Научете всичко за тежестта в краката

6 минути

Тежестта в краката се появява поради недостатъчно венозно връщане. Въпреки че в някои случаи се изисква медицинска интервенция, този проблем може да бъде облекчен с промени в начина на живот.

Написано и проверено от медицинска сестра Maria Marin Garcia.

Последна актуализация: 25 август, 2022

Какво знаете за тежестта в краката?

Напрежението в ежедневния живот може сериозно да се отрази на здравето ни. Нормално е да се чувстваме уморени сред като сме били прави в продължение на часове. Но, ако умората продължава дълго време, може да страдате от тежест в краката, проблем, който е по-често срещан отколкото мнозина си мислят.

За щастие тежестта в краката не е сериозен проблем. Въпреки това може да засегне ежедневните ви дейности, ето защо трябва да бъде контролирана и следена.

Синдромът на тежест в краката засяга 20-30% от възрастните. Среща се при 50% от хората над 50 години и пет пъти по-често сред жените. Наблюдава се най-вече при хора с наднормено тегло, при такива с уседнал начин на живот или прекарващи дълго време седнали.

За съжаление в много случаи този здравословен проблем директно е свързан с професията или работата на човек. Прекарването на дълги часове в изправено или седнало положение може да засегне негативно здравето ви като цяло както и здравето на краката ви.

В тази статия ще ви разкажем всичко за тежестта в краката, симптомите и причините за нея, ще ви дадем съвети как да се предпазите или да подобрите състоянието си.

Какво представлява тежестта в краката?

Поради естествения процес на стареене клетъчните стени се разширяват. Това прави кръвоносните съдове, изградени от много клетки, по-крехки и по-малко ефективни.

Функцията на вените е да събира кръвта от тялото и да я връща обратно към сърцето. По отношение венозната система на краката, за да може кръвта да се качва (в посока обратна на гравитацията), тази система има малки клапи, които предотвратяват връщането, както и слой от мускули спомагащ изпомпването.

Когато венозното връщане е слабо, поради нарушено изпомпване или застой на кръвта, се появяват първите симптоми като тежест, умора и подуване на краката. Това се наблюдава когато течността премине от вените в тъканите.

Ако проблемът продължи поради силното налягане върху стените на вените те губят способността си да задържат кръвта в тях. Именно така се появяват разширените вени и най-често срещаното съдово заболяване познато като хронична венозна недостатъчност.

Тежестта в краката може да се дължи на недостатъчно венозно връщане.
Прочетете и: Пет средства за лечение на подути глезени и крака

Симптоми на тежест в краката

Най-обичайните признаци и симптоми на тежест в краката са:

Тежест и подуване на краката
Болка
Сърбеж
Умора
Мускулни крампи
Нощна парестезия (усещане за мравучкане в краката)
Изтръпване и скованост
Разширени или паякообразни вени (разширени вени, тъй като не могат да връщат кръвта към сърцето. Паякообразните вени са по-малки и червени, а варикозните вени са по-големи и синкави)
Подуване, което се влошава когато сте прави или когато не сте се движили дълго време

Освен това трябва да знаете, че най-често срещаните симптоми в повечето случаи са сърбеж, тежест и болка.

Кои фактори влияят върху тежестта в краката?

Някои фактори, като тези описани по-долу, предразполагат появата на тежест в краката и могат да бъдат избегнати.

Възраст: Редица проучвания показват, че честотата на заболявания на вените при хората над 65 години е 60%.
История на заболяванията (предходно заболяване на кръвоносната система).
Генетична предопределеност (фамилна история).
Хормонален статус (особено по време на бременността или менопаузата или ако приемате противозачатъчни средства или преминавате през хормонална заместителна терапия).
Морфология на стъпалото: Плоскостъпие (намалява мускулните контракции по време на ходене).

Освен изброените фактори има и някои усложняващи това състояние, които могат да бъдат избегнати като:

Липса на физическа активност.
Дълго стоене в седнало или изплавено положение.
Продължително излагане на слънце или топлина.
Високорискови професии: здравен персонал, стюардеси, болничен персонал, фризьори, икономи, служители в офис, шофьори, учители и оператори на телефон.
Наднормено тегло и затлъстяване, най-вече при жените. Натрупване на мастна тъкан в краката, което усложнява ефективността на изпомпване на мускулите спомагащо венозното връщане.
Запек, тъй като води до повишен натиск в стомаха и може да затрудни преноса на кръв обратно към сърцето.
Носене на тесни дрехи по краката, тъй като затрудняват венозното връщане.
Високи температури. Жегата води до разширяване на вените и затруднява връщането на кръвта към сърцето.

Всички тези фактори могат да бъдат избегнати или модифицирани преди появата на синдрома, за да облекчите дискомфорта си и дългосрочните усложнения.

Модифицируемите фактори могат да доведат до тежест в краката. Един от тях е носенето на тесни дрехи.
Препоръчваме ви да прочетете и: 5 рутинни упражнения за тонус на краката

Съвети за предпазване и облекчаване на тежестта в краката

Основното решение за справяне с тежестта в краката е промяната в начина на живот. Ето и част от мерките, които можете да използвате, за да се предпазите от проблема или за да облекчите евентуалния му ефект:

Дръжте краката си изправени. Вдигайте краката си за поне 30 минути, два-три пъти дневно. Трябва да седнете и да вдигнете краката си на нивото на бедрата върху табуретка, без да ги кръстосвате.
Спортувайте всеки ден, поне 30-60 минути. Избягвайте да вдигате тежести с краката си. Експертите препоръчват аеробни дейности като плуване, каране на колело, пилатес или йога.
Избягвайте трупането на излишни килограми. Спазвайте диета с ниско съдържание на калории.
Избягвайте източници на топлина и прекомерно излагане на слънце. Студените душове могат да ви помогнат.
Спете като повдигате краката си 10-15 см.
Не носете тесни дрехи или обувки. Най-добре заложете на дрехи от естествени тъкани позволяващи на кожата да диша. Въпреки че някои токчета са полезни, носенето на обувки на висок ток не е полезно.
Борете се със запека. Опитвайте се да ходите ежедневно до тоалетна като промените навиците си.
Контролирайте кръвното си налягане.
Масажирайте краката си. Така ще спомогнете кръвообращението и ще избегнете задържането на течности в глезените.

При тежест в краката, лекарите могат да ви препоръчат различни терапевтични опции като стягащи чорапи или бинтове.

Възможни терапии

Въпреки че тежестта в краката не е сериозен проблем, тя се среща все по-често. Към момента лекарите препоръчват следните терапевтични опции:

Стягаща терапия. Състои се в оказването на натиск върху краката чрез използването на ластични стягащи бинтове или чорапи. Затова трябва да потърсите съвет от специалист.
Хидротерапия. Вземането на душ в комбинация с масажи със студена вода или смяната на студена с топла вода. По този начин ще стимулирате кръвообращението във вените.
Фитотерапия. Някои лечебни растения могат да спомогнат подобряването на кръвообращението. Не забравяйте, че е добре да използвате само тези, препоръчани ви от специалист. Пример за такива билки са гинко билоба, бодлив залист и хамамелис.
Лекарства. Става въпрос за назначаването на венотоници, приемани винаги под лекарство наблюдение, за подобряване на венозното връщане.
Съдова хирургия. Прибягването до извършване на такива операции е само в екстремни случаи.

Накратко тежестта в краката е проблем, който може да засегне качеството ви на живот, ако не бъде лекуван навреме. Затова ви съветваме да се консултирате с лекар още при първите симптоми.