Често се храним неправилно, защото не осъзнаваме какво правим. Ако сте решили да тренирате и да се грижите за себе си трябва да внимавате. Трябва да знаете, че има определени храни, които не трябва да ядете след тренировка. И други, които са полезни.
В тази статия ще ви разкажем кои храни трябва да избягвате и кои – да включите в менюто си.
Кои храни трябва да избягвате след тренировка?
1.Червено месо
Тренировките подобряват мозъчната дейност, но това не е така, ако веднага след това консумирате червено месо.
Според проучване на университета на Джорджия е необходима само 20 минутна тренировка, за да учите и запомняте информацията по-добре.
Но това не е така, ако веднага след тренировката си ядете червено месо. Ефектът от това не е полезен за мозъка ви, тъй като червеното месо ограничава ученето и паметта.
Това е свързано с количеството наситени мазнини в червеното месо, забавящи метаболизма. А това не е за предпочитане, ако сте решили да се грижите за здравето на храносмилателната си система.
Предлаганите в магазините готови смутита са бедни на хранителни вещества. Не трябва да забравяте, че съдържат и захар.
Знаете, че смутитата са перфектната напитка след приключване на следобедната ви тренировка. Но имайте в предвид, че не всички смутита са подходящи.
Смутитата с високо съдържание на захар ще ви осигурят повече калории, отколкото сте изгорили по време на тренировката си. Така че внимавайте!
Ако искате да пиете смути заложете на такова приготвено от пресни, натурални продукти. Най-подходящи са тези приготвени от зеленчуци и съдържащи фибри. И разбира се – без добавена захар.
3.Пържени храни
Пържените храни и тези тип „фаст фуд“ съдържат голямо количество наситени мазнини. Този вид храни не се препоръчват по принцип. Не са подходящи и след тренировка.
Наградата ви след тренировка не трябва да бъде консумирането на повече калории отколкото сте изгорили.
Запомнете, че тялото ви се нуждае от 9 грама енергия, за да преработи 1 грам мазнини
Освен това този вид храна забавя метаболизма, който сте засилили с толкова много упражнения.
4.Ядки
Въпреки че ядките са полезни за здравето, когато са консумирани в малко количество, най-добре е да не посягате към тях след тренировка.
Добре е да ядете храни богати на протеини, ядките са сред тези храни, но трябва да знаете, че съдържат и голямо количество мазнини.
Освен това ядките забавят метаболизма и затова не се препоръчват за консумация след тренировки.
Въпреки че не е препоръчително да ядете храни с високо съдържание на захар (като бананите), след тренировка, ако ви се хапва нещо сладко – изберете този плод.
Благодарение на калия и въглехидратите в бананите те са отличен избор, когато ви се хапва нещо сладко и полезно за здравето.
Картофи и други храни богати на нишесте
Най-добрата гарнитура към ястията ви, които ще хапнете след тренировка са храните съдържащи нишесте. Опитайте да хапнете варени или печени картофи с малко ориз.
По този начин ще сте сигурни, че храносмилателната ви система ще усвои тези въглехидрати лесно. А те спомагат по-леснотоусвояване на протеините.
Запомнете тези съвети, за да знаете какво да похапнете след следващата си тренировка!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Van Kleef, E., Shimizu, M., & Wansink, B. (2011). Food compensation: Do exercise ads change food intake? International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-6
Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? In Functional Foods: The Connection Between Nutrition, Health, and Food Science. https://doi.org/10.1201/b16307
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Интересни статии
Умствено здравеКакво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
