10 доказани тактики при силна умора
Понякога за кратко усещаме силна умора. Тя може да се дължи на физическо усилие, недостатъчно сън и дори на нездравословно хранене. Възможно е обаче да усещате силна хронична умора, която се характеризира с по-голяма продължителност и може да ви попречи да водите обичайния си начин на живот.
Какво провокира изтощение или силна хронична умора? Факторите са много и разнообразни. Може да става дума за заболявания, недиагностицирана депресия или пък дефицит на витамини. В днешната статия ще фокусираме вниманието си върху силната умора, чиято първопричина е ежедневният стрес.
В наши дни напрежението се овладява трудно и може да бъде “парализиращо”. Промяната на навиците и приемането на стресовите ситуации като проблеми, които трябва да бъдат решени с приоритет, със сигурност ще ви помогнат. Същевременно е добра идея да обърнете внимание на храната, която консумирате ежедневно. Тя е способна да ускори процеса на възстановяване. Искате ли да опитате? Приложете следващите доказани тактики при стрес и силна умора. Практикувайте ги всеки ден!
1. Започнете деня с чаша топла вода с лимон
В идеалния случай трябва да алкализирате тялото, да елиминирате токсините и да засилите имунната система. Лимоновият сок е съкровищница от витамини и минерали, които успешно елиминират изтощението и силната умора. Започнете да консумирате всяка сутрин, в продължение на 5 дни, чаша топла вода с лимон. След това направете почивка от 2 дни и започнете отново. Ще забележите колко положително се отразява това натурално средство.
2. Да, овесената каша е идеална за неутрализиране на стреса
Овесената каша е суперхрана, богата на витамини, минерали и нутриенти. И не само това. Тя е лечебна храна за нервната система. Съдържа специфичен алкалоид, който действа като лек седатив. Овесената каша ще ви помогне да стартирате деня отпочинали и заредени с ценни хранителни вещества. По този начин ще избегнете класическата сутрешна умора.
Добавете малко бадеми в купата с овесена каша. Така ще обогатите полезните свойства на закуската.
Прочетете и: Ползите от овесените ядки всеки ден
3. Една чаша кафе дневно и никакви газирани напитки
Кафето представлява натурален стимулант – то притежава способността да зарежда с енергия и съдържа много антиоксиданти. Добра идея е да консумирате по чаша кафе сутрин на закуска. По този начин ще се събудите по-лесно и ще се радвате на добро настроение.
Важно е да не консумирате кафе следобедно време. В тези часове от деня нервната система вече е повлияна от ежедневния стрес. Приемът на кофеин само ще влоши работата й. В същото време не са малко хората, които страдат от стрес или изтощение и често посягат към газираните напитки, за да се освежат и ободрят. Те обаче не осъзнават, че по този начин излагат здравето на риск.
Голямото количество захар (дори в нискокалоричните варианти) влошава симптомите на силната умора. Ободряването е временно и след това провокира още по-силно усещане за изтощение. Предпочетете плодовите сокове, а защо не чаша вода с лимон.
4. Тренирайте по малко всеки ден при силна умора
Трябва да знаете, че умората, провокирана от ежедневния стрес, е специфична. Можете да я преодолеете чрез редовни физически упражнения, например ходене, плуване, каране на колело и дори танци. По този начин ще повишите нивото на ендорфините и ще подобрите здравето на сърдечно-съдовата система.
5. Спете по 8 часа на ден и дремвайте по 20 минути следобед
Дори да не ви е по силите да заспите, просто затворете очите си и се опитайте да се отпуснете. Тялото и умът се нуждаят от това. Спазвайте един и същи режим на сън. Лягайте в определен час. Така ще се радвате на по-качествен сън и ще се преборите успешно със стреса и изтощението.
6. Вдишвайте чист въздух
Намерете малко време през деня, за да се насладите на природата. Прекарайте половин час на открито и дишайте чист въздух. Почувствайте свежестта на лекия вятър, лъчите на слънцето по лицето си, дишайте дълбоко и изключете ума си. Не мислете. Оставете се на момента, изпълнен от тишина и спокойствие сред природата. Тази практика действа терапевтично.
7. Консумирайте неподсладено кисело мляко против силна умора
Неподсладеното кисело мляко е подходящо за сутрешна и следобедна закуска. То възстановява чревната флора и стимулира секрецията на серотонин, хормон, който регулира и подобрява настроението.
Освен това киселото мляко е полезно, защото редуцира нивото на стреса и регулира температурата на тялото. Така ще спите по-добре нощно време.
Препоръчваме ви да прочетете и: 3 начина за приготвяне на замразено кисело мляко
8. Консумирайте черен шоколад без захар
Натурален източник на антиоксиданти, калций и магнезий, черният шоколад е отличен продукт за редуциране на въздействието на стреса и силната умора. Обожаваме го! Дръжте винаги в чантата си няколко грама шоколад. Препоръчителното количество на ден варира между 25 и 50 гр.
9. Предпочетете рибата пред червеното месо
Рибата е богата на протеини и здравословни мастни киселини. Това я прави незаменима храна в менюто на всеки, който иска да се пребори с изтощението и стреса.
Сьомгата, пъстървата и сардините ще помогнат да понижите нивото на кортизола в кръвта. Дори могат да облекчат състояния като главоболие и болки в ставите, които са характерни симптоми на високо ниво на стреса. Здравословно е никога да не се отказвате от порция риба!
10. Консумирайте по чаша червено вино дневно
Една чаша червено вино на ден подобрява работата на сърцето, регулира кръвното налягане, редуцира холестерола и се бори с тревожността и стреса. Не забравяйте да консумирате напитката редовно и в умерени количества.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Perry, S. E., & Santhouse, A. M. (2016). Chronic fatigue syndrome. Medicine (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.mpmed.2016.09.015
- Mohanapriya, M., Ramaswamy, L., & Rajendran, R. (2013). Health and Medicinal Properties of Lemon (Citrus Limonum). International Journal Of Ayurvedic And Herbal Medicine.
- Katz, D. L. (2001). A Scientific Review of the Health Benefits of Oats. Public Health.
- de Mejia, E. G., & Ramirez-Mares, M. V. (2014). Impact of caffeine and coffee on our health. Trends in Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.tem.2014.07.003
- Vartanian, L. R., Schwartz, M. B., & Brownell, K. D. (2007). Effects of soft drink consumption on nutrition and health: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Public Health. https://doi.org/10.2105/AJPH.2005.083782
- Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: The evidence. CMAJ. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351
- Parvez, S., Malik, K. A., Ah Kang, S., & Kim, H. Y. (2006). Probiotics and their fermented food products are beneficial for health. Journal of Applied Microbiology. https://doi.org/10.1111/j.1365-2672.2006.02963.x
- Fernández-Murga, L., Tarín, J. J., García-Perez, M. A., & Cano, A. (2011). The impact of chocolate on cardiovascular health. Maturitas. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2011.05.011
- Health, S. (2016). Seafood Health Facts : Making Smart choices Balancing the Benefits and Risks of Seafood Consumption. National Integrated Food Safety Initiative of National Institute of Food and Agriculture.
- Guilford, J. M., & Pezzuto, J. M. (2011). Wine and health: A review. American Journal of Enology and Viticulture. https://doi.org/10.5344/ajev.2011.11013
