Комбинацията от свиване и отпускане на мускулите прави дупето по-стегнато, като елиминиране едновременно с това мускулното напрежение в другите части на тялото.
В основата на това дали имате стегнато дупе, или не, стоят гените. Разбира се, това не изключва и личния ви принос.
Много жени искат да имат по-закръглено и стегнато дупе, по което отсъства целулит. През последните години наблюдавахме и тенденция, която популяризираше по-големия размер на дупето, като, разбира се, трябваше то да бъде в хармония с цялото тяло.
В днешната статия искаме да споделим 6 съвета за по-закръглено и стегнато дупе. Можете да постигнете това по здравословен начин.
Почти всеки знае някое упражнение, което е препоръчително за укрепване и увеличаване на размера на дупето. Когато говорим за тази зона от тялото, трябва да имаме предвид 3 основни мускула: голям, среден и малък.
Целта е проста: когато съставяте режим за тонизиране на мускулите на дупето, той трябва да съдържа упражнения, трениращи трите мускула.
Препоръчително е да изпълнявате тонизиращите упражнения поне 3 пъти седмично.
Също толкова важно, колкото изпълняването на тонизиращи упражнения, е преди и след тях да се разтягате.
Комбинацията от свиване и отпускане на мускулите прави дупето по-стегнато, като елиминиране едновременно с това мускулното напрежение в другите части на тялото.
Не забравяйте да включите целите крака и долната част на гърба в упражненията за разтягане, тъй като те са свързани пряко с дупето.
За да имате мускули, трябва да приемате достатъчно протеини. В този ред на мисли не е препоръчително да консумирате прекалено много животински протеини, тъй като те могат да влошат здравето на черния дроб и бъбреците.
Поради това се опитайте да балансирате с прием на растителни протеини.
В допълнение се уверете, че приемате протеини на всяко хранене:
Познаваме и други храни, например пълнозърнестите и авокадото, които също съдържат значително количество здравословни протеини.
Винаги консумирайте един вид протеин, преди всичко месо или риба, в комбинация със зеленчуци (сокове, салати, задушени зеленчуци и т.н.).
В допълнение към протеините, ако искате да подобрите тази част от дупето, трябва да приемате достатъчно мазнини. Тук е моментът да припомним, че не всички мазнини са еднакви, нито изпълняват една и съща функция в човешкото тяло.
Мазнините, от които се нуждаете, са тези в естествена форма, непреработени, за да може тялото да ги изпрати там, където са необходими. Този процес е ключов, ако искате да ги изгорите по време на тренировките.
Трябва да знаете, че консумацията на мазнини ускорява метаболизма, правейки по-лесно свалянето на килограми в други части на тялото – например талията.
Включете тези храни в менюто си:
Прочетете и това: 5 здравословни мазнини, от които не се дебелее
Изключително важно е да хидратирате кожата на дупето всеки ден, за да подобрите визията му. Така подобрявате еластичността на кожата, правите я по-стегната и я предпазвате от появата на стрии или целулит.
Мазнините в лосионите за тяло също допринасят за постигането на закръгленост в тази зона на тялото.
Избирайте хидратиращи кремове, които са възможно най-натурални и богати на есенциални и растителни мазнини (бадеми, авокадо, арган, жожоба и др.).
Нанасяйте ги с кръгови масажни движения с помощта на юмрука си или чрез семките на авокадо. Можете да приложите и вертикален масаж, започвайки от краката към талията.
Правете масажа всеки ден, особено след тренировка или баня.
Вижте още: Последиците от дехидратацията
Съществува техника, която можете да използвате, за да увеличите и оформите дупето по естествен начин.
За целта се нуждаете от вендузи – можете да ги закупите от интернет или в центрове за физиотерапия и масажи.
Вендузите са изработени от пластмаса във формата на чашка, която позволява да масажирате всяка част от тялото, за да подобрите циркулацията на кръв в нея.
Можете да ги използвате редовно, в комбинация с хидратиране и масаж. Като резултат ще се радвате на по-закръглено и стегнато дупе. Вендузите представляват добър начин за редуциране на целулита.
Намазнете кожата и направете масаж с вендузите, използвайки кръгови движения. Не се задържайте на едно място за дълго време, тъй като може да провокирате образуването на кръвосъсирек.
Порите са склонни да се запушват, поради неправилното почистване, което предизвиква натрупване на мазнини, пот и нечистотии. В тази статия ще разберете как да отпушите порите си с някои натурални средства. Какво се случва, когато се запушат порите? Когато се…
Не е необходимо да купувате най-скъпите продукти на пазара за правилното почистване на кожата си. Въпреки че не можем да отречем, че са много полезни, все пак има и други основни съвети, които може да приложите. По кожата се натрупват…
Кокосовото масло има множество свойства, сред които е и страхотното му овлажняващо действие. Можем да си приготвим домашни натурални продукти на базата на кокосово масло, които са изключително ефикасни за хидратиране на косата, лицето, ноктите, ръцете и цялото тяло. Ако…
Идеите за хубав маникюр винаги са полезни. Разбира се, всеки има различен стил, когато става въпрос за лакиране и оформяне на ноктите. По принцип, всичко започва с модата да се рисува всеки нокът в различен цвят. И така, днес хората…
Напоследък е доста модерно да се правят домашни кремове за тяло и лице, тъй като те се приготвят от натурални алтернативи, които са изключително полезни за кожата ви. По тази причина бихме искали да ви покажем как да направите свой…
Макар и да се счита за повърхностно, посещаването на салон за красота е удоволствие, на което всички се наслаждаваме от време на време. В действителност е много полезно. Може да отидете във фризьорски салон, за да си направите прическа или…
