Защо е препоръчително редовно да консумирате ленено семе?

То е богато на диетични фибри и представлява отличен източник на омега-3 мастни киселини, препоръчителни за тялото

Много сме говорили за здравословните ползи на суперхраните една от тях е лененото семе, което набира все по-голяма популярност, подобно на овесените ядки. Знаете ли, че когато редовно консумирате ленено семе, можете да подобрите общото си здравословното положение?

Това семе може да бъде намерено бързо и лесно в местния магазин, както и в магазините за здравословно хранене. То е богато на диетични фибри и представлява отличен източник на омега-3 мастни киселини, препоръчителни за тялото.

В днешната статия ще обясним по какъв начин лененото семе е полезно за човека и как да го консумирате. Отделите минута-две внимание!

Защо е важно да включите ленено семе в менюто

Какъв тип семена обикновено консумирате дневно? Вярно е, че повечето хора избягват семената, но включването им в менюто е категорично необходимо за поддържането на добро здраве.

Готови ли сте да откриете отговора?

• Те зареждат с енергия.
• Съдържат комплекс от въглехидрати, допринасящи за бавното освобождаване на енергия и за предпазване от качване на килограми. Създават усещане за ситост.
• Те елиминират токсините и отпадните вещества от организма.
• Съдържат растителен протеин.
• Представляват натурален източник на фибри.
• Регулират функцията на червата.
• Съдържат много антиоксиданти.
• Подобряват здравето на кожата, както и работата на мозъка

Кои са най-полезните семена, които е препоръчително да консумирате редовно?

• Ленено семе
• Амарант
• Чиа
• Слънчогледови семена
• Сусам
• Тиквени семки
• Семена от нар
• Кимион
• Конопени семена
• Гроздови семена

Ползите от това да консумирате ленено семе

1.То подхранва

• Богато е на омега-3 (75 %) и омега-6 (25 %) полиненаситени мастни киселини.
• Съдържа храносмилателни ензими.
• Съдържа витамини Е и В.
• Включва минерали, като: йод, желязо, цинк, магнезий, калций, фосфор, калий, магнезий, силиций и дори мед.

2.Лененото семе подобрява храносмилането и регулира телесното тегло

• Благодарение на съдържащите се в него храносмилателни ензими, семената на лена подпомагат процеса на обработване на храната и подобрява преминаването ѝ през червата.
• Лененото семе притежава детоксикиращи свойства. То прочиства червата и подобрява усвояването на хранителните вещества.
• Благодарение на високото съдържание на разтворими фибри, консумацията му създава усещане за ситост и предпазва от задържане на течности и запек.
• Детоксикиращите му свойства го превръщат в ключова съставка на всяко хранително меню.

3.Отличен избор е за женското здраве

• Съдържа много диетични фибри и е един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини.
• Естрогенните му съставки удължават менструалния цикъл, повишават запасите на естествен естроген в тялото.
• Богато е на тип фитохимикал, познат като лигнин. Той действа като бариера срещу рака на гърдата, дебелото черво и белите дробове.

4.Лененото семе подобрява здравето на червата и предпазва от запек

• Веднъж вече споменахме, но ще повторим. Обогатено с фибри, то представлява ефикасно средство срещу запека и подпомага прочистването на червата от вредните отпадни вещества, от токсините, които се натрупват и влошават естествената чревна флора.
• Едно трябва да имате винаги наум и то е: ако страдате от дивертикулоза, не е препоръчително да консумирате ленено семе.
• Защо? Тези малки семена се заклещват в малките сакове, които се формират във възпалените черва, а това води до нежелано влошаване на състоянието.

5.Подхранва кожата и косата

• Ако страдате от проблеми с кожата ( псориазис или екзема), консумацията на ленено масло е от голяма полза.  Нанасяйки го всяка вечер, ще забележите магическото му действие.
• Страдате ли от пърхот? Не се притеснявайте повече! Маслото от лен може да елиминира този неприятен и естетически неиздържан проблем. Просто нанесете няколко капки от маслото върху скалпа с нежни масажни кръгови движения.

Как да консумирате ленено семе?

• Стрито: Сложете малко ленено семе в кафемелачката и го смелете. Добавяйте по 1 супена лъжица (25 гр.) към хлябове, сандвичи, салати, сокове, кисело мляко, супи и т.н.
• Добра идея е да го стриете, за да се освободят най-ценните му свойства и ензими.
• Може и да го консумирате. Просто сложете 1 супена лъжица от него към кипяща вода. Нека престои така за няколко минути, докато водата се абсорбира.
• Когато забележите, че водата стане мътна на цвят, тя е готова за консумация. Приготвяйте напитката всяка сутрин и няма да се сблъсквате със запека.