7 малки промени по пътя към свалянето на килограми
Знаехте ли, че малките промени като приемът на повече протеини или пък изключването на плодовете от менюто ви в определен час от деня могат да се окажат съществени за пътя към свалянето на килограми?
В следващите редове ще ви обясним 7 изненадващо малки промени, чието внасяне в начина ни на живот ще направи свалянето на килограми възможно без усилия.
Плодове: Далеч от основните хранения!
Плодовете са здравословни и задължителна част от диетата ни. Препоръчително е да похапвате две-три парчета пресни и сезонни плодове всеки ден, тъй като те ви снабдяват с минерали, витамини и фибри. Но тъй като съдържат киселини и захари те се усвояват бързо от храносмилателната система.
Ако ядете плодове като десерт, влошавате процеса на смилане на храната, предизвиквайки ферментация, която от своя страна провокира образуване на газове.
А тъй като храната не се абсорбира оптимално, това води до затрудняване свалянето на килограми. В същото време, ако ядете плодове в късните часове на сутринта или следобеда, ефектът ще бъде напълно позитивен.
Защо? Защото плодовете притежават свойството да ни засищат и помагат за овладяването на апетита между основните хранения.
Единствените плодове-изключения, които можете да си позволите по време на основни хранения, са ябълките и крушите. Те се възприемат като неутрални плодове.
Яжте разделно, без да смесвате храните прекалено много
Можете да правите изключения, когато сте поканили гости или пък ядете навън. Но в ежедневния живот е желателно да слагате на трапезата храни, които съдържат някакъв зеленчук, зърнена храна и протеини.
С такава комбинация в чинията ще снабдите тялото си с комплексна и балансирана храна и ще стимулирате оптималната работа на храносмилателната си система, стимулирайки я да абсорбира всички ценни вещества.
И сега, как да направим толкова ефективни основните хранения?
- Зеленчуци: салата, зеленчуци, гаспачо, сметана, супа, ябълка или круша
- Зърнени храни и скорбяла: ориз, паста, картофи, хляб и др.
- Протеини: месо, риба, яйца, бобови храни, ядки, вегетариански протеин
Прочетете и: Зеленчуци за отслабване
Протеини, които стимулират свалянето на килограми
Днес въглехидратите са тези, които властват на трапезата на милиони хора по света. Те идват от сандвичите, пастата, пицата, сладкишите и т.н. Въглехидратите ни дават енергия за целия ден, но ако прекалявате с тях и не изразходвате приетата енергия, те се превръщат в резерви, или с други думи, в мазнини по бедрата и талията ви.
От друга страна, съществуват диети, богати на протеини, които не са здравословни, тъй като ще накарат тялото ви да се освободи от излишните килограми, но едновременно с това ще затруднят дейността на бъбреците и черния дроб. В този случай ефектът е йо-йо.
Заради всичко казано дотук ви препоръчваме да включите в хранителното си меню оптимално количество протеини, т.е. с мяра. Желателно е да приемате протеини на всяко основно хранене. Не искате просто да горите калории, нали? А също така и да виждате как обиколката на талията ви намалява.
Фибрите намаляват подуването на корема
Фибрите са жизнено необходимо за доброто функциониране на червата, тъй като ако те не функционират правилно, оттам насетне започват проблеми като запек, диария или други подобни като възпаление на стомаха.
Затова е препоръчително да приемате храни, богати на фибри ежедневно. Например, плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти.
Желателно е да пиете достатъчно вода между основните хранения, за да извеждате от тялото си излишното количество фибри.
През следобедните часове… не яжте нищо
Всяка държава се характеризира със собствено темпо на живот. В някои страни животът през лятото и зимата се различава, но истината е, че калориите, които приемете през следобедните часове и през нощта, е по-вероятно да не изгорите.
Това означава, че ще ги натрупате в тялото си, ще се оплаквате от проблеми със съня, а черният ви дроб ще бъде претоварен. Когато става дума за консумация на напитки и храни привечер, отдавайте предпочитание на чайовете, зеленчуковите кремове, супите, салатите, полусладките плодове, протеините и т.н.
Препоръчваме ви да прочетете и: Отслабване със смути от ананас и джиджифил
Не всички мазнини са еднакви
Знаете ли, че тортите не ни карат да дебелеем така, както едно авокадо? Не ви съветваме да се ограничавате като броите калориите, които приемате, но трябва да имате едно на ум – здравословните мазнини са жизнено важни за тялото ни. То ги използва, за да захранва тялото, да хидратира кожата и т.н.
В същото време нездравословните мазнини не дават на тялото ни достатъчно хранителни вещества и го увреждат. Поради това тялото ни следва тенденцията да ги натрупва. Решението? Избирайте здравословните мазнини, като ядки, високо качество зеленчукови масла, риба или яйца. Избягвайте хидрогенираните мазнини, пържени храни, колбасите и др.
Научете се как да ядете
Качването или свалянето на килограми не зависи само от калориите, които приемате, а от начина, по който ядете:
- Дъвчете добре храната си.
- Не яжте на крак и набързо.
- Почивайте поне 10 минути преди да започнете с изпълнението на ежедневните задачи.
- Не пийте прекалено много течности по време на хранене.
- Не яжте големи порции храна наведнъж.
- Наслаждавайте се на храната, не й позволявайте да ви обсеби.
Снимките са предоставени от vastfield и diekatrin
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Sharma GN, Gupta G, Sharma P. A Comprehensive Review of Free Radicals, Antioxidants, and Their Relationship with Human Ailments. Crit Rev Eukaryot Gene Expr. 2018;28(2):139-154.
- Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, Fadnes LT, Keum N, Norat T, Greenwood DC, Riboli E, Vatten LJ, Tonstad S. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Epidemiol. 2017 Jun 1;46(3):1029-1056.
- Holscher HD. Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota. Gut Microbes. 2017 Mar 4;8(2):172-184.