Отслабване с тези смутита веднъж седмично

Пчелният прашец е питателна суперхрана, която помага в борбата с умората и изтощението, като същевременно подкрепя естествените защитни сили на организма

Написано и проверено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Последна актуализация: 18 януари, 2019

Смутитата понякога са известни с това, че водят до напълняване поради високото съдържание на захар и мазнини, но ако ги приготвим с правилните съставки, всъщност могат да станат много вкусни. Тези смутита са сладки, кремообразни и ще ви помогнат да отслабнете.

Съветваме ви да се отделите само 1 ден в седмицата за пиене на тези смутита като заместител на храненето. По този начин храносмилателната система може да си почине. Те са лесни за усвояване от организма, което ще помогне да отслабнете, като компенсират всяка излишна или нездравословна храна през другите дни от седмицата.

Ползи за здравето

• Смутитата позволяват да смесвате различни съставки заедно, включително и такива, които обикновено не ви харесват.
• Обикновено не дъвчете храната толкова старателно, колкото е необходимо, но смутитата улесняват това, за да може тя да стигне до храносмилателния тракт.
• Тъй като смутитата имат гъста консистенция, те задоволяват глада.
• Можете да комбинирате различни храни според вашите предпочитания и да се съсредоточите върху това, което най-добре отговаря на нуждите на тялото.
• Можете да добавите естествени добавки към смутитата, които ги правят още по-питателни и полезни.
• Смутита съдържат необходимото количество въглехидрати, протеини и мазнини, от които тялото се нуждае за ефективно производство на енергия.
• Смутита могат да осигурят подходяща почивка за тялото след период на прекомерна консумация на храна.

Как да ги приготвите?

Най-напред изберете ден от седмицата, който не изисква много физически или умствени усилия, тъй като тялото ще работи усилено, за да се детоксикира и да се самовъзстановява.

Пийте приблизително 3 до 10 от тези смутита през целия ден. Важно е да не сте гладни, но също трябва да изчаквате достатъчно време между тях, за да дадете възможност за пълно храносмилане.

Пийте тези смутита бавно, наслаждавайки им се и дори дъвчете части от напитката. Хората, които повече са свикнали да ядат твърда храна, дори могат с лъжица да консумират по-гъсти смутита от купа.

Идеално би било винаги да избирате един и същи ден от седмицата за детоксикация, така че тялото да привикне към рутинно прочистване.

Винаги избягвайте тютюнопушенето или други нездравословни навици.

През деня правете леки упражнения като йога или тай-чи, дихателни упражнения, медитация, релаксация и др. Можете също да отидете на разходка покрай плажа, в парка или да правите лесни преходи.

В допълнение към консумацията на смутита, пийте много вода през целия ден. Може също така да изберете детоксикиращи чайове, за да прочистите системата. Например:

• За укрепване на черния дроб: пригответе чай с бял трън, глухарче, болдо и артишок.
• За детоксикация на бъбреците: пригответе чай с корени от репей и полски хвощ.
• За подобряване функцията на червата: опитайте грах и ленено масло.
• За прочистване на кожата: използвайте чай от коприва.
• За успокояване на нервната система: смесете пасифлора, липа и корен от валериан.

  

Как да приготвите тези смутита?

По-долу сме изброили съставките, които добавяме към всяко от тези смутита. За да избегнете проблеми с храносмилането, не трябва да избирате повече от 1 съставка от всяка категория, която да добавяте към едно смути:

• Пресни плодове: ябълки, круши, ананас, ягоди, папая
• Узрял банан
• Бейби спанак
• Узряло авокадо
• Смлени ядки: бадеми, орехи, кедрови ядки, лешници
• Сушени плодове: сливи, стафиди, фурми
• Растително-базирани напитки (овес, ориз, соя), натурален, пресен ябълков сок или вода

Можете да включите някои от следните добавки, които доставят хранителни вещества и осигуряват много витамини, минерали, мастни киселини и др.

• Бирена мая: отлична добавка за кожата, косата, ноктите и нервната система, а също така осигурява енергия.
• Пшеничен зародиш: пшеничният зародиш е чудесен антиоксидант и е добър източник на витамин Е.
• Пчелен прашец: това е питателна суперхрана, която помага в борбата с умората и изтощението, като същевременно подкрепя естествените защитни сили на организма.
• Студенопресовано ленено масло: това масло е богато на мастни киселини.
• Екстра върджин кокосово масло: това силно питателно масло ще придаде вкусен, едва доловим сладък вкус към тези смутита.
• Спирулина на прах: една от най-добрите суперхрани, които съществуват. Ако сложите малко от нея в смутито, това няма да промени вкуса, но ще добави зелен цвят.
• Смляна пшеница: това е чудесен почистващ агент и добър източник на минерали.

За да добавите сладост, изберете един от следните начини:

• Стевия
• Пчелен мед
• Златен сироп
• Меласа
• Кленов сироп
• 1 узрял банан