Опитайте тези 5 йога пози за стягане на коремните мускули

16 Март, 2020
За да стегнете и тонизирате коремните си мускули, можете да правите не само коремни преси. В следващите редове ще ви опишем някои от най-подходящите йога пози за стягане на коремните мускули. Прочетете следващите редове и започвайте с тренировките!

Знаете ли, че има различни йога пози за стягане на коремните мускули?

Въпреки че целта на йогата не е да стегне тялото ви, редовното й практикуване оформя редица мускулни групи. Дори ви помага да отслабнете и тонизирате мускулите си. Затова към традиционните тренировки можете да добавите и тази серия от асани (пози), които лесно можете да изпълнявате у дома.

Йога пози за стягане на коремните мускули

Не е необходимо да сте йога гуру, за да стегнете коремните си мускули. Но трябва да запомните, че трябва да започнете внимателно и постепенно с практикуването й. Едно неправилно движение може да доведе до неприятна травма.

Готови ли сте да опитате?

  1. Бхуджангасана или поза кобра
    Поза кобра за стягане на мускулите на корема

Бхуджангасана, по-известна като поза кобра, е една от най-подходящите йога пози за стягане на коремните мускули. Ако искате да се радвате на плосък и стегнат корем, не забравяйте да правите тази поза в продължение на няколко минути всеки ден.

Начин на изпълнение

  • Първо легнете по очи върху постелка за йога.
  • Отпуснете ръцете си върху пода под раменете, сгъвайки ги в лактите.
  • Повдигнете тялото си като се опирате на ходилата си. Притиснете таза си към пода, извивайки тялото и главата си.
  • Задръжте в тази позиция 5 секунди и си починете
  • Повторете движението 8-10 пъти.

Прочетете и: Кой е най-добрият начин за практикуване на йога?

  1. Кумбхакасана или поза маса: една от най-добрите йога пози за стягане на коремните мускули

Тази поза е част от серията “поздрав към слънцето”. Тя е една от най-сложните асани, тъй като натоварва редица мускулни групи в тялото. Много от отделните й движения са включени в едни от най-често практикуваните упражнения.

Начин на изпълнение

  • Първо легнете по корем върху постелка за йога.
  • Повдигнете тялото си като опънете ръцете си, така че да се отпуснете на пръстите на краката си. Останалата част от тялото ви трябва да бъде изправена
  • Свийте мускулите на ръцете и дупето си за 15 секунди.
  • След това отпуснете тялото си за 10 секунди и повторете упражнението.
  • Повторете позата поне 5 пъти.
  1. Парипурна навасана или поза цяла лодка
    Йога поза пълна лодка

С помощта на тази интересна йога поза ще подобрите баланса си, докато стягате коремните си мускули. Първоначално може да ви се струва трудна, но с малко повече концентрация и опит, всичко ще си дойде на мястото.

Начин на изпълнение

  • Седнете с изправен гръб и опънати пред вас крака.
  • След това повдигнете двата си крака заедно, докато леко навеждате гърба си назад.
  • Опънете ръцете си напред, успоредно на пода, за да балансирате.
  • Задръжте в тази поза около минута, след това си починете.
  • Повторете упражнението 3 пъти. Ако първоначално позата ви затруднява, можете да я изпълнявате за 30 секунди, след това – 40 и т.н.

Препоръчваме ви да прочетете и: 7 упражнения, които ще стегнат корема ви

  1. Устрасана или поза камила: една от най-добрите йога пози за стягане на коремните мускули

Поза камила, позната като ултрасана, е една от най-подходящите йога пози за стягане на коремните мускули. С нея ще намалите обиколката на талията си, ще подобрите баланса си и най-вече – ще стегнете мускулите си.

Начин на изпълнение

  • Застанете на колена, с опънат гръб, на постелка за йога. Коленете ви трябва да бъдат на ширината на раменете.
  • Опирайте се на пръстите на краката си, без ходилата ви да докосват постелката.
  • Опънете ръцете си назад, успоредно на постелката и извийте гърба си. Дръжте ръцете си в хоризонтално положение и стегнете корема си.
  • Задръжте в тази поза 10 секунди, върнете се в начална позиция и повторете движението 3-6 пъти.
  1. Дханурасана или поза лък
    Поза лък - една от най-добрите йога пози за стягане на коремните мускули.

С тази поза ще оформите коремните си мускули, както и тези в долната част на гърба си. Затова тази поза помага за оформяне на коремните мускули и за облекчаване на болката в гърба.

Начин на изпълнение

  • Легнете по очи върху постелка за йога.
  • Повдигнете краката си и извийте ръцете си назад, за да можете да хванете глезените си.
  • Придърпайте глезените си напред, стягайки коремните си мускули.
  • Задръжте в тази позиция 5-10 секунди и си починете.
  • Повторете позата 8-10 пъти.

Забележка: запомнете, че е добре да съчетавате всички тези йога пози с леки упражнения за дишане. Така ще увеличите ползите за физическото и умственото си здраве.

И накрая – не забравяйте, че тези пози не са вълшебно средство за оформяне на корема ви. За да се радвате на добри резултати трябва да бъдете постоянни. И най-важното – съчетайте ги със здравословно хранене.

  • Vivian López González; Alejandro Díaz Páez (1998). Efectos del Hatha-Yoga sobre la salud: Parte I (Cuba). https://www.researchgate.net/publication/262478450_Efectos_del_Hatha-Yoga_sobre_la_salud_Parte_I