Смути от авокадо за отслабване и оформяне на мускулите

Това смути от авокадо е чудесен източник на здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете, като същевременно оформят мускулите ви при редовно натоварване с упражнения. Опитайте го!

Прегледано и одобрено от лекар Carlos Fabián Avila.

Написано от Elena Martínez Blasco

Последна актуализация: 11 август, 2023

За желаещите да отслабнат, без постоянно да изпитват глад, както и да оформят мускулите си по-лесно, препоръчваме да опитат това смути от авокадо. То е чудесен източник на витамини, минерали, протеини, здравословни мазнини и фибри.

В следващите редове ще ви обясним как да си го приготвите и ще ви разкажем за многобройните му ползи за здравето.

Как да отслабнете и същевременно да оформите мускулите си?

Първо – менюто ви трябва да съдържа голямо количество зеленчуци и протеини. Не забравяйте и здравословните мазнини. Освен, че не водят до напълняване, тези мазнини ускоряват метаболизма и изгарянето на калориите.

Второ – трябва редовно да правите упражнения с умерено натоварване, два или три пъти седмично, като редувате или съчетавате силови и сърдечно-съдови (кардио) упражнения.

Така ще постигнете тази двойна цел, като същевременно живеете здравословно, имате много енергия  и винаги сте в добро настроение.

Авокадото

През последните десетилетия диетите за отслабване съдържат малко количество калории и мазнини. Но през последните няколко години започва все повече да се говори и набляга на изненадващата роля на здравословните мазнини.

Те не водят до напълняване, а засилват метаболизма ви, така че организмът ви изгаря повече енергия.

Въпреки казаното трябва да подчертаем, че това важи само за натуралните, непреработени мазнини, като тези в екстра върджин кокосовото масло, ядките, семената и авокадото.

Авокадото е изключително богато и на витамини, минерали, фибри и протеини.

Именно протеините помагат на тялото постепенно да се тонизира и оформи.

Ползите от зелените смутита

За да отслабнете и да оформите мускулите си по здравословен начин трябва да увеличите консумацията на:

• Зеленолистни зеленчуци като целина, рукола, кресон, спанак, маруля, цвекло и др.
• Висококачествени протеини
• Здравословни мазнини

Ще откриете всички изброени съставки в зелените смутита, станали изключително популярни.

Тези смутита могат да се превърнат в приятна, здравословна, хранителна и вкусна закуска, тъй като можете да използвате за приготвянето им разнообразни натурални продукти, без това да се отрази на вкуса на напитката.

Смути от авокадо

Съставки

• 1 узряло авокадо със средна големина
• 1 шепа сурови зеленолистни  зеленчуци
• 1 плод (узрял банан, круша, ябълка или ананас)
• 1 чаша вода или растително мляко от ориз, овес, лимец или бадеми (200 мл)

Можете да подсладите смутито с малко стевия, мед или нерафинирана захар.

Можете да добавите различни здравословни и хранителни съставки, помагащи ви да отслабнете и да оформите мускулите си като:

• Семена от чиа
• Сини сливи
• Мака на прах
• Протеин от коноп
• Грахов протеин
• Екстра върджин кокосово масло

Приготвяне на смути от авокадо

• Обелете авокадото и го поставете в блендера заедно със зеленолистните зеленчуци, плода и течността, избрана според желанието ви.
• Разбъркайте добре, поне една – две минути, докато получите гладка, хомогенна смес.
• Консистенцията на сместа е пухкава и гъста, ако искате можете да добавите още течност, за да изпиете смутито по-лесно.
• Въпреки че плодовете придават естествена сладост на смутито от авокадо, можете да го подсладите допълнително, но никога не използвайте бяла захар.

Кога да консумирате смути от авокадо?

Изберете си най-подходящото за вас време от деня:

• Сутрин за закуска, без да консумирате друга храна. Ако все още сте гладни хапнете си още нещо, но поне 30 минути след като сте изпили смутито.
• Като лека закуска. Това е страхотно предложение за хората, огладняващи преди вечеря. Така стомахът ви няма да „къркори“ докато стане време за вечеря  тъй като смутито е засищащо.
• Поне един час преди тренировка. Смутито ще ви осигури необходимата енергия, освен това няма да ви създаде храносмилателни проблеми, тъй като е много леко.
• Веднага след тренировка, в рамките на половин час. Това е най-ефективният начин за оформяне на мускулите.