Неинвазивни начини за защита на очите ви от синята светлина
Как да се предпазим от синята светлина? Еволюцията на технологиите промени начина ни на живот, превръщайки устройствата в неразделна част от нашето ежедневие. От начина, по който се забавляваме, общуваме с другите и работим, те са вплетени в по-голямата част от обичайните ни преживявания. Само в САЩ един възрастен прекарва повече от шест часа на екрана всеки ден.
Въпреки това, заедно с този напредък, има значително увеличение на количеството излагане на синя светлина. Синята светлина се излъчва от електронни устройства и екрани като смартфони, телевизори, таблети и други подобни. С течение на времето е известно, че синята светлина причинява проблеми, свързани с очите. Това включва умора на очите, сухота в очите, замъглено зрение, главоболие, както и болки във врата и гърба. Според проучване около 65% от възрастните сами съобщават, че изпитват симптоми на цифрово умора на очите.
Въпреки това, тъй като устройствата са основна част от нашето ежедневие, е трудно просто да се избегне използването им, за да се защитим от синята светлина. Вместо това е много по-практично да практикувате съвети за безопасност при синя светлина. Като такива, по-долу са някои прости и неинвазивни начини за защита на очите от синя светлина.
Неинвазивни начини за защита на очите ви от увреждане от синята светлина
Прочетете и тази статия: Ефектът на МакГърк: Чувате ли думи с очите си?
Коригирайте настройките на екрана си
За да се противодейства на ефектите от синята светлина, регулируемите настройки на екрана предлагат решение. Една от основните характеристики, които могат да бъдат променяни, е яркостта. Като настроим яркостта на екрана на подходящо ниво, можем да намалим напрежението върху очите. Като обща насока яркостта на екрана трябва да съответства на условията на околното осветление. Например затъмняването на екрана в среда със слаба светлина предотвратява прекомерния контраст и облекчава напрежението на очите.
Друга важна настройка на екрана, която трябва да имате предвид, е цветовата температура, която се отнася до топлината на показваните цветове. Регулирането на цветовата температура може да играе важна роля за намаляване на излагането на синя светлина. Преместването на дисплея към по-топла цветова температура намалява дела на излъчваната синя светлина, което води до по-удобен за очите екран.
Правете почивки от времето пред екрана
Един от най-скандалните ефекти на синята светлина е как тя нарушава циркадния ритъм, който по същество е моделът на сън на човека. Освен това прекомерното излагане на синя светлина може да причини дразнене на очите, сухота и дори подуване. Следователно е важно да правите редовни почивки от екраните, за да предотвратите тези симптоми да станат хронични и да повлияят на цялостното ви благосъстояние.
Сред най-препоръчителните начини да направите това е да следвате правилото 20-20-20. На всеки 20 минути правете 20-секундна почивка. И се съсредоточете върху нещо на разстояние поне 20 фута. Тази практика помага за отпускане на очните мускули и намалява напрежението в очите. Освен това правенето на по-дълги почивки от времето пред екрана през целия ден, като например по време на обедните почивки или след работа, може до голяма степен да помогне за минимизиране на излагането на синя светлина.
Харесва ли ви тази статия? Не пропускайте и: Тъмни кръгове под очите ви: причини и естествено лечение
Инвестирайте в очила за синя светлина, за да предпазите очите си от увреждане на синята светлина
За да се предотврати увреждане на синята светлина, някои очила са проектирани специално да блокират или филтрират синята светлина. Тези очила за синя светлина са оборудвани със специализирани лещи, които абсорбират и отразяват значителна част от синята светлина, предпазвайки очите от потенциално увреждане. Пример за това, OPSM разработи Crizal Prevencia, усъвършенствана селективна филтърна технология за очила със синя светлина. Тя интелигентно блокира синьо-виолетовата светлина, като същевременно позволява на друга видима светлина да премине през обектива. Тези видове лещи предлагат и допълнителни предимства, като UV защита, свойства против отблясъци и устойчивост на надраскване.
Едно от основните предимства на тези очила за синя светлина е тяхната гъвкавост и лекота на използване. Те могат да бъдат предписани от оптометрист, както и да се получат без рецепта. Тези, които вече се нуждаят от очила с рецепта, могат да изберат лещи с вградени свойства за филтриране на синя светлина. Елиминирайки необходимостта от отделни очила.
Използвайте капки за очи
Като създават защитна бариера на повърхността на окото, капките за очи помагат да се блокира проникването на синя светлина в деликатните очни тъкани. Ключов компонент в тези капки за очи е естественият антиоксидант, наречен лутеин. Лутеинът е пигмент, открит в макулата, частта от окото, отговорна за централното зрение. Действа като естествен филтър за синя светлина и помага за неутрализиране на свободните радикали, намалявайки оксидативния стрес върху очите.
Една от преките ползи от използването на капки за очи за защита на очите ни от синя светлина е потенциалното облекчаване на симптомите на дигитално напрежение в очите, включително сухота, замъглено зрение и главоболие. Фармацевтични компании като Rohto са разработили Digi Eye Drops, които са специално формулирани да предлагат защита от синя светлина. Чрез редовно прилагане на капки за очи като тези, защитата срещу синята светлина може да бъде подсилена, като се минимизират потенциалните вреди, причинени от продължителното излагане.
