Отървете се от мазнините по корема с тези 6 лесни упражнения

Имате ли проблеми да се отървете от тази упорити мазнини по корема? Тези 6 страхотни упражнения могат да ви помогнат. Най-хубавата част е, че дори не се налага да ходите във фитнеса, за да ги правите!

Да се отърват от мазнините по корема е една от основните цели на хората, които се борят да отслабнат.

В крайна сметка мазнините, които се натрупват в тази област на тялото, оказват значително влияние върху фигурата. Въпреки че някои хора пренебрегват тази мастна тъкан, тя също представлява риск за сърдечно-съдово ни здраве.

За щастие има няколко естествени методи за борба с този проблем, без да се налага да се обръщате към стриктни диети или скъпи добавки.

Със здравословна диета с контролиран брой калории и упражняване на поне 30 минути на ден може да видите добри резултати за кратък период от време.

Този тип тренировъчни програми трябва да съчетават кардио упражнения с тренировки с висока интензивност. Това увеличава изгарянето на калории и загубата на тегло.

Днес ще ви покажем 6-те най-добри упражнения за стартиране на ежедневната ви програма.

1.Упора

Упорите са много популярно упражнение, което задейства мускулите на цялото тяло.
Препоръчва се, за да активирате метаболизма ви, като същевременно укрепвате корема и долната част на гърба.

Инструкции

  • Застанете с лице надолу върху подложка за йога,като се подкрепяте на вашите предмишници и върховете на пръстите на краката.
  • Не забравяйте да държите тялото си изправено, без да се огъвате в бедрата и със стегнат стомах.
  • Ще усетите напрежение в коремната стена, за да поддържате позицията за няколко секунди.
    Първоначално поддържайте тази позиция за 20 секунди, увеличавайки до 45.

2. Странични преси

Използването на тежести спомага за изгарянето на калории и е добра опция за премахване на сантиметри от стомаха и талията.

Инструкции

  • Седнете, образувайки формата на „V“ с горната част на тялото и кръсторани и повдигнати крака.
  • Задръжте тежест от 5 килограма с двете си ръце на нивото на гърдите. Премествайте назад и напред от отляво на дясно.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

3. Упражнения с колело

Ако използвате колело или ролер за упражнения, тази упражнения са идеални за коремните мускули.
Това е не само полезно за тренировка, но и има прекрасни предимства за укрепване на мускулите в тази област на тялото.

Инструкции

  • Използвайте подложка, закрепете се на коленете и хванете здраво двете страни на колелото.
  • Спуснете тялото до мястото, от където можете да се върнете назад и започнете връщане обратно до първоначалната позиция,от където сте започнали с бавно движение.
  • Направете 3 серии от тези 20 повторения.

4. Мост с повдигнати крака

Мостът е упражнение, което е от полза за коремната ви зона, също спомага за вашият глутенус и бедра. В този случай предлагаме да направите това упражнение комбинирано с повдигане на краката си, за да увеличите интензивността.

Инструкции

  • Легнете по гръб, лявото коляно се огъва като левият ви крак е стъпил на пода и пазите равновесие на него, а десният крак е изправен към тавана.
  • Дръжте ръцете си по ребрата си и се повдигнете таза за 10 секунди.
  • Починете,сменете другият крак и направете по 10 или 12 повторения.

5. Долната част на корема

Долната част на корема е склонна да бъде по-проблемна област за работа. Това е така, защото тук се натрупват най-много мазнини.

Това упражнение, известно като гилотина, се фокусира върху тази област. Въпреки че е малко сложно, то служи за намаляване на сантиметрите.

Инструкции

  • Повдигнете и двата крака, образувайки ъгъл от 90 градуса спрямо пода.
  • След това спуснете краката, без да им позволявате да докосват пода.
  • Отпуснете за кратко (4 или 5 секунди) и повторете отново.
  • Направете 4 серии от 10 до 15 повторения.

6. Коленете на гърдите

Този вид упражнения е идеален за борба с излишната мазнина,тъй като освен, че се фокусира върху стомаха, той също така служи за активиране на сърдечно-съдовата система.

Инструкции

  • Застанете с лице надолу, подкрепете се над предмишниците и върховете на пръстите на краката.
  • Уверете се, че държите гърба си прави и корема стегнат.
  • Сгънете едно от коленете си до гърдите, върнете се в първоначалната позиция и повторете това движение с другият крак.
  • Правете тези движения, редуващи се с двата крака, колкото е възможно по-бързо.
  • Направете това 30-40 пъти.
Искате ли да видите резултати за кратко време? Това ще се случи, ако непрекъснато правите тези упражнения, като не забравяте да ги комбинирате със здравословна диета.