Отървете се от мазнините по корема с тези 6 лесни упражнения

14.02.2019
Имате ли проблеми да се отървете от тази упорити мазнини по корема? Тези 6 страхотни упражнения могат да ви помогнат. Най-хубавата част е, че дори не се налага да ходите във фитнеса, за да ги правите!

Да се отърват от мазнините по корема е една от основните цели на хората, които се борят да отслабнат.

В крайна сметка мазнините, които се натрупват в тази област на тялото, оказват значително влияние върху фигурата. Въпреки че някои хора пренебрегват тази мастна тъкан, тя представлява риск за сърдечно-съдовото ни здраве.

За щастие има няколко естествени методи за борба с този проблем, без да се налага да се обръщате към стриктни диети или скъпи добавки.

Със здравословна диета с контролиран брой калории и упражняване за поне 30 минути на ден може да видите добри резултати за кратък период от време.

Този тип тренировъчни програми трябва да съчетават кардио упражнения с тренировки с висока интензивност. Това увеличава изгарянето на калории и загубата на тегло.

Днес ще ви покажем 6-те най-добри упражнения против мазнините по корема, които да включите в ежедневната си програма.

1.Планк

планк за изгаряне мазнините по корема

Планк е много популярно упражнение, което задейства мускулите на цялото тяло.
Препоръчва се, за да активирате метаболизма ви, като същевременно укрепвате корема и долната част на гърба.

Инструкции

  • Застанете с лице надолу върху подложка за йога,като се подкрепяте на вашите предмишници и върховете на пръстите на краката.
  • Не забравяйте да държите тялото си изправено, без да се огъвате в бедрата и със стегнат стомах.
  • Ще усетите напрежение в коремната стена, опитайте се да поддържате позицията си за няколко секунди.
  • Първоначално стойте в тази позиция 20 секунди, като постепенно увеличавате времето до 45 секунди.

2. Странични преси

Използването на тежести спомага за изгарянето на калории и е добра опция за премахване на мазнините по корема.

Инструкции

  • Седнете, образувайки формата на „V“ с горната част на тялото и кръстосани и повдигнати крака.
  • Задръжте тежест от 5 килограма с двете си ръце на нивото на гърдите. Премествайте назад и напред от ляво на дясно.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

3. Упражнения с колело против мазнините по корема

упражнения за изгаряне мазнините по корема

Ако използвате колело или ролер за упражнения, тази упражнения са идеални за коремните мускули.
Това е не само полезно за тренировка, но и има прекрасни предимства за укрепване на мускулите в тази област на тялото.

Инструкции

  • Използвайте подложка, закрепете се на коленете и хванете здраво двете страни на колелото.
  • Спуснете тялото до мястото, от където можете да се върнете назад и започнете връщане обратно до първоначалната позиция,от където сте започнали с бавно движение.
  • Направете 3 серии от тези 20 повторения.

4. Мост с повдигнати крака

Мостът е упражнение, което е от полза за коремната ви зона, също спомага за вашия глутеус и бедра. В този случай предлагаме да направите това упражнение комбинирано с повдигане на краката си, за да увеличите интензивността.

Инструкции

  • Легнете по гръб, лявото коляно се огъва като левият ви крак е стъпил на пода и пазите равновесие на него, а десният крак е изправен към тавана.
  • Дръжте ръцете си до ребрата си и си повдигнете таза за 10 секунди.
  • Починете, сменете другия крак и направете по 10 или 12 повторения.

Препоръчваме ви да прочетете и: 5 йога пози за плосък корем

5. Долната част на корема

изгорете мазнините по корема

Долната част на корема е склонна да бъде по-проблемна област за работа. Това е така, защото тук се натрупват най-много мазнини.

Това упражнение, известно като гилотина, се фокусира върху тази област. Въпреки че е малко сложно, то служи за намаляване на сантиметрите на талията.

Инструкции

  • Повдигнете и двата крака, образувайки ъгъл от 90 градуса спрямо пода.
  • След това спуснете краката, без да им позволявате да докосват пода.
  • Отпуснете за кратко (4 или 5 секунди) и повторете отново.
  • Направете 4 серии от 10 до 15 повторения.

6. Коленете на гърдите

Този вид упражнения е идеален за борба с излишната мазнина, тъй като освен, че се фокусира върху стомаха, той също така служи за активиране на сърдечно-съдовата система.

Инструкции

  • Застанете с лице надолу, подкрепете се над предмишниците и върховете на пръстите на краката.
  • Уверете се, че държите гърба си изправен и корема стегнат.
  • Сгънете едно от коленете си до гърдите, върнете се в първоначалната позиция и повторете това движение с другият крак.
  • Правете тези движения, редуващи се с двата крака, колкото е възможно по-бързо.
  • Направете това 30-40 пъти.
Искате ли да видите резултати за кратко време? Това ще се случи, ако непрекъснато правите тези упражнения, като не забравяте да ги комбинирате със здравословна диета.
  • Hernán C, La obesidad: un desorden metabólico de alto riesgo para la salud. Colombia Médica. 2002:chap 33, 2 Available at: colombiamedica.univalle.edu.co/index.php/comedica/article/view/224/227
  • Healthline. 6 Simple ways to lose belly fat, based on science. [online] Available at: www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
  • Álvarez C, Ramírez R, Flores M, Zúñiga C, Celis CA, Morales, C. Efectos del ejercicio físico de alta intensidad y sobrecarga en parámetros de salud metabólica en mujeres sedentarias, pre-diabéticas con sobrepeso u obesidad. Rev Med Chile 2012; 140: 1289-1296 Available at: scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872012001000008&script=sci_arttext