Отървете се от мазнините по корема с тези 6 лесни упражнения

4 минути

Имате ли проблеми да се отървете от тази упорити мазнини по корема? Тези 6 страхотни упражнения могат да ви помогнат. Най-хубавата част е, че дори не се налага да ходите във фитнеса, за да ги правите!

Отървете се от мазнините по корема с тези 6 лесни упражнения

Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Написано от Carolina Betancourth

Последна актуализация: 25 август, 2022

Да се отърват от мазнините по корема е една от основните цели на хората, които се борят да отслабнат.

В крайна сметка мазнините, които се натрупват в тази област на тялото, оказват значително влияние върху фигурата. Въпреки че някои хора пренебрегват тази мастна тъкан, тя представлява риск за сърдечно-съдовото ни здраве.

За щастие има няколко естествени методи за борба с този проблем, без да се налага да се обръщате към стриктни диети или скъпи добавки.

Със здравословна диета с контролиран брой калории и упражняване за поне 30 минути на ден може да видите добри резултати за кратък период от време.

Този тип тренировъчни програми трябва да съчетават кардио упражнения с тренировки с висока интензивност. Това увеличава изгарянето на калории и загубата на тегло.

Днес ще ви покажем 6-те най-добри упражнения против мазнините по корема, които да включите в ежедневната си програма.

1.Планк

Планк е много популярно упражнение, което задейства мускулите на цялото тяло.

Препоръчва се, за да активирате метаболизма ви, като същевременно укрепвате корема и долната част на гърба.

Инструкции

Застанете с лице надолу върху подложка за йога,като се подкрепяте на вашите предмишници и върховете на пръстите на краката.
Не забравяйте да държите тялото си изправено, без да се огъвате в бедрата и със стегнат стомах.

Ще усетите напрежение в коремната стена, опитайте се да поддържате позицията си за няколко секунди.
Първоначално стойте в тази позиция 20 секунди, като постепенно увеличавате времето до 45 секунди.

Вижте и: 14 упражнения за тънка талия

2. Странични преси

Използването на тежести спомага за изгарянето на калории и е добра опция за премахване на мазнините по корема.

Инструкции

Седнете, образувайки формата на “V” с горната част на тялото и кръстосани и повдигнати крака.
Задръжте тежест от 5 килограма с двете си ръце на нивото на гърдите. Премествайте назад и напред от ляво на дясно.
Направете 3 серии от 10 повторения.

3. Упражнения с колело против мазнините по корема

упражнения за изгаряне мазнините по корема

Ако използвате колело или ролер за упражнения, тази упражнения са идеални за коремните мускули.

Това е не само полезно за тренировка, но и има прекрасни предимства за укрепване на мускулите в тази област на тялото.

Инструкции

Използвайте подложка, закрепете се на коленете и хванете здраво двете страни на колелото.
Спуснете тялото до мястото, от където можете да се върнете назад и започнете връщане обратно до първоначалната позиция,от където сте започнали с бавно движение.
Направете 3 серии от тези 20 повторения.

4. Мост с повдигнати крака

Мостът е упражнение, което е от полза за коремната ви зона, също спомага за вашия глутеус и бедра. В този случай предлагаме да направите това упражнение комбинирано с повдигане на краката си, за да увеличите интензивността.

Инструкции

Легнете по гръб, лявото коляно се огъва като левият ви крак е стъпил на пода и пазите равновесие на него, а десният крак е изправен към тавана.
Дръжте ръцете си до ребрата си и си повдигнете таза за 10 секунди.

Починете, сменете другия крак и направете по 10 или 12 повторения.

Препоръчваме ви да прочетете и: 5 йога пози за плосък корем

5. Долната част на корема

Долната част на корема е склонна да бъде по-проблемна област за работа. Това е така, защото тук се натрупват най-много мазнини.

Това упражнение, известно като гилотина, се фокусира върху тази област. Въпреки че е малко сложно, то служи за намаляване на сантиметрите на талията.

Инструкции

Повдигнете и двата крака, образувайки ъгъл от 90 градуса спрямо пода.
След това спуснете краката, без да им позволявате да докосват пода.
Отпуснете за кратко (4 или 5 секунди) и повторете отново.
Направете 4 серии от 10 до 15 повторения.

6. Коленете на гърдите

Този вид упражнения е идеален за борба с излишната мазнина, тъй като освен, че се фокусира върху стомаха, той също така служи за активиране на сърдечно-съдовата система.

Инструкции

Застанете с лице надолу, подкрепете се над предмишниците и върховете на пръстите на краката.
Уверете се, че държите гърба си изправен и корема стегнат.
Сгънете едно от коленете си до гърдите, върнете се в първоначалната позиция и повторете това движение с другият крак.
Правете тези движения, редуващи се с двата крака, колкото е възможно по-бързо.
Направете това 30-40 пъти.

Искате ли да видите резултати за кратко време? Това ще се случи, ако непрекъснато правите тези упражнения, като не забравяте да ги комбинирате със здравословна диета.

Може да ви заинтересува ...