Упражнения за профилактика и лечение на разширени вени
En este artículo, le mostraremos algunos ejercicios para las venas varicosas que puede hacer para prevenirlas o tratarlas.
Las venas varicosas son causadas por la inflamación de los vasos sanguíneos . Tienen válvulas que funcionan en una sola dirección y así la sangre circula hacia el corazón. Una vez debilitada, la sangre se acumula en las venas, formando trombos. Por lo tanto, las venas varicosas a menudo se ven como hilos delgados de color azul o púrpura.
Las venas varicosas suelen aparecer en las piernas, pero también se pueden encontrar en otras partes del cuerpo. La mayoría de las veces, los síntomas notables son menores, pero pueden ocurrirle a cualquiera, especialmente a las personas mayores, con sobrepeso o que llevan un estilo de vida sedentario.
Las venas varicosas se pueden tratar con procedimientos especiales, pero lo primero que recomendamos cuando las notes es un cambio en tu estilo de vida.
En primer lugar, si sufres de varices, necesitas fortalecer los músculos de las piernas y facilitar el buen funcionamiento de las venas. Para lograrlo, necesitas hacer muchos ejercicios. Sin embargo, son fáciles y no requieren ningún equipo especial, por lo que puede realizarlos en cualquier lugar y en cualquier momento.
Echa un vistazo a los siguientes ejercicios para las venas varicosas y trata de hacerlos varias veces al día, a intervalos lo suficientemente largos para que tus músculos descansen y se recuperen.
Ver también: 5 terapias alternativas para las varices
Ejercicios para las venas varicosas desde una posición acostada
Cuando tenga tiempo libre para acostarse en el suelo, haga los siguientes ejercicios:
- Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Inclínelos contra la pared. Esta posición facilitará la circulación sanguínea y te ayudará a sentirte descansado.
- También puede levantar las piernas hacia arriba. Sepáralos y júntalos varias veces.
- En la misma posición, levanta las piernas y pedalea. También puedes hacer círculos con las piernas.
- Dobla una pierna hacia tu pecho, sosteniéndola detrás de la rodilla. Sostenga por unos segundos, luego cambie de pierna. De esta manera trabajas para los terneros.
- Con las piernas estiradas, doble los dedos de cada pie 20 veces.
Ejercicios para las venas varicosas desde una posición sentada
Si pasas mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo o en casa, haz los siguientes ejercicios:
- Estire y flexione las piernas con frecuencia para facilitar la circulación.
- Extiende y cierra los dedos de los pies. Repita al menos 30 veces para un ejercicio. Recuerda que debes hacer estos ejercicios a diario y de manera constante para lograr los mejores resultados.
- Pise el piso con los talones y levante los dedos de los pies, luego bájelos y levante los talones. Repita varias veces.
Ejercicios para las venas varicosas desde una posición de pie
- Camine de puntillas y luego de talones
- Sin moverse, agáchese, parándose solo sobre los dedos de los pies o los talones.
Ver también: Remedios para las varices de las piernas
Recomendaciones para la prevención de las varices
Masaje de pies
Hidratar tu piel la mantendrá suave y en buenas condiciones. Los masajes frecuentes de las áreas afectadas ayudarán a aliviar las molestias y reducir la hinchazón.
- Masajee con movimientos circulares cortos para mover la sangre acumulada y continuar su viaje hacia el corazón.
- Extienda la crema en la dirección de las piernas hasta el abdomen. De esta forma, ayudas a tus vasos sanguíneos a eliminar todos los obstáculos, como líquidos, sales, grasas y toxinas.
Mantener un peso saludable
Aunque es difícil no sobrepasar el peso recomendado para ti, recuerda que es importante para la salud y la buena apariencia. La obesidad es uno de los factores que perjudican la buena circulación sanguínea.
Lo mismo se aplica a perder y aumentar de peso constantemente, así que trate de mantener un peso constante .
Evite pasar largos periodos de tiempo en la misma posición
Muchas actividades te obligan a pasar largos períodos de tiempo sentado o de pie, pero tus piernas necesitan movimiento de vez en cuando. En esos momentos, puedes hacer los ejercicios ya mencionados.
Las varices no necesariamente necesitan ser tratadas por un médico, pero en algunos casos es necesario, especialmente cuando te causan dolor, se vuelven más visibles o comienzan a aparecer llagas en las piernas.
Le recomendamos que camine regularmente, al menos 30 minutos al día. La natación también es un gran ejercicio si sufres de varices porque ayuda a mejorar la circulación sanguínea y fortalece los músculos de tu cuerpo.
El ciclismo también ayuda a combatir este problema, ya que regula la presión arterial y acelera la circulación sanguínea en las venas.
Si haces estos ejercicios con regularidad y diligencia, podrás prevenir la aparición de varices, o al menos reducirlas si ya han aparecido.
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