6 упражнения на стол за стегнат и тонизиран корем, за три седмици

Стегнатият и тонизиран корем не е нещо, което можете да постигнете за една нощ. Обаче, тези упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си, ако сте постоянни.

Прегледано и одобрено от лекар Carlos Fabián Avila.

Написано от Редакционен екип

Последна актуализация: 11 август, 2023

Стегнатият и тонизиран корем не е лесна цел или нещо, което можете да постигнете за една нощ. За стегнат и тонизиран корем трябва да правите редовно определени упражнения.

В тази статия ще ви представим няколко упражнения, които ще ви помогнат да имате стегнат и тонизиран корем. Започнете да ги правите днес, бъдете постоянни и ще видите разликата.

Упражнения за стегнат и тонизиран корем

1. За стегнат и тонизиран корем: упражнение с повдигане на коленете към гърдите

Това упражнение ще укрепи коремните мускули, ще подобри храносмилането и ще ви помогне да изгорите мазнините.

Как се прави:

• Седнете на стола с изправен гръб и избягвайте да се облягате на облегалката на стола.
• Повдигнете краката пред вас на ширината на бедрата, като държите гърба си изправен.
• След това, вдигнете дясното си коляно към гърдите. Приберете навътре корема, докато извършвате това движение.
• Направете между 20 и 30 повторения, като редувате коленете.

2. За стегнат и тонизиран корем: упражнение с повдигане и на двете колене едновременно

Тази позиция ще ви позволи да упражнявате коремните си мускули по-ефективно. Трябва само да следвате тези стъпки.

Как се прави:

• Седнете на стола с прибрани крака.
• Дръжте гърба си изправен докато правите упражнението.
• Повдигнете коленете към гърдите и стегнете коремните мускули.
• Върнете краката в изходна позиция, без да докосвате земята. Направете между 10 и 20 повторения.

3. Повдигане на колената и облягане настрани

Това упражнение е чудесно за стегнат на тонизиран корем. Благодарение на това интензивно физическо упражнение, ще се освободите от мазнините, които се натрупват в тази област.

Как се прави:

• Първо, седнете на стола с изправен гръб. Поставете ръцете на седалката на стола.
• Сега наклонете тялото си на едната страна, като повдигнете противоположното бедро от стола. Приберете колената и ги повдигнете към гърдите. След това се върнете в изходна позиция. Повторете, като се облегне на противоположната страна.
• Направете 10 до 20 повторения на това упражнение, на всяка страна.

4. За стегнат и тонизиран корем: упражнение за докосване на земята

Четвъртото упражнение е свързано с докосване на пода. Това упражнение ще ви помогне да изгорите мазнините от кръста и бедрата.

Как се прави:

• Седнете на стола и стъпете здраво на земята.
• Вдигнете ръцете напред, на ширината на раменете.
• От тази позиция, наклонете горната част на тялото и докоснете лявото си стъпало с дясната ръка. Задръжте в тази позиция няколко секунди.
• След това, изправете гърба и повторете с другата страна, като се наведете напред и докоснете дясното стъпало с лявата ръка.
• Повторете тази серия 20 – 30 пъти, като редувате страните, за да упражнявате всички зони.

5. Лицеви опори на стол

С това упражнение можете лесно да изгорите мазнините и да увеличите мускулния тонус на корема, гърба и раменете. За по-интензивно натоварване можете да направите това упражнение на стол с подлакътници.

Как се прави:

• Първо, седнете на стола и се подпрете с ръцете, на подлакътниците.
• След това повдигнете тялото си, като повдигнете бедрата от стола и краката от пода, и държите коленете към гърдите.
• Задръжте в тази позиция 15 – 20 секунди, след това върнете в изходна позиция и починете. Повторете тази серия четири пъти.

6. Повдигане на колене към лакти

Това упражнение ще ви помогне да оформите тънка талия и да работите за латералните мускули, както и за долната част на корема. Не забравяйте, че колената трябва да докоснат противоположните лакти, докато тялото е леко обърнато на една страна.

Как се прави:

• Първо, седнете на стола, в планк позиция, тоест с изправен гръб.
• След това, вдигнете дясното си коляно към гърдите и левия лакът, така че да се докоснат. Върнете се в началната позиция, повторете с другата страна.
• След това, редувайте страните и направете 15 повторения.
• Общо, трябва да направите четири серии от това упражнение.