Лесни упражнения за облекчаване на стреса и подобряване на настроението

Те са лесни и може да ги правите у дома, не е нужно да плащате за фитнес зали и уреди. Изпробвайте ги и вие!

Какви упражнения да практикувате за облекчаване на стреса и подобряване на настроението?

В нашия блог често сме предлагали различни упражнения за укрепване на корема, мускулите на задните части или дори за тонизиране на мускулите на ръцете.

По-силното, по-твърдо и по-гъвкаво тяло е нещо, което голяма част от хората търсят. И все пак, днес бихме искали да се концентрираме върху нашите емоции, като намерим правилните упражнения за облекчаване на стреса и подобряване на настроението.

Не всички имаме време да ходим на фитнес, да тичаме и да ходим на басейн, за да се грижим за костите, мускулите и ставите, като същевременно се стараем да отпускаме ума си.

Може би затова никога не е излишно да знаем какъв вид упражнения можем да практикуваме у дома за подобряване на настроението малко повече.

Тези упражнения са лесни, не изискват никакви фитнес зали и ще ви осигурят огромни предимства.

Нужни са ви само четири неща: малка постелка или такава за упражнения йога, възглавници, удобно облекло и воля.

Лесни упражнения за облекчаване на стреса и подобряване на настроението

Двадесет минути ще е всичко, което трябва да отделите, за да се почувствате по-добре. Упражненията, които ще направим се нуждаят от концентрация и ще се превърнат в едно с вашето тяло, дишане и емоции.

Ще работим с вашата гъвкавост чрез адекватни разтягания, които ще ви позволят да се освободите от тези тежести, които всички ние сме склонни да натрупваме през деня.

Ако наблюдавате дишането си и обръщате цялото си внимание върху тялото и всяко движение, което правите, ще откриете балансиран вътрешен свят, който ще ви помогне да облекчите ежедневния стрес.

Не очакваме да се изтощите в процеса и много по-малко да прилагате силата си до максималните граници, за да изгаряте мазнините. Това не е целта на тези упражнения.

Единственото нещо, което търсим, е да открием спокойно настройване между тялото и емоциите.

Струва си да ги изпробвате.

1. Отпуснете гърба и ума

Точно както предстои да видите, това са релаксиращи упражнения, елементарни и лесни за изпълнение. Първото упражнение, което ще направим изисква две възглавници (или една възглавница и кърпа).

След това следвайте тази последователност:

• Легнете върху земята
• Поставете под гърба си възглавница, която ще достигне лумбалната област. (Гърдите ви трябва да стоят по-високо от краката).
• Поставете друга възглавница под главата си.
• Протегнете ръцете си.
• Кръстосайте краката си точно както виждате на снимката по-горе, като се уверите, че коленете ви са от всяка страна.
• Ще забележите напрежение в областта на талията и гърба.

Сега вдишайте в продължение на 10 секунди и задръжте дъха за 5 секунди, след което го издишайте с глас. Задръжте в тази поза 5 минути.

2. Повдигнете корема си

• Това упражнение също е много релаксиращо. Ще се нуждаете от малко столче или от няколко твърди възглавници, които ще ви позволят да повдигнете мускулите на задните части и корема.
• След като поддържате тази област, доближете коленете си.
• След това протегнете ръцете.
• Сега затворете очи и дишайте дълбоко.
• Тази поза, където главата е на по-ниско ниво от останалата част от тялото ще улесни по-доброто кръвообращение в мозъка.
• Задръжте в тази поза в продължение на 5 минути и продължете да правите дихателните упражнения: вдишайте въздух в продължение на 10 секунди, задръжте го за 5 секунди и го издишайте на висок глас.

3. Малко равновесие: краката нагоре

За да направите следното упражнение, ще ви трябва възглавница и кърпа, за да покриете очите си и улесните дишането.

• Застанете пред стената и легнете по начин, по който можете да протегнете краката си.
• Поставете възглавница под гърба си.
• Още веднъж гърдите ви ще бъдат на по-високо ниво от главата.
• Сега покрийте очите си с кърпата, докато разтягате ръцете си.
• Отпуснете се за 5 минути, направете упражнението още веднъж, а след това дихателните упражнения, споменати по-горе (вдишване-задържане на дъха-издишване)

4. Разтягане на ръцете

Ще завършим рутинните упражнения с конкретно и същевременно полезно разтягане за гърба, врата и ръцете.

Ще направим това в рамките на нашите възможности и без да ги превишаваме. Направете следното:

• Застанете на колене върху постелка.
• Поставете възглавница върху глезените си и внимателно огънете торса обратно по начин, който ви позволява да докосвате с ръце възглавницата, която се намира между глезените ви.
• Поддържайте тази поза 1 минута, като забележите разтягането в ръцете си.
• След това се отпуснете, върнете се в нормална поза и повторете отново упражнението.

В заключение тези упражнения ще отнемат около 20 минути.

Няма причина да се изморявате: целта е, че като правите разтягането и дишането, адекватно да можете да отпуснете тялото, да облекчите умственото си състояние. Ще видите как ще помогнат за подобряване на настроението.

Определено си струва да ги изпробвате!