Опитайте тези 5 йога пози за стягане на коремните мускули
Знаете ли, че има различни йога пози за стягане на коремните мускули?
Въпреки че целта на йогата не е да стегне тялото ви, редовното й практикуване оформя редица мускулни групи. Дори ви помага да отслабнете и тонизирате мускулите си. Затова към традиционните тренировки можете да добавите и тази серия от асани (пози), които лесно можете да изпълнявате у дома.
Йога пози за стягане на коремните мускули
Не е необходимо да сте йога гуру, за да стегнете коремните си мускули. Но трябва да запомните, че трябва да започнете внимателно и постепенно с практикуването й. Едно неправилно движение може да доведе до неприятна травма.
Готови ли сте да опитате?
Бхуджангасана или поза кобра
Бхуджангасана, по-известна като поза кобра, е една от най-подходящите йога пози за стягане на коремните мускули. Ако искате да се радвате на плосък и стегнат корем, не забравяйте да правите тази поза в продължение на няколко минути всеки ден.
Начин на изпълнение
- Първо легнете по очи върху постелка за йога.
- Отпуснете ръцете си върху пода под раменете, сгъвайки ги в лактите.
- Повдигнете тялото си като се опирате на ходилата си. Притиснете таза си към пода, извивайки тялото и главата си.
- Задръжте в тази позиция 5 секунди и си починете
- Повторете движението 8-10 пъти.
Прочетете и: Кой е най-добрият начин за практикуване на йога?
Кумбхакасана или поза маса: една от най-добрите йога пози за стягане на коремните мускули
Тази поза е част от серията “поздрав към слънцето”. Тя е една от най-сложните асани, тъй като натоварва редица мускулни групи в тялото. Много от отделните й движения са включени в едни от най-често практикуваните упражнения.
Начин на изпълнение
- Първо легнете по корем върху постелка за йога.
- Повдигнете тялото си като опънете ръцете си, така че да се отпуснете на пръстите на краката си. Останалата част от тялото ви трябва да бъде изправена
- Свийте мускулите на ръцете и дупето си за 15 секунди.
- След това отпуснете тялото си за 10 секунди и повторете упражнението.
- Повторете позата поне 5 пъти.
Парипурна навасана или поза цяла лодка
С помощта на тази интересна йога поза ще подобрите баланса си, докато стягате коремните си мускули. Първоначално може да ви се струва трудна, но с малко повече концентрация и опит, всичко ще си дойде на мястото.
Начин на изпълнение
- Седнете с изправен гръб и опънати пред вас крака.
- След това повдигнете двата си крака заедно, докато леко навеждате гърба си назад.
- Опънете ръцете си напред, успоредно на пода, за да балансирате.
- Задръжте в тази поза около минута, след това си починете.
- Повторете упражнението 3 пъти. Ако първоначално позата ви затруднява, можете да я изпълнявате за 30 секунди, след това – 40 и т.н.
Препоръчваме ви да прочетете и: 7 упражнения, които ще стегнат корема ви
Устрасана или поза камила: една от най-добрите йога пози за стягане на коремните мускули
Поза камила, позната като ултрасана, е една от най-подходящите йога пози за стягане на коремните мускули. С нея ще намалите обиколката на талията си, ще подобрите баланса си и най-вече – ще стегнете мускулите си.
Начин на изпълнение
- Застанете на колена, с опънат гръб, на постелка за йога. Коленете ви трябва да бъдат на ширината на раменете.
- Опирайте се на пръстите на краката си, без ходилата ви да докосват постелката.
- Опънете ръцете си назад, успоредно на постелката и извийте гърба си. Дръжте ръцете си в хоризонтално положение и стегнете корема си.
- Задръжте в тази поза 10 секунди, върнете се в начална позиция и повторете движението 3-6 пъти.
Дханурасана или поза лък
С тази поза ще оформите коремните си мускули, както и тези в долната част на гърба си. Затова тази поза помага за оформяне на коремните мускули и за облекчаване на болката в гърба.
Начин на изпълнение
- Легнете по очи върху постелка за йога.
- Повдигнете краката си и извийте ръцете си назад, за да можете да хванете глезените си.
- Придърпайте глезените си напред, стягайки коремните си мускули.
- Задръжте в тази позиция 5-10 секунди и си починете.
- Повторете позата 8-10 пъти.
Забележка: запомнете, че е добре да съчетавате всички тези йога пози с леки упражнения за дишане. Така ще увеличите ползите за физическото и умственото си здраве.
И накрая – не забравяйте, че тези пози не са вълшебно средство за оформяне на корема ви. За да се радвате на добри резултати трябва да бъдете постоянни. И най-важното – съчетайте ги със здравословно хранене.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Vivian López González; Alejandro Díaz Páez (1998). Efectos del Hatha-Yoga sobre la salud: Parte I (Cuba). https://www.researchgate.net/publication/262478450_Efectos_del_Hatha-Yoga_sobre_la_salud_Parte_I