При болки в костите: 6 натурални средства
Важно е да се знае, че правилното функциониране на опорно-двигателната система зависи от много фактори. При болки в костите е важно да правите определени упражнения и да следвате диета, богата на калций и витамин D. Правилната грижа след контузия (фрактура или счупена кост) също е от значение.
Ако един от тези фактори се пренебрегва, може да имате проблеми с костите.
От друга страна, хората, страдащи от остеопороза, са по-склонни към наранявания.
Тази болест отслабва костите, защото намалява костната маса. Също, това се отразява върху протеините и минералните соли, които съставят костите. Поради тази причина, костите са по-малко устойчиви и са по-податливи на счупване.
Днес ще разгледаме храните, които предотвратяват болките в костите.
1. При болки в костите: храни богати на витамин D
Витамин D е витаминът, който подпомага натрупването на калций в костите. Освен това, помага с минерализацията на костите.
Липсата на витамин D се получава поради лоши хранителни навици или недостатъчно излагане на слънце.
- Това причинява увреждания в опорно-двигателната система, давайки място на болести като рахит при децата или остеомалация при възрастните.
- Също се отразява върху черния дроб и отслабва функцията на органите, защото възпрепятства регулирането на калций и фосфор в кръвта.
В естествените храни, богати на витамин D, се включват и мазните видове риба.
Мазната риба съдържа 5% от мазнините в мускулите, което я прави богата на протеини. Също така, съдържа между 7 и 22 мг витамин D на всеки 100 грама.
Към тази група риби се включват:
- Сардини,
- Сьомга,
- Херинга,
- Морска змиорка.
Един от най-добрите начини за приготвяне на тези видове риба, богата на витамин D, е да я консумирате като пушена риба. По този начин, рибата запазва най-добре здравословните си свойства.
Вижте също: Дефицитът на витамин D: кои хора са уязвими?
2. При болки в костите: масло от черен дроб на риба треска
Извлечено от черен дроб на треска, това масло се използва като задължителен лек срещу артрозата, болест, която се отразява върху ставите и причинява болка и дискомфорт в костите.
В миналото се е препоръчвало за развитието на опорно-двигателната система при децата. Обаче, в днешно време се използва като хранителна добавка за облекчаване на болката.
3. При болки в костите: джинджифил
Джинджифилът е кореноплодно растение с лечебни свойства срещу няколко болести и дефицити във функциите на организма.
Благодарение на неговите естествени болкоуспокояващи и антивъзпалителни свойства, помага за намаляване на болката, причинена от костни заболявания, като например артрит.
Може да се използва по различни начини, въпреки че най-честите опции са чай от джинджифил и компреси. Настърганият корен в топла вода може да се използва, за да успокои болката в засегнатата област.
4. Коприва
Копривата има диутретични свойства, които помагат за пречистването на кръвта и помагат за намаляването на възпалението в областите, засегнати от болки в ставите или болки в костите.
Използва се най-често като отвара.
Съставки
- 1 супена лъжица коприва (15 г)
- 1 чаша вода (250 мл)
Приготвяне
- Загрейте водата и когато започне да кипи, сложете копривата.
- Оставете да престои 10 минути, прецедете и изпийте.
Препоръчително е да пиете по три чаши на ден, за да се подобри кръвообращението на засегнатото място.
Вижте също: 2 диети при болки в ставите и костите
5. Лайка
Подобно на копривата, маслото от лайка има противовъзпалителни свойства, които ще ви помогнат при болки в костите.
Приложете го чрез масажни движения на засегнатото място. Така ще се подобри кръвообращението. По този начин ще се подобри и вашата опорно-двигателна система.
В допълнение, опитайте се да правите повече физически упражнения, което ще подобри състоянието на костите.
6. Соево мляко
Опитайте се да пиете соево мляко по-често, тъй като то е богато на калций и е 100% натурално, без мазнини и много здравословно.
Една чаша соево мляко с изсушени плодове сутринта ще ви зареди с енергия за започване на деня.
Започвайки от тук, вие можете да продължите да подобрявате вашите задравословни навици. Обаче, не трябва да забравяте, че здравото тяло и ум трябва да се подхранват и упражняват постоянно.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Arthritis Foundation ¿Es Bueno el Té de Jengibre para la Artrosis? Formas de Consumirlo. Retrieved October 24, 2018, from https://arthritis-foundation.com/artrosis/es-bueno-el-te-de-jengibre-para-la-artrosis-formas-de-consumirlo/
- Bouillon, R., Norman, A. W., & Lips, P. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMc072359
- Chircov C, Miclea I. I, et al. Essential oils for bone repair and regeneration. Mechanisms and applications. Materials. Abril 2021. 14 (8): 1867.
- Clínica Universidad de Navarra. Cómo mejorar su artrosis. Cuidados en casa y consejos. Retrieved October 24, 2018, from https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/cuidados-casa/como-mejorar-artrosis
- Copping, A. M. (1934). Origin of vitamin D in cod-liver oil: vitamin D content of zooplankton. The Biochemical Journal, 28(4), 1516–1520. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16745541
- Cosman, F., de Beur, S. J., LeBoff, M. S., Lewiecki, E. M., Tanner, B., Randall, S., … National Osteoporosis Foundation. (2014). Clinician’s Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis. Osteoporosis International : A Journal Established as Result of Cooperation between the European Foundation for Osteoporosis and the National Osteoporosis Foundation of the USA, 25 (10), 2359–2381. https://doi.org/10.1007/s00198-014-2794-2
- Goldman H. Essential nutrients your body needs for building bones. Harvard Medical School. Enero 2022.
- Hajhashemi V, Kloosahani V. Antinocioceptive and anti-inflammatory effects of Urtica dioica leaf extract in animal-models. Avicena Journal of Phytomedicine. Primavera 2013. 3 (2): 193-200.
- Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266–281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553
- Mayo Clinic. Insuficiencia de vitamina D – Retrieved October 24, 2018, from https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-deficiency/faq-20058397
- Moyer, V. A., & U.S. Preventive Services Task Force*. (2013). Vitamin D and calcium supplementation to prevent fractures in adults: U.S. Preventive Services Task Force recommendation statement. Annals of Internal Medicine, 158 (9), 691–696. https://doi.org/10.7326/0003-4819-158-9-201305070-00603
- Paolucci T, Saraceni V.M, et al. Management of chronic pain in osteoporosis: challenges and solutions. Journal of Pain Research. Abril 2016. 9: 177-186.
- Rayati F, Hajmanouchehri F, et al. Comparison of anti-inflammatory and analgesic effects og Ginger powder and Ibuprofen in post surgical pain model: a randomized, double-blind, case-control clinical-trial. Dental Research Journal. Febrero 2017. 14 (1): 1-7.
- Tüzün S, Aktas I, et al. Yoga might be an alternative training for the quality of life and balance in postmenopausal osteoporosis. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine. Marzo 2010. 46 (1): 69-72.
- Valenzuela R, Tapia G, et al. Ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA) y su aplicación en diversas situaciones clínicas. Revista Chilena de Nutrición. Septiembre 2011. 38 (3).
- Weaver, C. M., & Cheong, J. M. K. (2005). Soy Isoflavones and Bone Health: The Relationship Is Still Unclear. The Journal of Nutrition, 135 (5), 1243–1247. https://doi.org/10.1093/jn/135.5.1243
- Vitamin D Deficiency. (2007). New England Journal of Medicine, 357(19), 1980–1982. https://doi.org/10.1056/NEJMc072359