6 съвета за по-закръглено и стегнато дупе
В основата на това дали имате стегнато дупе, или не, стоят гените. Разбира се, това не изключва и личния ви принос.
Много жени искат да имат по-закръглено и стегнато дупе, по което отсъства целулит. През последните години наблюдавахме и тенденция, която популяризираше по-големия размер на дупето, като, разбира се, трябваше то да бъде в хармония с цялото тяло.
В днешната статия искаме да споделим 6 съвета за по-закръглено и стегнато дупе. Можете да постигнете това по здравословен начин.
-
Тонизирайте различните мускули за стегнато дупе
Почти всеки знае някое упражнение, което е препоръчително за укрепване и увеличаване на размера на дупето. Когато говорим за тази зона от тялото, трябва да имаме предвид 3 основни мускула: голям, среден и малък.
Целта е проста: когато съставяте режим за тонизиране на мускулите на дупето, той трябва да съдържа упражнения, трениращи трите мускула.
Препоръчително е да изпълнявате тонизиращите упражнения поне 3 пъти седмично.
-
Не забравяйте да се разтягате
Също толкова важно, колкото изпълняването на тонизиращи упражнения, е преди и след тях да се разтягате.
Комбинацията от свиване и отпускане на мускулите прави дупето по-стегнато, като елиминиране едновременно с това мускулното напрежение в другите части на тялото.
Не забравяйте да включите целите крака и долната част на гърба в упражненията за разтягане, тъй като те са свързани пряко с дупето.
-
Повишете приема на протеини
За да имате мускули, трябва да приемате достатъчно протеини. В този ред на мисли не е препоръчително да консумирате прекалено много животински протеини, тъй като те могат да влошат здравето на черния дроб и бъбреците.
Поради това се опитайте да балансирате с прием на растителни протеини.
В допълнение се уверете, че приемате протеини на всяко хранене:
- Месо
- Риба
- Яйца
- Млечни продукти
- Бобови култури
- Ядки и семена
Познаваме и други храни, например пълнозърнестите и авокадото, които също съдържат значително количество здравословни протеини.
Винаги консумирайте един вид протеин, преди всичко месо или риба, в комбинация със зеленчуци (сокове, салати, задушени зеленчуци и т.н.).
-
Повишете приема на здравословни мазнини
В допълнение към протеините, ако искате да подобрите тази част от дупето, трябва да приемате достатъчно мазнини. Тук е моментът да припомним, че не всички мазнини са еднакви, нито изпълняват една и съща функция в човешкото тяло.
Мазнините, от които се нуждаете, са тези в естествена форма, непреработени, за да може тялото да ги изпрати там, където са необходими. Този процес е ключов, ако искате да ги изгорите по време на тренировките.
Трябва да знаете, че консумацията на мазнини ускорява метаболизма, правейки по-лесно свалянето на килограми в други части на тялото – например талията.
Включете тези храни в менюто си:
- Растителни масла, за предпочитане студенопресовани: зехтин, кокосово масло, сусамово масло, масло от ленено семе и от пшеничен зародиш
- Ги (пречистено масло)
- Авокадо
- Ядки и семена
- Яйчен жълтък
- Студеноводни риби
Прочетете и това: 5 здравословни мазнини, от които не се дебелее
-
Хидратирайте кожата всеки ден
Изключително важно е да хидратирате кожата на дупето всеки ден, за да подобрите визията му. Така подобрявате еластичността на кожата, правите я по-стегната и я предпазвате от появата на стрии или целулит.
Мазнините в лосионите за тяло също допринасят за постигането на закръгленост в тази зона на тялото.
Избирайте хидратиращи кремове, които са възможно най-натурални и богати на есенциални и растителни мазнини ( бадеми, авокадо, арган, жожоба и др. ) .
Нанасяйте ги с кръгови масажни движения с помощта на юмрука си или чрез семките на авокадо. Можете да приложите и вертикален масаж, започвайки от краката към талията.
Правете масажа всеки ден, особено след тренировка или баня.
Вижте още: Последиците от дехидратацията
-
Стегнато дупе с помощта на вендузи
Съществува техника, която можете да използвате, за да увеличите и оформите дупето по естествен начин.
За целта се нуждаете от вендузи – можете да ги закупите от интернет или в центрове за физиотерапия и масажи.
Вендузите са изработени от пластмаса във формата на чашка, която позволява да масажирате всяка част от тялото, за да подобрите циркулацията на кръв в нея.
Можете да ги използвате редовно, в комбинация с хидратиране и масаж. Като резултат ще се радвате на по-закръглено и стегнато дупе. Вендузите представляват добър начин за редуциране на целулита.
Намазнете кожата и направете масаж с вендузите, използвайки кръгови движения. Не се задържайте на едно място за дълго време, тъй като може да провокирате образуването на кръвосъсирек.
Може да ви заинтересува ...