да избягвате популярните “чудотворни диети”, защото им липсват хранителни вещества. Въпреки че ви помагат да отслабвате, те водят до загуба на мускулна маса.
Добро решение е да намалите броя на калориите на всяко ястие, което консумирате през деня, познато като контрол на порциите.
2. Увеличете разхода си на енергия
Ежедневните физически упражнения са един от най-добрите начини да горите калории, да подобрите здравето си и да имате стегнати ръце.
Този навик увеличава разхода ви на енергия, понижава нивата на холестерол и ви помага да поддържате кръвното си налягане стабилно.
Трябва да правите поне 20 минути упражнения на ден, поне четири пъти седмично.
Добър избор за онези, които нямат много излишно време, е да отидат на кратка разходка или да използват велоергометър.
3. Погрижете са за своята диета
Продължавайки с ползите от добрата диета за загуба на мазнини, трябва да отбележим специално някои храни, които трябва да премахнете от своята диета:
- Рафинирана захар
- Брашно
- Алкохол
- Газирани напитки
- Ястия от бързо хранене
- Сушени меса
Тези храни не само увеличават натрупването на мазнини, но също така са отговорни за забавянето на метаболизма, задържането на течности и възпаленията.
Вместо това трябва да увеличите приема на източници на висококачествени протеини, като:
- Риба
- Пилешки гърди
- Пуйка
- Бобови растения
- Сирене
- Яйца
Трябва също така да дадете приоритет на консумацията на пресни плодове и зеленчуци и не забравяйте да пиете много вода и здравословни течности.
4. Правете тонизиращи упражнения
Ежедневното правене на упражнения за стягане на ръцете ще ви помогне да засилите мускулната маса и да намалите увисването на кожата.
Идеалният вариант е да намерите упражнения, които тренират всички части на тялото, но има и такива, които са специално за ръцете.
Лицевите опори тренират гърдите например, но включват и трицепсите, като ги укрепват.
Може да правите клякания с гири или да комбинирате кардио с вдигане на тежести.
Независимо какво ще изберете, е важно да го правите постепенно, особено ако тялото ви не е свикнало. Прекалено интензивните тренировки може да доведат до наранявания.
5.Грижа за кожата
Прочетете и това: Тънки ръце с лесни промени в начина на живот
Студените душове и масажи със стягащи продукти са страхотен начин да поддържате стегнати ръце.
И двете стимулират кръвообращението в тази зона, като я снабдяват с кислород и хранителни вещества, необходими ви за клетъчната активност.
15 до 20 минутен масаж с масло или овлажняващ крем може да стимулира лимфната система, да намали токсините и да премахне неприятния целулит.
Как да си приготвите домашен стягащ крем?
Не е нужно да харчите цяло състояние за стягащи кремове. Опитайте тази проста рецепта, направена с органични съставки.
Съставки
- 1 чаша масло от ший (225 г)
- 3 супени лъжици масло от грейпфрут (45 г)
- 3 супени лъжици орехово масло (45 г)
- 5 супени лъжици ментов алкохол (50 мл)
Инструкции
- Сложете всички съставки, освен алкохола, на парна баня или в съд с двойно дъно и оставете 10 минути на слаб огън, докато се смесят.
- Оставете леко да се охлади, добавете ментовия алкохол и го съхранявайте в херметически затворен стъклен буркан.
- Използвайте необходимото количество за масажиране на ръцете, като го втривате с кръгообразни движения.
- Използвайте всяка вечер.
Обърнете внимание, че никой от тези съвети не работи отделно от другите и няма незабавен ефект. За да имате стегнати и тонизирани ръце, трябва да се придържате към всички препоръки и да имате търпение да видите резултатите.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Protein timing and its effects on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 54. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-54
- Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann Nutr Metab. 2007;51(5):428-432. doi:10.1159/000111162
- Paul J. Arciero, Christopher L. Gentile,Roger Martin-Pressman, Michael J. Ormsbee, Meghan Everett, Lauren Zwicky and Christine A. Steele. Increased Dietary Protein and Combined High Intensity Aerobic and Resistance Exercise Improves Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk Factors. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml?content=contentSummary-6973
- Fred B. Roby (1962) Effect of Exercise on Regional Subcutaneous Fat Accumulations, Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 33:2, 273-278, DOI: 10.1080/10671188.1962.10613202
- Scotto di Palumbo A, Guerra E, Orlandi C, Bazzucchi I, Sacchetti M. Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. J Sports Med Phys Fitness. 2017;57(6):794-801. doi:10.23736/S0022-4707.16.06358-1
- Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/
