Научете как да се справяте със спазмите във врата

Спазмите във врата представляват болка появяваща се при навеждане, накланяне или протягане на шията.

Тъй като вратът включва система от връзки и мускули, спомагащи движението на главата както и осигуряването й на опора, той представлява една изключително деликатна зона.

Мускулите тръгващи от главата и шийните прешлени стигат до ключицата, гръдния кош и други части на тялото, образувайки 20 мускулни двойки, позволявайки ни да се движим. Когато се появи спазъм във врата, кръвоносните съдове пренасящи кръвта до мускулите се свиват и в резултат на това се появява усещане за умора и напрежение.

Мускулите, които страдат най-много са трапецовидният и ромбоидните мускули. Хората страдащи от спазми във врата често изпитват болка и се затрудняват при завъртане на главата си встрани.

Този проблем е често срещан. Нерядко е съпроводен с болка в главата, раменете и дори долната част на ръцете.

Въпреки това спазмите във врата не се считат за заболяване. По-скоро са симптом показващ, че нещо не е наред.

Симптоми на спазмите във врата

Разпознаването на спазмите във врата не е трудно, тъй като те са съпроводени с продължаваща болка в тази област. В някои случаи болката е постоянна, в други се появява периодично.

Ето и основните симптоми:

Възпаление
Остра, пулсираща болка
Усещане за изтръпване
Областта е топла при допир
Мускулна болка
Необходимо е извъртане на цялото тяло, за да се премести врата

В повечето случаи спазмите във врата не водят до сериозни проблеми. Въпреки това трябва навреме да се справим с проблема, за да избегнем появата на още по-болезнени странични ефекти.

Прочетете и: 6 техники за по-добра стойка

Причини

Има различни причини за появата на спазми във врата. Част от тях са:

Претоварване
Повтарящо се натоварване на определени мускули
Стоене под напрежение натоварващо мускулите на врата за дълго време
Стресови ситуации
Мускулна слабост

Как можете да се справите със спазмите във врата?

Най-често лечението на спазмите във врата включва приемът на противовъзпалителни средства и налагането на засегнатото място за кратко с лед или нещо студено. Лечението цели да намали подуването и болката. По-сериозните случаи изискват рехабилитация с физиотерапевт.

Ако нито едно от посочените средства не даде очаквания резултат, следващата стъпка е поставянето на инжекции с кортизон в засегнатата област. Операциите се прилагат само в хроничните случаи.

Ако болката не е прекалено силна можете да правите загряващите упражнения, които ще ви опишем по-долу, които ще ви помогнат да отпуснете мускулите си. Запомнете, че това е само предложение и винаги е най-добре да потърсите мнението на специалист, преди да започнете да ги правите.

Спрете всякакъв вид физическа дейност за 3 дена.
Нежно масажирайте областта, за да я затоплите и да подобрите кръвообращението.
Хранете се пълноценно, за да ускорите лечението.

Опитайте следните начини за автомасаж и упражнения за разтягане, които можете да правите у дома, без да се тревожите, че болката ще се влоши. Преди да започнете с упражненията и масажа успокойте дишането си и заемете стабилна позиция. Можете да усетите лека болка, но никога и силна. Ако това се случи веднага спрете с упражнението.

Препоръчваме ви да прочетете и: 7 съвета за предотвратяване появата на артроза

Упражнения с въже

В следващите редове ще откриете поредица от упражнения за масаж, които можете да използвате за справяне със симптомите на спазмите във врата. Но трябва да знаете, че те имат моментен ефект.

Отляво надясно

Първо трябва да вдишате дълбоко и да издишате бавно. Изправете се и опънете гърба си.
Вземете въжето и го поставете зад врата си, придържайки го внимателно с дланите на ръцете си.
Започнете нежно да въртите въжето.
След това го движете около врата си.
Можете да наклоните главата си напред и встрани.
Правете упражнението 5 минути.

Плъзгане и завъртане

Застанете в същата позиция както при предходното упражнение, но този път плъзнете въжето надолу, притискайки гърба си.
Докато плъзгате въжето трябва и да го въртите, за да отпуснете мускулите си.
Повторете същото упражнение и встрани.
Правете упражнението 5 минути.

Как да се предпазите от спазмите във врата?

Избягвайте стоенето в пози, в които вратът ви е наведен.
Често променяйте позата си.
Бъдете по-активни физически.
Не правете внезапни движения.
Запомнете, че трябва да загреете, преди да се захванете с каквато и да е била физическа активност.
Разтягайте гърба и врата си на всеки два часа.
Спете в правилна позиция.
Проверете дали матракът ви е в добро състояние и дали възглавницата ви поддържа врата ви прав.
Можете да опитате специални дейности като йога и пилатес.
Правете упражнения за отпускане на мускулите.

За щастие можете да откриете решение за спазмите във врата с 2-3 посещения при физиотерапевт.