5 упражнения за развитие на умствена сила и намаляване на тревогите
Какво имаме предвид, когато говорим за “умствена сила”? По какъв начин е свързана физическата активност с бързината и издръжливостта на ума ни?
Колкото и странно да звучи, класическите отношения между ума и тялото са тясно свързани и са истински. Това е аспект, който не можем да пренебрегнем.
Когато говорим за умствена сила, имаме предвид способността на хората да се сбъскват с несгодите в ежедневието си.
Също така става въпрос и за това да знаем как да се съсредоточим върху дадена задача, за да я изпълним, да разработим подходящите стратегии, които да ни помогнат в постигането на тази цел и последващия я успех.
От друга страна хората, които пренебрегват здравословното състояние на организма си, ще забележат постепенно намаляване и отслабване на много от всекидневните си умения, свързани с определени когнитивни процеси като внимание, памет и дори изобретателност.
За да разберете по-добре казаното дотук, ще ви представим простичък пример. Имали сте лош ден, един от онези дни, в които всичко се е обърква, когато самият ви живот изглежда да е извън равновесие и сякаш върви срещу вас.
Чувствате се толкова смазани, че решавате да облечете удобни дрехи и просто да излезете навън на разходка. Скоро забелязвате, че нещо се променя във вас, чувствате се по-леки, съзнанието ви се отваря за новите перспективи и тревогите ви започват да бледнеят.
Умът и тялото са тясно свързани, те са единно цяло, за което трябва да полагаме необходимите грижи.
В тази статия ще ви представим 5 страхотни начина за постигане на тази цел.
1. Ходенето е едно от най-добрите упражнения за постигане на нужната умствена сила
Споменахме по-горе за това: ходенето с живо, постоянно и равномерно темпо стимулира изненадващи промени в ума ни.
- Проведени са множество проучвания, подкрепящи този факт: достатъчно е да ходите в продължение на по-малко от половин час, за да редуцирате много от проблемите на психичното здраве, да предотвратите депресията и да подобрите качеството си на живот.
- Тук нямаме предвид да се преуморявате или да се претоварвате. Простичкото равномерно и постоянно движение в продължение на половин час стимулира активността на сърцето и насища с кислород организма, особено мозъка.
- Ходенето отпуска натрупаното напрежение и помага на мозъчните вълни, свързани със спокойствието, да започнат да работят, като по този начин съдейства да достигнем до състояние на съзнаване, при което сме много по-възприемчиви към всичко, което ни заобикаля.
2. Усмихването: страхотно терапевтично упражнение
Това може и да ви изненадва, а може и да не повярвате напълно, но усмихването действа терапевтично. То е вътрешна сила, която ни захранва със силни емоции и разпръсква положителна енергия.
- Понякога забравяме, че усмивката е от голямо значение в нашата генетика. Тя е вид език, който се предава от поколение на поколение и представлява нещо повече от просто вид социална и емоционална комуникация.
- Достатъчно е да се усмихнете, за да ви възнагради мозъкът ви с цял поток от ендорфини.
- Това е един вид рестартиране, поставяне на реалността в перспектива, за да се свържете с настоящия момент и с по-ясната страна на нещата.
Така че не се колебайте да я прилагате ежедневно. Когато се чувствате пренаситени, просто отидете пред огледалото и се усмихнете. Наблюдавайте се и разберете какво се случва вътре във вас.
3. Дълбоко дишане 3 пъти на ден
Казвали сме вече, че правилното дишане е от съществено значение.
- Стресът ви кара да дишате учестено и неравномерно, така че мозъкът ви спира да получава необходимия кислород.
- Освен това всички ситуации, свързани с тревожност и стрес, водят до генериране на кортизол, хормон, който в големи количества действа като свиреп враг на тялото и ума ви.
По тази причина друго упражнение, което трябва да практикувате, е дълбокото дишане.
- Отделете три момента от деня за себе си. 15 минути ще са ви достатъчни.
- Вдишвайте, като броите до 5. Задръжте въздуха за 7 секунди и издишвайте в продължение на 8 секунди.
Повторете упражнението няколко пъти и ще забележите промените.
4. Сутрешен стречинг
Пробвали ли сте го? Това е друго упражнение, което може да ви помогне да постигнете “умствена сила”. То ви учи да отпускате тялото си, правейки го гъвкаво, отпочинало и издръжливо.
За да постигнете това, трябва просто да станете по-рано сутринта и лека-полека, без да се пресилвате, да направите някои стречинг упражнения.
Те са съсредоточени в областта на кръста, бедрата, раменете и врата.
5. Вдигане на тежести
Изненадани ли сте? Със сигурност, но трябва да знаете, че изпълняването на кратки тренировки с тежест действа изключително терапевтично по една проста причина: намалява чувството на безпокойство.
Отрицателните емоции като страх, безпокойство и тревожност, могат лесно да бъдат контролирани чрез упражнения за вдигане на тежести в продължение на 10 до 15 минути дневно.
Тези тренировки с умерена интензивност ще ви помогнат не само да подсилите мускулите си. Те ще контролират по-добре гнева, разочарованието и тревожността ви.
С помощта на тези упражнения ден след ден ще забелязвате, че имате повече умствена сила и сте по-добре подготвени да се сблъскате с трудностите, пред които ще ви изправи животът ви.
Може да ви заинтересува ...
