Искате ли мозъка ви да е пъргав и здрав? Не пропускайте тези 7 съвета
Мозъкът ви е изключително сложен орган. Заедно с нервната ви система той изпълнява редица жизнено важни функции, които стоят в основата на физическите и умствените ви действия. Ето защо здравето на мозъка е изключително важно.
Мозъкът е считан за контролният център на целия организъм. Той далеч не е отговорен само за паметта и мислите. Той подобрява функционирането и на останалите важни системи.
Въпреки това, както и с останалите части на тялото, остаряването води до значителни промени и в мозъка, които се отразяват на качеството ви на живот.
С годините клетките ви „се износват“ . Това се отразява на способността на организма ви да произвежда хормони, да поддържа паметта и други важни за здравето ви функции.
Това, което мнозина не знаят е, че практикуването на полезни навици е страхотен начин да поддържате мозъка си в добро състояние, дори когато достигнете пределна възраст.
Подобряването на начина ви на живот, осигуряването на основните за организма ни хранителни вещества и укрепването на мозъка с помощта на определени упражнения ще ви кара да се чувствате млади независимо от възрастта ви.
Днес бихме искали да ви дадем 7 съвета, с които да започнете да се грижите за себе си. Опитайте ги!
1.Спортувайте
- Тъй като кръвообращението ви се засилва, това подобрява снабдяването с кислород на мозъка и предпазва клетките му от увреждане и остаряване.
- Освен това поддържа съществуващите и спомага действието на новите мрежи в мозъка, като насърчава отделянето на химически вещества, подобряващи умственото и физическо здраве.
- Така можете да предпазите хипокампуса си от атрофиране и да подобрите развитието му, като същевременно работите и върху способността си за креативно мислене.
Вижте още: Съвети за здрав мозък
2.Хранете се здравословно
Здравословното хранене е най-добрият начин да осигурите на мозъка си хранителните вещества, от които се нуждае, за да работи перфектно.
Здравословната диета без съдържание на нездравословни мазнини, холестерол и захар може да предотврати преждевременното остаряване на мозъка, като ви предпази от появата на проблеми като високия холестерол и високото кръвно налягане.
Освен това определени вещества в храните ви помагат да контролирате възпалителните процеси в организма си. По този начин се намалява риска от появата на деменция или болест на Алцхаймер.
Трябва да се уверите, че консумирате храни, съдържащи:
- Висококачествени протеини
- Омега-3 мастни киселини
- Фибри
- Витамини
- Минерали
- Антиоксиданти
- Вода
3.„Тренирайте“ мозъка си
Товаренето на мозъка с дейности, изискващи мислене и влагане на когнитивни качества е основният начин да избегнете преждевременното остаряване на мозъчните клетки.
Част от нещата, които можете да правите включват:
- Учене на нов език
- Четене на книги
- Решаване на математически задачи
- Свирене на музикален инструмент
- Разучаване на песни
- Писане
4.Поддържайте активен социалния си живот
Самотата е рисков фактор за ранната смърт. Депресията повишава вероятността да извършите неща, които поставят физическото и умственото ви здраве на риск.
Продължителността на живота на самотниците е с около 10 години по-малка в сравнение с тези имащи активен социален живот.
Поддържането на здравословни социални взаимоотношения намалява стреса и подобрява паметта ви. Освен това намалява риска от развитие на невродегенеративни болести.
5.Избягвайте вредните навици
Токсините, съдържащи се в тези продукти, обикновено преминават в кръвта и така се отразяват на здравето на клетките.
Алкохолът и цигарите повишават риска от появата на болести на сърдечно-съдовата система и ускоряват процеса на остаряване на организма.
Вижте и: Как да спрем цигарите?
6.Спете пълноценно
Осигуряването на достатъчно сън (не по-малко от 8 часа на денонощие) може да подпомогне значително когнитивното ви здраве.
Докато организмът ви си почива, се активират функции, които пречистват мозъка, намаляват стреса и ви подготвят за следващия ден.
Сънят е ключов фактор за укрепване на паметта и отделяне на химически вещества, участващи в други физиологични процеси.
7.Медитирайте
И накрая, техниките за медитация се превръщат в добри приятели на здравето на мозъка. Те изчистват ненужните мисли и директно се борят с дисбаланса, водещ до тревожност и стрес.
Дълбокото дишане, усамотяването на тихо място и концентрирането върху определени упражнения са лесни начини за медитация и грижа за мозъка.
Не е необходимо да правите нищо необичайно, за да запазите мозъка си пъргав и функциониращ безпроблемно. Прилагайки на практика тези съвети вие ще укрепите здравето си и след време ще подобрите качеството си на живот.
