6 упражнения на стол за стегнат и тонизиран корем, за три седмици

Стегнатият и тонизиран корем не е нещо, което можете да постигнете за една нощ. Обаче, тези упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си, ако сте постоянни.
6 упражнения на стол за стегнат и тонизиран корем, за три седмици

Последна актуализация: 11 ноември, 2021

Стегнатият и тонизиран корем не е лесна цел или нещо, което можете да постигнете за една нощ. За стегнат и тонизиран корем трябва да правите редовно определени упражнения.

В тази статия ще ви представим няколко упражнения, които ще ви помогнат да имате стегнат и тонизиран корем. Започнете да ги правите днес, бъдете постоянни и ще видите разликата.

Упражнения за стегнат и тонизиран корем

1. За стегнат и тонизиран корем: упражнение с повдигане на коленете към гърдите

За стегнат и тонизиран корем: повдигане на колената

Това упражнение ще укрепи коремните мускули, ще подобри храносмилането и ще ви помогне да изгорите мазнините.

Как се прави:

  • Седнете на стола с изправен гръб и избягвайте да се облягате на облегалката на стола.
  • Повдигнете краката пред вас на ширината на бедрата, като държите гърба си изправен.
  • След това, вдигнете дясното си коляно към гърдите. Приберете навътре корема, докато извършвате това движение.
  • Направете между 20 и 30 повторения, като редувате коленете.

2. За стегнат и тонизиран корем: упражнение с повдигане и на двете колене едновременно

За стегнат и тонизиран корем: повдигане на двете колене

Тази позиция ще ви позволи да упражнявате коремните си мускули по-ефективно. Трябва само да следвате тези стъпки.

Как се прави:

  • Седнете на стола с прибрани крака.
  • Дръжте гърба си изправен докато правите упражнението.
  • Повдигнете коленете към гърдите и стегнете коремните мускули.
  • Върнете краката в изходна позиция, без да докосвате земята. Направете между 10 и 20 повторения.

3. Повдигане на колената и облягане настрани

Това упражнение е чудесно за стегнат на тонизиран корем. Благодарение на това интензивно физическо упражнение, ще се освободите от мазнините, които се натрупват в тази област.

Как се прави:

  • Първо, седнете на стола с изправен гръб. Поставете ръцете на седалката на стола.
  • Сега наклонете тялото си на едната страна, като повдигнете противоположното бедро от стола. Приберете колената и ги повдигнете към гърдите. След това се върнете в изходна позиция. Повторете, като се облегне на противоположната страна.
  • Направете 10 до 20 повторения на това упражнение, на всяка страна.

4. За стегнат и тонизиран корем: упражнение за докосване на земята

За стегнат и тонизиран корем: докосване на земята

Четвъртото упражнение е свързано с докосване на пода. Това упражнение ще ви помогне да изгорите мазнините от кръста и бедрата.

Как се прави:

  • Седнете на стола и стъпете здраво на земята.
  • Вдигнете ръцете напред, на ширината на раменете.
  • От тази позиция, наклонете горната част на тялото и докоснете лявото си стъпало с дясната ръка. Задръжте в тази позиция няколко секунди.
  • След това, изправете гърба и повторете с другата страна, като се наведете напред и докоснете дясното стъпало с лявата ръка.
  • Повторете тази серия 20 – 30 пъти, като редувате страните, за да упражнявате всички зони.

5. Лицеви опори на стол

Жена прави на стол лицеви опори

С това упражнение можете лесно да изгорите мазнините и да увеличите мускулния тонус на корема, гърба и раменете. За по-интензивно натоварване можете да направите това упражнение на стол с подлакътници.

Как се прави:

  • Първо, седнете на стола и се подпрете с ръцете, на подлакътниците.
  • След това повдигнете тялото си, като повдигнете бедрата от стола и краката от пода, и държите коленете към гърдите.
  • Задръжте в тази позиция 15 – 20 секунди, след това върнете в изходна позиция и починете. Повторете тази серия четири пъти.

6. Повдигане на колене към лакти

Млада жена прави упражнения

Това упражнение ще ви помогне да оформите тънка талия и да работите за латералните мускули, както и за долната част на корема. Не забравяйте, че колената трябва да докоснат противоположните лакти, докато тялото е леко обърнато на една страна.

Как се прави:

  • Първо, седнете на стола, в планк позиция, тоест с изправен гръб.
  • След това, вдигнете дясното си коляно към гърдите и левия лакът, така че да се докоснат. Върнете се в началната позиция, повторете с другата страна.
  • След това, редувайте страните и направете 15 повторения.
  • Общо, трябва да направите четири серии от това упражнение.
Може да ви заинтересува ...
За лесно отслабване: ускорете метаболизма
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
За лесно отслабване: ускорете метаболизма

Ускоряването на метаболизма може да ви помогне да отслабнете бързо. Следвайте нашите съвети за естествено, бързо и лесно отслабване.