Храни, които ви помагат да спите по-добре: яжте тези 9 храни, богати на мелатонин!
Нашето тяло секретира хормона мелатонин естествено. Неговите функции са важни за физическото и психическото ни благосъстояние.
В края на краищата, мелатонинът е свързан с контрола на нашите циркадни ритми. Те подготвят нашето тяло за дейности като съня.
Между другото, мелатонинът участва в процесите на невроендокринната, неврофизиологичната и имунната система. Те са от съществено значение за допълване на много важни задачи на тялото.
Производството му обаче се извършва само през нощта. Така че, когато има смущения, човек може да изпита затруднения да спи и да си почива.
Поради това е важно да си набавите мелатонин от ежедневната диета и да се възползвате от някои храни, които допринасят в интересни количества от него.
В тази статия бихме искали да споделим 9-те най-добри храни, които ви помагат да спите по-добре, така че не пропускайте.
Храни, които стимулират производството на мелатонин
1. Лук
Лукът е храна, богата на основни хранителни вещества, които подобряват производството на мелатонин.
Той съдържа витамини, минерали и аминокиселини. Усвояването им улеснява регулирането на циркадните ритми.
Редовната консумация на лук насърчава елиминирането на токсините от тялото. Той също така облекчава подуването и задържането на течности.
2. Аспержи за повече мелатонин
Аспержите се препоръчват като натурално средство за лечение на безсънието. Това се дължи на аминокиселините като триптофан.
Това вещество помага за повишаване на секрецията на мелатонин през нощта, което е ключът към по-добър сън.
От друга страна, трябва да споменем приноса на витамин С, фолиева киселина и основни минерали, които укрепват имунната система.
Освен това, благодарение на съдържанието на фибри, те са идеални за подобряване на чревната подвижност и за предотвратяване на запек.
3. Банани
Консумацията на банани преди лягане е едно от старите средства за лечение на безсъние. Тази храна осигурява мелатонин, веществото, което предизвиква съня на тялото.
Те също така са източник на триптофан и основни минерали, които помагат да се избегнат мускулните крампи през нощта.
4. Череши
Черешите са една от най-добрите храни, които се препоръчват за подобряване на качеството на съня.
Те осигуряват витамин А, С и Е, чиито антиоксидантни ефекти намаляват негативните ефекти на стреса.
Те са естествен източник на мелатонин и съдържат и основни минерали, които спомагат за отпускането на мускулите.
5. Ядки, богати на мелатонин
Ядките и различните сушени плодове съдържат мастни киселини омега-3, вид здравословна мазнина, която се бори с възпалението, лошия холестерол и други проблеми, свързани със сърдечно-съдовото здраве.
Те съдържат малки дози мелатонин и аминокиселини, които се комбинират за подобряване на качеството на съня.
Въпреки това, тъй като те са с високо съдържание на калории не трябва да се прекалява с консумацията им.
5. Джинджифил
Коренът на джинджифила е подправка с противовъзпалителни свойства и антиоксиданти. Той е идеален за намаляване на ефектите на свободните радикали.
Неговите натурални масла, включително джинджерол предпазват клетките от токсини и вредни вещества в околната среда.
В допълнение, консумацията му стимулира увеличаването на мелатонина и действа като успокояващо средство, което спомага за борба с безсънието.
6. Кафяв ориз
Кафявият ориз е източник на въглехидрати и натурални фибри, които помагат да се подобри изгарянето на калории, за да отслабнете.
Тази храна, която представлява важен източник на витамин В комплекс, е идеална за защита на мускулите, сърдечно-съдовата система и мозъка.
Консумацията му, особено по време на обяд и вечеря, добавя малко количество мелатонин в храната и води до по-добър сън.
Вижте и: Ефикасни средства против безсъние
8. Овесени ядки
Овесените ядки са пълни с важни хранителни вещества, които са от полза за тялото.
Вярвате или не, те се считат за най-пълноценните зърнени храни. Те осигуряват високо количество триптофан и аминокиселини, които спомагат за стимулиране на производството на мелатонин.
Освен това те също така:
- Помагат за подобряване на храносмилането.
- Предпазват сърдечно-съдовото здраве.
- Контролират безпокойството.
- Подобряват функциите на централната нервна система.
- Помагат да се поддържа здравословно тегло.
9. Ананас
Ананасът съдържа ензими и основни минерали, които помагат да се регулират циркадните ритми до основния оптимален сън, който презарежда тялото.
Този плод насърчава баланса в нивата на серотонин и мелатонин. Това са вещества, които участват в отпускането на тялото и водят до по-здрав сън.
А вие включвате ли тези храни във вашата диета? Сега знаете колко полезни са те, за да подобрите съня си, да ги ядете редовно и да се възползвате от техните свойства!