Чули сте от личния си лекар: “Понижете холестерола! ” при последните профилактични прегледи, а вие въобще не сте очаквали това, нали? Всъщност се случва много по-често, отколкото си мислите.
Ако се замислите сами ще осъзнаете, че това не е толкова странно. Готовите храни, които консумираме, съдържат много вещества, водещи до този проблем.
Същевременно продължаваме да водим уседнал начин на живот. Затова почти всички мазнини, които консумираме, се натрупват в организма ни.
Още информация
Ако стойността на нивото на холестерола ви е над 200, това вече е сериозен проблем. Вие самите трябва да осъзнаете това и да вземете мерки за решаването на този проблем.
Когато този проблем се превърне в хронично заболяване рисковете за здравето ви стават по-големи.
Става въпрос за риска от появата на сърдечно-съдови заболявания, болка в гърдите, атеросклероза и коронарна болест на сърцето. Както виждате проблемът съвсем не е безобиден.
Затова е желателно да промените начина си на живот. Понижете холестерола, като освен чрез диета с ниско съдържание на мазнини, е добре да започнете да спортувате.
Тъй като целта е да правите тези упражнения редовно, трябва да си изберете нещо, което се вписва добре в ежедневието ви. Например разходките са много полезни, но ако ви отегчават можете да ги замените с нещо друго.
Затова най-добрият избор винаги е този, от който няма да се откажете. Ако никой от предложените варианти не ви устройва, опитайте нещо различно и тогава решете какво ще правите.
Понижете холестерола, като пречистите артериите си
1. Вода от овесени ядки
Овесените ядки са богати на фибри и често се препоръчват при проблеми с холестерола. Те обгръщат молекулите на холестерола и пречистват артериите.
Понижете холестерола чрез това необичайно средство – отново ключът се крие в голямото количество фибри в зелето. Тази рецепта се приготвя лесно, също като предходната.
Съставки
1/2 глава зеле
12 чаши вода
Необходими съдове
Една стъклена бутилка
Приготвяне
Затоплете водата и прибавете зелето.
Варете го около 5 – 10 минути.
След като заври прецедете течността и я съхранявайте в бутилка.
Поставете я в хладилника и я пийте студена.
Консумация
Както и при предишната рецепта можете да изпивате по литър на ден.
Измийте и добавете артишока. Оставете го да престои във врялата вода 15 минути.
Прецедете течността и я охладете в хладилник.
Консумация
Пийте по половин литър от течността през деня.
4. Пречистете артериите си от холестерола със зехтин
Знаете ли какво представляват разтворимите мазнини? А омега-3 мазнините? Те взаимодействат с веществата намаляващи лошия холестерол (LDL) и повишават добрия холестерол (HDL).
Най-добре е да консумирате зехтина студен. При затопляне той губи част от свойствата си и се разгражда.
Топлината разрушава молекулярния му строеж и превръща мазнините във вредни за здравето ни вещества.
Същевременно е добре да включите авокадо и риба, като риба тон и сьомга, в менюто си.
Разбъркайте добре двете съставки. Ако получената смес е гъста, добавете вода докато получите желаната консистенция.
Консумация
Пийте сока след всяко хранене. Така ефикасно ще пречистите артериите си от холестерола.
Понижаването на холестерола с тези средства е лесно, но не забравяйте какво ви казахме в началото на статията.
За да бъдат ефикасни тези храни трябва да промените начина си на живот.
За целта трябва да бъдете реалисти. Ако решите да започнете да бягате след години на уседнал живот, не си поставяйте за цел да бягате по един час дневно. Постепенно увеличавайте времето си за физическа активност.
Същото се отнася и за храната. Не трябва рязко да спрете консумацията на месо например. Започнете като премахнете от менюто си храните, съдържащи най-много мазнини. Така малко по малко ще понижите холестерола. С течение на времето ще подобрите здравето си като цяло.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Komatsu, W., Miura, Y., & Yagasaki, K. (1998). Suppression of hypercholesterolemia in hepatoma-bearing rats by cabbage extract and its component, S-methyl-L-cysteine sulfoxide. Lipids. https://doi.org/10.1007/s11745-998-0233-7
Salem, M. Ben, Affes, H., Ksouda, K., Dhouibi, R., Sahnoun, Z., Hammami, S., & Zeghal, K. M. (2015). Pharmacological Studies of Artichoke Leaf Extract and Their Health Benefits. Plant Foods for Human Nutrition. https://doi.org/10.1007/s11130-015-0503-8
da Silva Dias, J. C. (2014). Nutritional and Health Benefits of Carrots and Their Seed Extracts. Food and Nutrition Sciences. https://doi.org/10.4236/fns.2014.522227
Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Antioxidant effects of spinach (Spinacia oleracea L.) supplementation in hyperlipidemic rats. Preventive Nutrition and Food Science. https://doi.org/10.3746/pnf.2014.19.1.019
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Интересни статии
Умствено здравеКакво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
