Пет лекарства, които ще помогнат да намалите мускулната умора

Физическата активност и здравословните проблеми могат да доведат до мускулна умора. Важно е да я намалите, за да можете да продължите с ежедневните си дейности.

Написано и проверено от лекар Carlos Fabián Avila.

Последна актуализация: 05 февруари, 2023

Може би току-що сте започнали да ходите на фитнес. Може би не сте спали добре. Или може би е трябвало да използвате мускулите си повече от обикновено. Във всеки случай е важно да знаете какво да правите, за да намалите мускулната умора, за да не се налага да прекарате целия ден в болка.

Причините за мускулната умора

Понякога алармата се включва и имате чувството, че не можете да станете от леглото. Когато се опитате, всяко движение може да ви изглежда непосилно и да изисква много енергия. Мускулната умора не винаги е причинена от неправилно движение или прекалено много усилия.

Понякога това може да се дължи на нещо, известно като „синдром на хроничната умора“, който засяга предимно жените. Друга причина е отслабването на имунната система или дори някои заболявания като мускулна дистрофия или възпалителна миопатия.

Разбира се, не можем да пренебрегнем възможността за артрит и остеоартрит, защото те също могат да причинят мускулна умора. Жените, които са преминали през или преминават през менопаузата, може да нямат достатъчно калций в тялото си. Липсата на този минерал стимулира свиването на мускулите и може да причини болка или умора.

Как да намалим мускулната умора

Ако умората на мускулите е причинена от упражнения или от прекомерни усилия, важно е да дадете на мускулите си време за почивка и възстановяване.

Трябва да изчакате между 24 и 48 часа, преди да тренирате отново. През това време се опитайте да спите добре и не изпълнявайте никакви тежки физически дейности. Вместо да тренирате, опитайте се да разтегнете мускулите си за 15 секунди, докато дишате.

Когато имате мускулна умора от тренировка, можете да опитате техниката на охлаждане или затопляне за 10 минути. Тя ще помогне, ако няма възпаление. Ако обаче имате възпаление, най-добре е просто да използвате лед.

Храната също е много важна, за да ви помогне да намалите мускулната умора: яжте храни, които съдържат сложни протеини, като бобови растения, млечни продукти и месо. По този начин ще си набавите аминокиселините, които ще са ви необходими, за да се възстановите. И, разбира се, не забравяйте за хидратацията. Както вероятно сте чели преди, ще трябва да пиете поне 6-8 чаши вода на ден.

Домашни средства за намаляване на мускулната умора

Твърди се, че следните лекарства, за които ще ви разкажем, могат да ви помогнат да се борите с мускулната умора и да се чувствате по-добре.

Не забравяйте, че домашните лекарства не действат сами по себе си. Следователно трябва да бъдат включени в здравословния начин на живот.

1. Домашни средства против мускулната умора – шейк от овесени ядки, банан и мед

Съставки

• 1 банан
• 3 ч.л. мед
• 1 чаша овесени ядки

Подготовка

• Накиснете овесените ядки в топла вода за няколко минути
• След това ги сложете в блендера заедно с банана и меда
• Смесете съставките, докато получите гладък крем
• Насладете се на шейка веднага

2. Шейк от спанак, пъпеш и грозде

Това е идеалната напитка за мускулна умора, която ще даде тласък на тялото ви.  Съчетава здравословни съставки, които предлагат не само хранителни вещества на тялото ви, но и фибри.

Съставки

• 10 зърна грозде
• Шепа спанак
• 1 чаша вода
• 1 1/2 чаша пъпеш

Подготовка

• Измийте добре спанака
• Нарежете пъпеша на малки парченца и след това добавете всички съставки в блендера
• Пийте сутрин на гладно

3. Домашни средства против мускулната умора – джинджифилов чай

Чаят от джинджифил често се консумира за облекчаване на болки в стомаха, гадене и друг дискомфорт. Знаете ли, че можете да го консумирате и като средство за енергизиращо освежаване?

Съставки

• 1 чаша вода
• 1 резен корен от джинджифил или 3 ч.л. нарязан джинджифил
• По желание: резен лимон или портокал

Подготовка

• Първо, добавете джинджифила към чашата вода и кипнете сместа
• Оставете да ври 10 минути
• Извадете джинджифила и изпийте запарката, докато е още гореща, преди лягане

4. Чай от женшен

В продължение на много години чаят от женшен се препоръчваше за подобряване на паметта, тъй като в този смисъл му се приписваха стимулиращи свойства. А според проучване, публикувано през 2003 г., като цяло женшенът “стимулира централната нервна система с общоукрепващ ефект, повишава неспецифичната устойчивост към заболявания заедно с антистресово действие”.

Съставки

• 1 чаша вода
• 1/4 ч.л. смлян корен от женшен
• По желание: 5 ч.л. мед, лимонов сок

Подготовка

• Първо, смила се един грам корен и се смесва с чаша вряща вода
• След това, след като го оставите да се запари пет минути, изпийте чая възможно най-горещ
• Накрая можете да го подсладите с малко мед

5. Домашни средства против мускулната умора – мака на прах

Мака е друг корен, който произхожда от Южна Америка. Той има енергизиращи свойства и високо съдържание на витамин В. Можете да го откриете под различни форми, но препоръчваме да използвате мака на прах. Този прах може да се добави към плодов сок или препечен хляб със сирене или смути.

• За да се възползвате от предимствата му, трябва да консумирате между 1 и 3 супени лъжици на ден
• Ако го консумирате ежедневно, пропуснете един ден в седмицата

Говорете с вашия лекар

Мускулната умора изисква добра хидратация и почивка. С последното обаче не бива да се прекалява, тъй като е препоръчително да избягвате да останете напълно неподвижни, защото това може да влоши проблема.

Следователно трябва да имате предвид, че ако мускулната умора е честа, препоръчително е да се консултирате с лекар. Той ще ви посочи причината и какво можете да направите, за да се борите адекватно с проблема.